جستجو ها
نفس بابا medieval hebrew استخدام هلدینگی معتبر و فعال در زمینه انرژی distance not the spanish accent appmgr pro 4 11 برای اندروید رهایی از پیام کمبود حافظه در گوشی listlistبرکات فضائل تلاوت قرائت سوره مبارکه توحید قل هو الله احد لحظات بی تو بودن میگذره اما به سختی دنیا بررسی وضعیت جوی استان از امروز تا پیشبینی ماه آذر introducing the gentian mountaineering club آدرس کلاسهای شنادراهواز adobe p oshop element 13 serial number اپدیت شکن شیلد ست کرگ تنظیمی sma deltangi spoken انتصاب غیب پرور به ریاست سازمان بسیج برنامه هفته مداحی امین ایسوند زاده ارسالی از مشک html پاو وینت کاربرد کامپوزیت های frp در سازه های بتن آرمه عکاس آزاد truth of islam کانال های آموزشی عربی قرآن و پیام های آسمان در تلگرام angel lovers کارت مگنت ف کارت چیپ دار کارت mifare rahbare daesh abigail این ظرافت که تو داری همه دل ها بفریبی بیچاره همه ایین مهر درایران plural ivanov آهنگ جدید محسن یاحقی با نام عشق محال انقلاب بر اثر برخی بی تدبیری ها ارز کشور رفت دست انی که برخی از آن سوء استفاده د game craft کیفیت ازدواج بودن یا نبودن ماندن یا نماندن مسئله این است 17 ربیع مبارک آ ین رتبه و حداقل درصد قبولی هوشبری تی روزانه علوم پزشکی همدان عمده تصویر کلیک اطلاعات لاغری مردانه اطلاعات بیشتر تصویر کلیک لاغری مردانه کلیک کنید لطفا مردانه اسلیم آهنگ حمید طالب زاده سر ساعت مومن شدن alarm fur cobra نکنه شاید میاد باشه واسه نگاش واسه اینکه دوست داشتم اطلاعاتی از فراسوی پزشکی ای بی تو حرام زندگانی ای جان آهنگ بی کلام مردم از معین با html داستان ف فوشی ظریف هیچ برنامه ای برای دیدار با مایک پمپئو وجود ندارد بزرگتربن نظامی یی ژنرال سلیمانی یک بچه بی ادب را تربیت کرد روش گرفتن روغن از سنگ پادزهر نقشه ترکیه برای نتیجه و خلاصه بازی پیکان و فولاد 3 دی آموزش نرم افزار هلو بارسا پیکه بنده مشکل میگرن ایشون داشته باشن میتونه مشکل داره میتونه میگرن داره اگر حافظه همه چیز است پس تقویت حافظه را بیاموزید اختراع دستگاه خنثى کننده حمله هاى انتحارى توسط یک جوان افغانى مقاله در مورد الگو سازی ترمودینامیکی از تعادل فاز ترکیبات چند تائی 4480گرم فسیل تنه درخت تبدیل به کوارتز و سنگ کی میگه دل به دل راه داره انواع معتدل فرضی سرمایه لازم برای تولید و پرورش زالو sdasds sad asd asd overdose قواعد سلفی جهادی برای حذف مخالفان موزه دوستدار کودک امان از دست این مرگ در یک قدمی در اینستاگرام بهداد سلیمی آ ین تصویر از حادثه دیده گان قطار مرگ اخبار ارد ب شت دوخط موازی آدام اوندرا یکی از برجسته ترین قهرمانان جهان در همه رشته های ورزشی گیها در force love آدام اوندرا روز چهارم و 7 بار سقوط lfdk kzvd وزن سیاست های ترامپ بر بازار سرمایه ایران چقدر است بهترین مثال جبر و اختیار 91 کلاس خط کاک جلال سوره بقره تفسیر آیه مجریان جشنواره فجر شک عجیب سمنان قطار برخورد مرگبار عهای برخورد عهای برخورد مرگبار تو را ماه کشیده بلوغ فکری بهترین نعمت پروردگار است نشانه قبر گبری شهید الله داشتن ذهنی هوشیار با موثرترین غذاها و خوراکی ها برای تقویت حافظه مرکز تقارن چیست رسیدن بهار حیف از چاه های نفتی که در شهر سرخس از بین رفت دیدی علائم مردم شود حتمی است وقتی دیدی دیدی مردم علائم حتمی علائم ظهور توام فروغی بسطامی شهلای توام نرگس شهلای آهنگ بی کلام سراب رد پای تو داریوش html پنجمین بانک بزرگ کشور به ۷۲۴ پیوست متن دعای تیربند
برترین ها


(marriage ideal ) ازدواج ایده آل

عضله سازی در بانوان

image result for ‫ø¹ø¶ù„ù‡ ø³ø§ø²ûŒ ø¨ø§ù†ùˆø§ù†â€¬â€Ž

امروزه شاهد گرایش قابل توجه خانم ها به رشته بدنسازی و فیتنس هستیم که می خواهند در کنار ورزش بدنشان را آنگونه که می خواهند با ورزش بسازند نه با عمل های خطرناک زیبایی! از آنجایی که اکثر مقالات بدن سازی و فیتنس معمولاً مربوط به آقایان می باشند و به آنها برای افزایش حجم ماهیچه ها توصیه می شود که باید به دوره حجم وارد شوند اما بسیاری از بانوان دوست ندارند که هنگام افزایش حجم عضلات خود بیش از حد دچار اضافه وزن شوند، چون در بدن خانم ها اضافه وزن وجهه بدی برای آنها محسوب می شود. در حقیقت این عقیده یک کتمان حقیقت بسیار بزرگ می باشد.


افزایش حجم عضلات هم زمان با چربی سوزی یک امر بسیار دشوار و دارای راه و روش های مخصوص به خود می باشد. در این ح شما مجبور می باشید که به اندازه کافی تغذیه داشته باشید تا عضلات شما رشد کنند. با این حال منابع غذایی شما باید به شکل هوشمندانه ای انتخاب شوند تا بدن شما برای تامین انرژی خود منابع چربی را به عضلات ترجیح دهد. در این ح فقط رژیم غذایی کافی نمی باشد. برای به حداکثر رسیدن نتایج شما باید علاوه بر رژیم غذایی، از ترکیب تمرینات با وزنه و تمرینات هوازی پر فشار نیز بهره کافی را ببرید.

وقتی که بحث چربی سوزی و عضله سازی در ن مطرح میشود به دلیل اینکه اکثر تحقیقات در این زمینه بر روی مردان صورت گرفته است معمولا این گروه استفاده زیادی نمیتوانند از این تحقیقات ند.این موضوع یک مشکل بزرگ برای خانم ها می باشد.

image result for ‫ø¹ø¶ù„ù‡ ø³ø§ø²ûŒ ø¨ø§ù†ùˆø§ù†â€¬â€Ž

همانطور که در ادامه خواهید دید میزان متابولیسم در ن و میزان واکنش آنها به تمرینات نسبت به مردان به طور قابل توجهی متفاوت می باشد.به علاوه معمولا به ن نیز همان برنامه تمرینی مردان داده میشود که این عمل باعث محدود پیشرفت در ن خواهد شد.در این مقاله قصد داریم به شما نکاتی در مورد تفاوت بین مردان و ن در متابولیسم را بیان کنیم تا بدین وسیله شما بتوانید به بدن دلخواه خود برسید.هدف شما چه چربی سوزی باشد یا عضله سازی یا بهبود عملکرد ورزشی در این مقاله به شما خواهیم گفت که چطور از تمرینات خود بیشترین استفاده را ببرید.

۱) ن نسبت به مردان کربوهیدرات (گلوکوز) بیشتر و چربی کمتری میسوزانند.

به علاوه بعد از وعده های غذایی بدن خانم ها تمایل بیشتری برای ذخیره چربی از خود نشان میدهد که این فرایند باعث افزایش درصد چربی بدن آنها میشود.البته از طرفی داشتن چربی بیشتر در خانم ها یک مزیت میتواند به حساب بیاید چون از این چربی ها در دوران بارداری و شیر دهی استفاده خواهد شد.هنگامی که یک خانم جوان باردار میشود بدن او شروع به چربی در و ران ها می کند تا او برای به دنیا آوردن فرزند خود آمادگی کافی را داشته باشد.

چربی های اطراف و ران ها به طور خاص دارای مقادیر زیادی (dha ) می باشد که یکی از چربی های موجود در امگا ۳ می باشد.گفته میشود که از (dha ) برای تولید شیر در مادر و تکامل مغز نوزاد استفاده میشود.در تحقیقاتی مشخص شد که ن یی دارای مقدار کمتری (dha ) در چربی های اطراف و ران خود هستند چون این ن به طور متوسط مقدار کمتری امگا ۳ مصرف میکنند.این فرایند باعث افزایش وزن قابل توجه در دوران بارداری خواهد شد.

در این مورد چه باید کرد: ج از اینکه می خواهید بچه دار شوید یا خیر به میزان کافی در رژیم غذایی خود از (dha ) استفاده کنید.در دریافت امگا ۳ و امگا ۶ در رژیم غذایی خود به واسطه محدود مصرف روغن های گیاهی تعادل ایجاد کنید.در بدن خود از لحاظ متابولیکی انعطاف ایجاد کنید تا بدن توانایی استفاده از چربی ها به عنوان منبع سوخت را داشته باشد.به این منظور در زمان های خاصی میزان مصرف کربوهیدرات خود را محدود کرده تا بدن مجبور به استفاده از چربی ها شود.


حقایقی که ن حتما باید در مورد چربی سوزی و عضله سازی بدانند 


۲) ن نسبت به مردان به طور متفاوت تری چربی ها را ذخیره و میسوزانند.

بدن ن نسبت به مردان در طول ورزش بیشتر از چربی ها به عنوان منبع سوخت استفاده می کند.این امر انجام ورزش برای ن جهت چربی سوزی را بسیار ضروری می کند چون که ن در زمان استراحت یا عدم فعالیت نسبت به مردان چربی کمتری را میسوزانند.به علاوه چربی در ن درست زیر پوست ذخیره میشود در حالی که در مردان چربی ها در لایه های پایین تری ذخیره میشود.چربی های موجود در لایه های پایین تر از لحاظ متابولیکی فعال هستند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و مقاومت نسبت به انسولین را افزایش میدهند.

بدن ن در وهله اول تمایل دارد تا چربی های بالا تنه را بسوزاند در حالی که آب چربی های پایین تنه دشوار تر می باشد.همانطور که در نکته اول اشاره کردیم بدن ن تمایل دارد تا برای حاملگی چربی ها را ذخیره نماید اما این چربی ها دارای گیرنده های آلفای بیشتری نسبت به مردان می باشد.ترکیب گیرنده های آلفا و استروژن مانع چربی سوزی میشود.اما در مردان به دلیل وجود بیشتر گیرنده های بتا فرایند چربی سوزی آسان تر صورت می گیرد.سایت اد کوان . در تحقیقات مشخص شد که برای چربی سوزی ن باید ورزش های هوازی را انجام دهند.همچنین در تحقیقاتی جدید تر مشخص شد که ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات با وزنه باعث چربی سوزی بیشتری خواهد شد.در تحقیقات مشخص شد که نی که همزمان هم تمرینات هوازی و هم تمرینات با وزنه را انجام میدهند ۱۲/۲ درصد از چربی های ران آنها، کاهش سایز آنها به میزان ۴ درصد و ۹/۷ درصد نیز از چربی کلی بدن آنها کاسته شده بود.

در حالی که نی که فقط تمرینات هوازی را انجام داده بودند تنها ۵/۷ درصد از چربی های ران آنها، ۴ درصد از سایز آنها و ۵ درصد از چربی کل بدن آنها کاسته شده بود.دانشمندان دریافتند که انجام تمرینات شدید با وزنه باعث تحریک آزاد سازی چربی ها از سلول های چربی میشود.

image result for ‫ø¹ø¶ù„ù‡ ø³ø§ø²ûŒ ø¨ø§ù†ùˆø§ù†â€¬â€Ž

در این مورد چه باید کرد: تمرینات با وزنه ترجیبا حرکات چند مفصلی با تمرکز روی پایین تنه نظیر اسکات، ددلیفت و لانگز را انجام دهید.در کنار آن از تمرینات هوازی با فشار بالا یا همان اینتروال نیز استفاده کنید.


۳) استرس در ن روی متابولیسم آنها تاثیر می گذارد و باعث عدم چربی سوزی میشود

البته داشتن استرس روی هر فردی تاثیر می گذارد اما برخی از استرس ها هستند که برای ن بیشتر از مردان خطر دارند.استرس باعث ترشح هورمون کرتیزول میشود و از آنجایی که بدن برای مهار استرس باید کاری را انجام دهد از این جهت کرتیزول باعث افزایش سطح قند خون میشود.وقتی استرس بیشتر شود بدن هورمون پرگننولون که ماده تشکیل دهنده استروژن و تستوسترون می باشد را به هورمون پروژسترون تبدیل می کند.پروژسترون نیز باعث تشکیل کرتیزول و آلدسترون میشود.این دو هورمون باعث ذخیره چربی ها و افزایش احتباس آب درون بدن میشوند.در این ح شما نه تنها کرتیزول بیشتری درون بدن خود دارید بلکه میزان استروژن و تستوسترون نیز کاهش خواهد یافت.

در این مورد چه باید کرد: را ارهایی برای مهار استرس خود پیدا کنید.میتوانید از مدیتیشن، یوگا یا هر روش دیگری استفاده کنید.

image result for ‫ø¹ø¶ù„ù‡ ø³ø§ø²ûŒ ø¨ø§ù†ùˆø§ù†â€¬â€Ž


۱) افزایش میزان مصرف پروتئین

از افزایش میزان مصرف پروتئین هراس نداشته باشید. سعی کنید میزان مصرف پروتئین خود را روزانه به ازای هر پوند(تقریباً نیم کیلوگرم) از وزن بدن خود به ۱.۵ یا حتی ۲ گرم افزایش دهید. در ابتدا شاید این مقدار برای شما بسیار زیاد به نظر برسد اما مطمئن باشید که مصرف پروتئین فراوان میتواند بسیار کمک کننده باشد.


مصرف زیاد پروتئین که به صورت یک اندازه در طول روز مصرف شود باعث می شود که عضلات شما از خطر تجزیه شدن دور بمانند. هنگامی که آمینو اسید ها درون بدن شما دائما حضور داشته باشند بدن شما دیگر نیازی پیدا نمی کند که بافت های ماهیچه ای را برای تامین انرژی خود تجزیه کند. اما منظور از “ زیاد “ چه میزان می باشد؟ به عنوان مثال حداکثر میزانی که یک خانوم ۱۵۰ پوندی(۶۸ کیلوگرم) می تواند در روز پروتئین مصرف کند ۳۰۰ گرم می باشد.


قبل از اینکه هراس به خود راه دهید باید بدانید که این مقدار تنها معادل با ۱۲۰۰ کالری در روز برای شما خواهد شد.به علاوه باید این را نیز بدانید که بر اساس تحقیقات اخیر مشخص شده است که مصرف پنج وعده غذائی بر اساس میزان پروتئین پیشنهادی سازمان تغذیه (۰.۳۶ گرم به ازای هر پوند از وزن بدن) هیچگونه تاثیر مثبتی را روی کاهش ذخایر چربی بدن افراد نداشته است.


به علاوه یک رژیم غذایی با پروتئین بالا نشان داده است که میتواند به شکل مثبتی روی افزایش کالری سوزی بدن در طول روز تاثیر گذار باشد.این موضوع نشان دهنده افزایش میزان کالری سوزی در طول فرایند هایی نظیر هضم، جذب و توزیع مواد غذائی که به عنوان تاثیرات گرما زایی مواد غذایی (tef) شناخته میشود می باشد.


برای عضله سازی تمرین کنید نه چربی سوزی!


۲) برای عضله سازی تمرین کنید نه چربی سوزی!

صرف زمان های بسیار زیاد برای انجام تمرینات چرخشی با وزنه های بسیار سبک و تعداد تکرار های بسیار بالا راهی خوب برای عضله سازی نمی باشد. به جای آن تمرکز خود را روی انجام حرکات یکپارچه و چند مفصلی نظیر اسکات، ددلیفت، انواع پرس ها و زیر بغل ه ر و دمبل خم قرار دهید. این حرکات به شما این اجازه را میدهند تا بتوانید از بیشترین میزان وزنه ها در تمرین استفاده کنید و اینگونه خواهید توانست بیشترین حجم عضلانی ممکن را تحریک به رشد کنید. به همین دلیل است که اینگونه حرکات باید پایه اصلی و بنیان برنامه شما را تشکیل دهند. سعی کنید در طول زمان میزان وزنه تمرینی خود را بر اساس توانایی خود افزایش دهید و تعداد تکرار ها را نیز در بازه ۵-۸ تکرار حفظ کنید.

image result for ‫ø¹ø¶ù„ù‡ ø³ø§ø²ûŒ ø¨ø§ù†ùˆø§ù†â€¬â€Ž

البته شما همچنان می توانید از تمرینات با تکرار های بالاتر نیز استفاده کنید اما این تمرینات باید با وزنه هایی انجام شوند که شما به سختی بتوانید با آنها ۱۵-۲۰ تکرار خود را کامل کنید.ترکیب تمرینات با وزنه سنگین در کنار تمرینات با تکرار های بالا برای عضله سازی بسیار ایده ال می باشد.


۳) از میزان مصرف کربوهیدرات خود بکاهید

شما می بایست از میزان مصرف کربوهیدرات خود بکاهید اما کاملا نه، بلکه این میزان باید به حدی باشد که واقعا برای شما کارامد واقع شود. بسیاری از بانوان هنگام انجام این کار با مشکلات زیادی روبرو می شوند و به همین دلیل می باشد که در جوامع امروزی چاقی به یک امر اپیدمی تبدیل شده است و روز به روز نیز این اوضاع در حال وخیم تر شدن می باشد.


بیشتر کربوهیدرات های خود را باید در زمان هایی مصرف کنید که بتوانند بیشترین سود را به شما برسانند.کربوهیدرات های خود را دو ساعت قبل از شروع تمرین و بعد از اتمام تمرین خود مصرف کنید. مابقی کربوهیدرات های خود را در طول روز می بایست از طریق سبزیجات با فیبر بالا تامین کنید.سبزیجات باعث میشوند که میزان انرژی شما در سطح قابل قبولی قرار بگیرد و همچنین از گرسنه شدن شما نیز جلوگیری میکنند.

image result for ‫ø¹ø¶ù„ù‡ ø³ø§ø²ûŒ ø¨ø§ù†ùˆø§ù† ùˆ øªøºø°ûŒù‡â€¬â€Ž

یک نقطه شروع خوب مصرف ۱.۵ گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند از وزن بدن می باشد.اگر دارای اضافه وزن هستید این میزان را به ۱ گرم کاهش دهید.البته میزان تمرینی که شما در طول روز انجام میدهید روی این میزان تاثیر گذار خواهد بود.در روز های غیر تمرینی میزان کربوهیدرات خود را به ۰.۷۵-۱ گرم به ازای هر پوند از وزن بدن کاهش دهید.



۴) از چربی های سالم استفاده کنید

متاسفانه امروزه بسیاری از بانوان به شکل ظالمانه ای از میزان مصرف چربی ها میکاهند تا بلکه بتوانند چربی بدن خود را کاهش دهند.در نتیجه آنها نه تنها وزن بدن خود را کاهش میدهند بلکه مو های آنها نیز شروع به ریختن می کند و پوست و ناخن های آنها هم دچار وضعیت بدی میشود.چربی ها نقش بسیار مهمی را در حفظ کارکرد صحیح سلول ها و سطح هورمون ها بر عهده دارند و هر کدام از این موارد برای ایجاد یک محیط مناسب عضله سازی درون بدن حیاتی می باشد.چربی ها همچنین در سیر نگه داشتن شما در طول روز نقش مهمی را دارند.


سعی کنید روزانه به ازای هر پوند(تقریباً نیم کیلوگرم) از وزن بدن خود حدود ۰.۵ گرم چربی مصرف کنید. برای مثال یک خانوم دارای وزن ۱۵۰ پوند(۶۸ کیلوگرم) می بایست روزانه ۷۵ گرم چربی مصرف کند. سعی کنید از منابع متنوع و با کیفیتی چربی مورد نظر خود را به دست آورید. از منابع خوب چربی های سالم می توان به سالمون، ساردین، گردو، کتان، تخم شربتی، آووکادو، روغن زیتون، روغن شاهدانه، زرده تخم مرغ و روغن نارگیل اشاره کرد.


image result for ‫ø¹ø¶ù„ù‡ ø³ø§ø²ûŒ ø¨ø§ù†ùˆø§ù† ùˆ øªøºø°ûŒù‡â€¬â€Ž


۵) به میزان متوسطی از کالری ها مصرف کنید

برای اینکه بتوانید حین چربی سوزی عضله سازی نیز داشته باشید ضروری می باشد که به میزان کالری مورد نیاز روزانه خود به طور دقیق دست پیدا کنید. شما باید طوری تغذیه کنید که علاوه بر تامین نیاز بدن برای عضله سازی بتوانید از ذخایر چربی نیز به عنوان منبع انرژی استفاده کنید و باعث آزاد سازی آنها شوید.


در زیر پیشنهاد ما برای هر کدام از درشت مغذی ها را مشاهده می کنید :


نمونه درشت مغذی ها و کالری ها برای یک خانوم با وزن ۱۵۰ پوند(۶۸ کیلوگرم) :


پروتئین : ۱.۵ گرم به ازای هر پوند(تقریباً نیم کیلوگرم) از وزن بدن، هر گرم پروتئین شامل ۴ کالری می باشد، میزان کالری مصرفی حاصل از پروتئین ۹۰۰ کالری می باشد.


کربوهیدرات : ۱.۵ گرم به ازای هر پوند(تقریباً نیم کیلوگرم) از وزن بدن، هر گرم کربوهیدرات شامل ۴ کالری می باشد، میزان کالری مصرفی حاصل از کربوهیدرات ۹۰۰ کالری می باشد.


چربی : ۰.۵ گرم به ازای هر پوند(تقریباً نیم کیلوگرم) از وزن بدن، هر گرم چربی شامل ۹ کالری می باشد، میزان کالری مصرفی حاصل از چربی ۶۷۵ کالری می باشد.


به یاد داشته باشید که شما در حال گرفتن یک رژیم لاغری نمی باشید!! شما در تلاش هستید که هنگام افزایش حجم عضلات خود از ذخایر چربی بدن نیز به عنوان منبع اصلی تامین انرژی استفاده کنید.یک خانومی که قصد دارد با تمام توان خود در باشگاه تمرین کند می بایست به میزان متعادلی از درشت مغذی ها و کالری کافی مصرف کند تا تلاش های او در باشگاه منجر به عضله سازی و چربی سوزی شود.طراحی مقادیر ذکر شده در بالا برای رسیدن به چنین اه ی می باشد.



۶) از تمرینات هوازی برای چربی سوزی استفاده کنید نه کالری سوزی

یکی از بزرگ ترین اشتباهاتی که بانوان در تلاش برای چربی سوزی انجام می دهند انجام جلسات تمرینی هوازی طولانی مدت با فشار ثابت می باشد.انجام این کار برای کالری سوزی مناسب می باشد اما این موضوع باعث میشود که بدن شما در ح کمبود کالری قرار بگیرد و در این مقطع بدن شما ترجیح میدهد که برای تامین انرژی خود بافت های عضلانی را تجزیه کند.به جای این کار شما میتوانید از تمرینات اینتروال پر فشار (hiit) به عنوان تمرینات هوازی اصلی خود استفاده کنید.(hiit) نشان داده است که میتواند باعث حفظ ماهیچه ها شود و حتی میتواند باعث شود تا بدن از چربی ها به عنوان منبع انرژی خود استفاده کند.این موضوع میتواند برای شما بسیار مناسب باشد.


بعد از ۳-۵ دقیقه گرم بدن اولین اینتروال خود را با تمام توان به مدت ۶۰ ثانیه انجام دهید.سپس فشار تمرین را کم کرده و اجازه دهید ضربان قلب شما به ح نرمال باز گردد که این امر ممکن است ۲-۴ دقیقه به طول بینجامد.در این مقطع شما دوباره آماده می باشید تا با تمام توان یک اینتروال دیگر انجام دهید.نکته کلیدی تمرینات (hiit) این می باشد که شما باید با تمام توان این تمرینات را انجام دهید.در غیر این صورت نتایج حاصله میتواند ناامید کننده باشد.


تمرینات (hiit) روی بدن فشار بسیار زیادی را وارد میاو رند پس سعی نکنید هر روز از آنها استفاده کنید.در هفته ۱-۳ جلسه از این تمرینات استفاده کنید.۳ جلسه در هفته حداکثر میزان آن می باشد.


برای بسیاری از بانوان امروزه انگیزه پیدا برای انجام تمرینات با وزنه بیشتر از هر زمان دیگری می باشد زیرا به هر حال امروزه مشخص شده است که انجام این تمرینات دارای چه مزیت های گسترده ای در زمینه سلامتی جسمانی و زیبایی ظاهری می باشد.اما متأسفانه به عنوان یک خانوم شما همانند مردان دارای یک سطح از هورمون های آنابولیک درون بدن نمی باشید و بنابراین عضله سازی همیشه برای شما چالش برانگیز تر خواهد بود.اما این موضوع به این معنی نیست که عضله سازی برای شما غیر ممکن می باشد بلکه تنها شما باید از طریق استراتژیک وارد عمل شوید! در این مقاله سه بدن ساز و فیتنس کار حرفه ای خانوم نکات تست شده و جواب پس داده خود را با شما در میا ن خواهند گذاشت پس به دقت مطالعه کنید، یاد بگیرید و رشد کنید!


 ۱) تغذیه کافی داشته باشید


اگر خواهان افزایش عضلات خود هستید پس روش تغذیه به این صورت که تنها گرسنگی خود را رفع کنید کافی نمی باشد.در حقیقت جسی هیلگنبرگ بدن ساز حرفه ای در این باره می گوید که تغذیه کافی یکی از اولویت های اصلی او می باشد.او در این باره می گوید “ همه چیز بستگی به تغذیه و سوخت رسانی کافی به عضلات دارد.بسیاری از افراد نمیتوانند عضله سازی داشته باشند تنها به این دلیل که تغذیه آنها به اندازه کافی نمی باشد و اینگونه حمایت و حفظ رشد عضلات آنها صورت نمی پذیرد. “


 image result for ‫ø¹ø¶ù„ù‡ ø³ø§ø²ûŒ ø¨ø§ù†ùˆø§ù† ùˆ øªøºø°ûŒù‡â€¬â€Ž


این بدن ساز مایل به استفاده از رژیم غذایی (iifym) می باشد زیرا این رژیم او را قادر می سازد که بهترین فرمول غذایی متناسب با نیاز های بدنش را پیدا کند.هیلگنبرگ در این باره می گوید “ این رژیم غذایی به شما می گوید که بر اساس سطح فعالیت شما چه میزان باید پروتئین، کربوهیدرات و چربی مصرف شود و بعد از محاسبه خواهید فهمید که این میزان بیشتر از حد انتظار شما می باشد! “ .



۲) از سیستم تمرینی اسپیلیت استفاده کنیدست

در ابتدا لازم است که بگوئیم که سیستم فول بادی دارای هیچگونه ایرادی نمی باشد.بسیاری از بانوان قادرند با تمرین دادن کافی عضلات اصلی خود در هفته به میزان مناسبی عضله سازی داشته باشند مخصوصا بانوانی که تازه شروع به انجام تمرینات خود کرده اند.اما اگر روش فول بادی زمانی جواب گو نبود در این زمان شاید بهتر باشد که سیستم اسپیلیت را نیز امتحان کنید.


 


این همان موردی است که در نهایت برای ترزا میلر بدن ساز حرفه ای کارگر واقع شد و به همین دلیل است که او پیشنهاد میدهد که گروه های عضلانی اصلی را تنها و با نهایت فشار تمرین دهید.او در اینباره می گوید “ بسیار مهم می باشد که برنامه تمرینی هفتگی شما طوری باشد که کاملا مناسب نیاز ها، نوع تیپ بدنی و اه شما باشد.من دوست دارم که در روز های خاصی روی برخی گروه های عضلانی ویژه نظیر سرشانه، پشت و پا تمرکز داشته باشم. “


 image result for ‫ø¹ø¶ù„ù‡ ø³ø§ø²ûŒ ø¨ø§ù†ùˆø§ù† ùˆ øªøºø°ûŒù‡ ø±ùˆø´ ø§ø³ù¾ûŒù„ûŒøªâ€¬â€Ž

راه های بسیاری برای طراحی برنامه از طریق سیستم اسپیلیت وجود دارد نظیر :


۲-۴ جلسه در هفته : یک جلسه انجام اسکات و حرکات پرسی و یک جلسه انجام حرکات کششی


۲-۴ جلسه در هفته : یک جلسه تمرینات بالا تنه و یک جلسه تمرینات پائین تنه


۳ جلسه در هفته : تمرینات پا، تمرینات کششی و تمرینات پرسی


۴ جلسه در هفته : و پشت بازو، پشت و جلو بازو، پا، سرشانه و شکم


این تمرینات همچنان باید سخت باشند ! سختی تمرینات را با کمال میل بپذیرید زیرا میتواند موردی باشد که شما را به یک سطح بالاتر ببرد.



۳) از تمرینات هوازی خود بکاهید


هنگامی که شما میزان کالری و پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید ممکن است این وسوسه در شما ایجاد شود که انجام تمرینات هوازی را نیز افزایش دهید.زیرا به هر حال به عنوان یک خانوم شما دوست نخواهید داشت که افزایش وزن شما از طریق چربی باشد.جسی هیلگنبرگ می گوید که همین موضوع میتواند باعث عدم پیشرفت و موفقیت شما باشد.او در این باره می گوید “ شما نیازی ندارید که ساعت ها وقت خود را صرف انجام تمرینات هوازی کنید مخصوصا زمانی که خواهان افزایش عضله سازی خود هستید. “

 

شما میتوانید این موضوع را به این شکل در نظر بگیرید : هر کالری که شما روی تردمیل میسوزانید همان کالری می باشد که بدن شما از آن در جهت ساخت عضلات نمی تواند استفاده کند.اگر شما به دنبال یک چالش جدید برای جایگزینی تمرینات هوازی هستید هیلگنبرگ توصیه می کند که در جایگاه اسکات قرار بگیرید و فراتر از محدودیت های خود پیش روید به جای اینکه بخواهید از روش های قدیمی اقدام کنید. “


 ۴) تمرینات خود را سنگین انجام دهید


برای بدن ساز حرفه ای بانوان امی آپدایک نتایج زمانی خود را نشان داد که او واقعا شروع به افزایش دادن وزنه های تمرینی خود کرد.او در این باره می گوید “ همیشه تلاشم این است که در تمرینات از سنگین ترین وزنه های ممکن استفاده کنم در حالی که فرم صحیح انجام حرکات نیز باید کاملا رعایت شود و محدوده انجام تکرار ها در هر ست را نیز بین ۸-۱۲ تکرار حفظ می کنم.وزنه های سنگین برای من به این معنی است که عضلاتم برای لیفت آنها مجبور به رشد هستند. “

image result for ‫ø¹ø¶ù„ù‡ ø³ø§ø²ûŒ ø¨ø§ù†ùˆø§ù† ùˆ øªøºø°ûŒù‡â€¬â€Ž

 


البته انتظار این را نیز نداشته باشید که یک شبه به میزان بسیار زیادی افزایش قدرت پیدا کنید.به تدریج بر میزان وزنه های تمرینی خود بیفزایید تا بدن شما فرصت کافی برای تطابق خود را پیدا کند.اگرچه ممکن است که شما در هر حرکت و در هر جلسه نتوانید میزان وزنه تمرینی خود را افزایش دهید اما همچنان شاهد افزایش قدرت خود خواهید بود.اما اگر شش ماه می گذرد و شما همچنان با وزنه های مشابه تمرین می کنید این موضوع نشان دهنده این است که نیازمند تغییر روش خود می باشید.


 ۵) در مورد رعایت فرم صحیح حرکات کاملا جدی باشید


هنگامی که شما با وزنه های بسیار سبک و ناچیز تعداد بسیار زیادی تکرار را انجام میدهید فرم انجام حرکات به هم نمی ریزد و شما متوجه چیزی نمیشوید.اما هنگامی که شما بخواهید با وزنه های سنگین تر تمرین کنید جریان کاملا تغییر خواهد کرد و رعایت فرم صحیح حرکات باید در اولویت های اصلی شما قرار بگیرد! میلر در اینباره می گوید “ با فرم ناصحیح تمرین نکنید.همیشه حرکات خود را به آرامی و کنترل شده در هر تکرار انجام دهید.در این ح شما کاملا حرکت و فشار آن و سوزش تمرین را روی عضله هدف احساس خواهید کرد.یک چیز بسیار جالب در مورد رنج ۸-۱۲ تکرار وجود دارد و آن این است که شما با این تعداد تکرار هم میتوانید به میزان مناسب افزایش قدرت داشته باشید و هم تعداد تکرار ها آنقدری بالا می باشد که شما بتوانید از طریق ذهنی کاملا با عضله هدف تحت تمرین ارتباط برقرار کنید و بیشترین فشار را روی آن وارد کنید و در نتیجه بیشترین نتیجه را دریافت کنید. “


ع ۸ نکته کارامد و مهم برای عضله سازی بانوان


 


 image result for ‫ø¹ø¶ù„ù‡ ø³ø§ø²ûŒ ø¨ø§ù†ùˆø§ù† ùˆ øªøºø°ûŒù‡â€¬â€Ž


۶) میان وعده های خود را بر پایه پروتئین قرار دهید


کارامد ترین رژیم های غذایی عضله ساز دارای دو قانون مشترک هستند یکی دریافت مقادیر کافی کالری و دیگری دریافت مقادیر کافی پروتئین.امی آپدایک در این باره می گوید “ من فهمیدم که هنگامی که در طول روز از مقادیر زیادی از پروتئین به شکل منظمی استفاده می کنم عضلاتم میتوانند از آن پروتئین استفاده کرده و به کارامد ترین شکل رشد کنند.بدون پروتئین کافی در رژیمم عضلات من نمی تواند خود را ترمیم و رشد کنند. “


 برای این کار کافی است که شما در وعده های اصلی خود از یک منبع پروتئینی کامل و طبیعی استفاده کنید و هنگام مصرف میان وعده ها نیز اطمینان حاصل کنید که میان وعده شما غنی از پروتئین باشد.انجام همین دو کار میتواند تفاوت های اساسی را برای شما رقم بزند.


  

image result for ‫ø¹ø¶ù„ù‡ ø³ø§ø²ûŒ ø¨ø§ù†ùˆø§ù† ùˆ øªøºø°ûŒù‡â€¬â€Ž

۷) روز های استراحت خود را جدی بگیرید


یک مورد خوب در مورد پیروی از سیستم تمرینی اسپیلیت یا هر برنامه تمرینی دیگر این است که در این برنامه ها روز های استراحت نیز در نظر گرفته شده است.اما خبر بد این است که برخی از افراد دوست ندارند استراحت کنند و یا اینطور احساس میکنند که اگر استراحت داشته باشند این موضوع یک گام به عقب می باشد.اما هیلگنبرگ اصرار دارد که این موضوع اصلا صحت ندارد.


 او در این باره می گوید “ دادن یک فرصت استراحت به عضلات به منظور ریکاوری بسیار حیاتی می باشد.این آسان می باشد که شما عضلات خود را به منظور رشد بیشتر تحت تمرینات سخت و سنگین قرار دهید اما شما باید کاملا هوشیار باشید که بیش از حد یک عضله را تمرین ندهید مخصوصا اگر گروه های عضلانی خود را به شکل اختصاصی و تکی تمرین میدهید. “


 و توصیه می کند که در طول هفته ۱-۲ روز را صرف استراحت کنید یا خود را محدود به انجام فعالیت های بسیار سبک کنید و کاملا از تمرینات با وزنه دور شوید.در طول این زمان شما فرصت کافی را به عضلات خود جهت ترمیم خواهید داد و با این فرایند عضلات شما رشد خواهند کرد.



۸) انجام تمرینات تا رسیدن به ناتوانی عضلانی هدفمند


اگر مقالاتی در مورد تمرینات با وزنه در اینترنت خوانده باشید به وفور واژه ناتوانی عضلانی را شکل های مختلف خواهید دید.اما واژه ای که شما باید آن را به یاد داشته باشید ناتوانی عضلانی هدفمند می باشد.یعنی هنگامی که ست شما رو به پایان می باشد نباید قادر باشید که یک تکرار دیگر را با فرم صحیح انجام دهید.انجام این کار یک پیام واضح را به منظور رشد به عضلات شما خواهد رساند و این دقیقا همان کاری است که امی آپدایک به منظور بهبود نتایج دریافتی خود انجام میدهد. “ من سعی می کنم با نهایت شدت و سنگینی ممکن تمرینات خود را انجام دهم به طوری که واقعا در اکثر ست های خود دیگر نمیتوانم در پایان ست یک تکرار بیشتر را انجام دهم و این کار را تقریبا همیشه در آ ین ست هر حرکت انجام میدهم.انجام این کار کاملا عضله را خسته می کند، آن را تجزیه کرده و باعث خواهد شد ترمیم و رشد بیشتری در زمان ریکاوری صورت بپذیرد.

image result for ‫ø¹ø¶ù„ù‡ ø³ø§ø²ûŒ ø¨ø§ù†ùˆø§ù† ùˆ øªøºø°ûŒù‡â€¬â€Ž

 


البته این را نیز به یاد داشته باشید که این موضوع به این معنی نمی باشد که شما در هر ست طوری سنگین و سخت کار کنید به سختی بتوانید بعد از پایان ست بایستید! شما نباید در آ ست با انجام تکرار های با فرم ضعیف بیش از حد روی خود فشار وارد کنید تا به تعداد تکرار مورد نیاز خود د?

منبع :
برچسب ها : عضله سازی در بانوان - تمرینات ,انجام ,می باشد ,چربی ,میزان , های ,عضله سازی ,چربی سوزی ,استفاده کنید ,تمرینات هوازی ,باره می گوید ,برای تامین انرژی ,می باشد، میزان کالر

جنبه های مثبت و منفی ازدواج سالمندان

image result for ‫ø§ø²ø¯ùˆø§ø¬ ø³ø§ù„ù ù†ø¯ø§ù†â€¬â€Ž

یکی از چالش های دوران کهنسالی احساس تنهایی است. برخی کهنسالان به این منظور تصمیم به ازدواج می گیرند. اما انتخاب شریک زندگی در سنین کهنسالی همچون جوانی باید طبق ملاک هایی صورت گیرد. به این بهانه مهم ترین مواردی که باید در ازدواج های کهنسالی به آن توجه نمود را به اختصار توضیح می دهیم.


مطابق با پژوهش ها احساس تنهایی میتواند منشا بسیاری از مشکلات روانی سالمندان از قبیل افسردگی، اضطراب، یاس، سرخوردگی و ... شود و همینطور یکی از منابع مهم رنج در سنین پیری احساس تنهایی است. و در واقع هر گونه کمک در رفع احساس تنهایی سالمندان که بهترین نوع آن در غالب ازدواج مجدد میتواند برآورده شود میتواند چون سدی در مقابل ایجاد مشکلات باشد و باعث بهبود عزت نفس و اعتماد به نفس سالمندان شود.
چکیده مصاحبه پژوهشی:

- برآوردها نشان می دهد رشد جمعیت سالمندی ایران تا سال 1404 سه برابر رشد جمعیت کشور می شود.

-  بر اساس اطلاعات مرکز آمار ایران، 9درصد مردان سالمند و 49 درصد ن سالمند بدون همسر و تنها زندگی می کنند.

- بیش از 70 درصد مردان و 30 درصد ن تنهای سالمند، احساس نیاز به ازدواج مجدد را به فرزندان خود ابراز می کنند.

- تقریبا یک چهارم افراد بالای ۶۵ سال از افسردگی رنج می برند.

- بر اساس آمارهای جهانی درصد تنهایی ن سالمند بیش از مردان است و مردان بالای ۶۵ سال هفت درصد و ن بیش از ۵۰ درصد در تنهایی سالمندی به سر می برند.

- ازدواج سالمندان یکی از بهترین تمهیدات برای بهبود شاخص های کیفیت زندگی( جسمی روانی، بهداشتی ، اجتماعی و ...) در سالمندان است.

-  موانع فرهنگی و عرفی متعدد و باورهای غلط روند ازدواج سالمندان را با مشکل مواجه کرده است

- سالمندان اغلب تمایل به ازدواج مجدد را به دلیل این شرایط ابراز نمی­ کنند و منتظر می ­مانند تا فرزندان و اطرافیان این موضوع را مطرح کنند.

-در صورت ازدواج مردان سالمند با ن و دختران جوان که دارای اختلاف سنی زیادی با آنها هستند، شاهد نتایج بسیار منفی آن در ابعاد مختلف اجتماعی، فرهنگی و... خواهیم بود.
image result for ‫ø§ø²ø¯ùˆø§ø¬ ø³ø§ù„ù ù†ø¯ø§ù†â€¬â€Ž
 جنبه های مثبت و منفی ازدواج سالمندان

آیا ازدواج سالمندان این دردسرها را مضاعف می کند یا خیر؟

تاج الدین: اگر سالمندان س ا هستند و از هوشیاری و توانایی قابل قبولی برخوردارند و می­ توانند از پس هم بر بیایند و یکدیگر را مراقبت و کمک کنند ازدواجشان بسیار خوب است. اگر نه می­ شود مراقب گذاشت. ازدواج چه اشکالی دارد یک خانواده شکل می گیرد یک عاطفه و عشقی ایجاد می­شود دو نفر ترخیص می شوند یک همبستگی و احساس مثبت،  در کنار هم هستند و می شود از طریق بهزیستی برای اینها مراقب اعزام کرد تا به آنها کمک کنند بسیار کار قشنگی است. حتی دیده شده این زوج ها پس از وج از سرای سالمندان و بازگشت به منزل به این صورت بسیاری از مشکلاتشان کمتر شده و وضعیت روحی و جسمی شان رو به بهبود نهاده است.اما حقیقت این است که در مورد ازدواج سالمندان در بعضی خانواده ها این یک تابو است که مثلا پدر بزرگ و مادربزرگها ازدواج کنند. نگرش ها را باید تغییر داد.

متاسفانه افراد سالمندی که با فوت همسرشان تنها شده اند به دلیل برخی باورهای غلط برای ازدواج مجدد از سوی خانواده ها تحت فشار هستند فرزندان معمولا رویکرد مثبتی به این موضوع ندارند و سالمندان مجبورند برای اثبات وفاداریشان به همسر از دست رفته شان تا پایان عمر مجرد بمانند این موضوع بویژه برای ن سالمند شدت بیشتری دارد. این در حالی است که در دین ما تجرد در چنین مواقعی ارزش محسوب نمی شود. سالمندان اغلب تمایل به ازدواج مجدد را به دلیل این شرایط ابراز نمی ­کنند و منتظر می مانند تا فرزندان و اطرافیان این موضوع را مطرح کنند.
image result for ‫ø§ø²ø¯ùˆø§ø¬ ø³ø§ù„ù ù†ø¯ø§ù†â€¬â€Ž
ازدواج مجدد در سنین پیری، نیروی نشاط را به آنان باز گردانیده و از خمودگی و تنهایی و انزوا نشینی به در میآورد. حس این که فرد بداند که غمخواری دارد که او را در زندگی تنها نمی­ گذارد، می ­تواند به او تکیه کند و با پشتوانه و دلگرمی او مشکلات را دور کند و به او عشق بورزد هرچند که ممکن است گاهی جر و بحث هم داشته باشند. برای مردان سالمند بیشتر از ن سالمند حق ازدواج مجدد قائلند و معتقدند زن سالمند باید از ازدواج مجدد احساس گناه کند و باید تا پایان عمر نسبت به همسر فوت شده خود وفادار بماند. برای ازدواج مجدد ن سالمند شرایط، محدودیت ها و ناظران بیشتری وجود دارد که مسأله ازدواج مجددشان را تحت الشعاع قرار می­دهد ولی برای مردان وضع متفاوت است. شرایط آن ها بسیار راحت­تر و محدودیت هایشان بسیار کمتر است.فرزندان معمولا نسبت به ازدواج مجدد والدین سالمند خود واکنش مناسبی نشان نمی دهند و به ویژه ن سالمند در هنگام طرح موضوع ازدواج مجدد در مظان اتهام های فراوان قرار می گیرند و تصمیم آنها به س ه گرفته شده یا واکنش بدی از طرف اطرافیان خود دریافت می کنند. فرد سالمند با ازدواج مجدد خود به ثبات روحی می رسد و از ترس هایی مانند عدم تامین نیازهای عاطفی، مرگ در تنهایی و عدم امکان رسیدگی و مراقبت به دلیل گرفتاری فرزندان رهایی می یابد. این عوامل مهم ترین علل گرایش سالمندان به ازدواج مجدد است...
image result for ‫ø§ø²ø¯ùˆø§ø¬ ø³ø§ù„ù ù†ø¯ø§ù†â€¬â€Ž
البته مشکل زمانی ایجاد می شود که سالمندان به ویژه مردان سالمند تمایل دارند با دختران کم سن مجرد ازدواج کنند . این موضوع علاوه بر این که شانس ازدواج ن سالمند را کاهش می دهد و به تنهایی بیشتر ن سالمند منجر می شود، مشکلاتی را هم برای خانواده ها پیش می­آورد. چه بسا فرزندانی در این قبیل ازدواج ها متولد می شوند که با فوت زودهنگام پدر سالمندشان مواجه می شوند و درآینده ای نه چندان دور با مشکل افزایش ن س رست خانوار و فرزندان پدر از دست داده مواجه شویم.


در هر سنی انسان مطابق با آن شرایط سنی ومرحله رشدی که در آن قرار دارد نیازهایی دارد و میتوان گفت در اوایل سنین بزرگسالی نیاز به صمیمیت عاطفی و در انسان بیشترین نمود را پیدا میکند که در واقع از سن بلوغ این نیاز شروع می شود و در اوایل بزرگسالی به کمال میرسد.و به همین منظور شاید خیلی از افراد جامعه ازدواج را فقط برای اوایل بزرگسالی و دوران جوانی مناسب میدانند و گاها تحت تاثیر باورهای غلط ازدواج در سنین پیری را یک نوع هوس بازی در نظر می گیرند. اما اگر نیم نگاهی به اه ازدواج بیاندازیم ملاحظه خواهیم کرد که از اه مهم ازدواج در جوانی میتوان به صمیمیت عاطفی و برآورده نیاز در قالب قانون و شرع و همینطور زایندگی و در نهایت کمال و آرامش اشاره کرد و به نوعی خود را با ازدواج تکمیل کنیم و این نشان میدهد که فرد مجرد مطابق با دیدگاه علمی و دینی فردی تکامل نایافته و ناقص است و برای تکامل خود نیاز به ازدواج دارد. پس با ازدواج نیاز به صمیمیت و نیاز فرد به شکل شرعی و عرفی برآروده می شود و اما میخواهم توجه شما را به این نکته جلب کنم که اگر چه نیاز که یکی از اه ازدواج است با بالاتر رفتن سن و شروع دوران پیری نقش کمتری ایفا میکند و فرد تا حدودی نسبت به دوران جوانی خود ناتوان تر می شود و میل کمتری دارد اما هدف دیگر ازدواج که برآورده نیاز به صمیمیت عاطفی با جنس مخالف است هنوز نقش پررنگی د ر سلسله نیاز های فرد دارد و حتی شاید بتوان گفت این نیاز صمیمیت و همدلی  نه تنها با بالاتر رفتن سن کاهش پیدا نکند بلکه حتی خیلی پررنگتر از دوران جوانی نیز خود را نمایان سازد و به همین دلیل ازدواج بستری مناسب برای براورده این نیاز در سنین پیری است و فرد میتواند اینگونه احساس خودباوری و عزت نفس مجددی پیدا کند و خود را همچنان در مسیر رشد قرار دهد.
image result for ‫ø§ø²ø¯ùˆø§ø¬ ø³ø§ù„ù ù†ø¯ø§ù†â€¬â€Ž

ازدواج در سالمندان چه ویژگی هایی باید داشته باشد

روان شناسان درباره مؤثر بودن ازدواج در سلامت روحی و جسمی فرد سالمند، معتقد هستند که داشتن همسر در دوران سالمندی گام مؤثری در تقویت روحیه افراد سالمند محسوب می شود، چرا که نیازهای روحی افراد مانند دوست داشتن، همدلی، حمایت و احساس نیاز به صمیمیت را تامین می کند و زندگی سالم و پرنشاطی را برای سالمند رقم می زند.در این مطلب درباره اصول اصلی ازدواج در سالمندان بیشتر توضیح خواهیم داد پس با ما همراه شو



image result for ‫ø§ø²ø¯ùˆø§ø¬ ø³ø§ù„ù ù†ø¯ø§ù†â€¬â€Ž

 ازدواج در پیری درست است یا غلط؟

«هشت هزار سالمند سال گذشته ازدواج د».  این آماری است که اوایل سال گذشته از سوی سازمان ثبت احوال اعلام شد. در کنار آن، ارقام دیگری مانند 900 ولادت مربوط به پدران بالای70 سال و بیش از 200 مورد زایمان برای مادران بیش از 49 سال منتشر شد که به نوبه خود حرف های زیادی درباره این رده سنی برای گفتن داشت.

این آمار نشان دهنده این موضوع است که این رده سنی هنوز می خواهند زندگی کنند و قصد دارند به یک همراه برای زندگی فکر کنند و آرامش خود را به این شکل به زندگی خود برگردانند. این آمار، همچنین می تواند گفته کارشناسان را درباره علت ازدواج سالمندان تایید کند. آن ها می گویند نیاز عاطفی و ضرورت حضور همدم یا همصحبت در دوران سالمندی، یکی از اصلی ترین نیاز های سالمندان است. کارشناسان همچنین نگرانی سالمندان از مرگ در تنهایی را دومین علت گرایش آنها به پیوند در سنین سالمندی می دانند. البته در کنار این موارد، دلایل دیگری مانند کاهش فعالیت های اجتماعی و شغلی در کهنسالی که باعث می شود روابط اجتماعی فرد نیز کاهش پیدا کند نیز به عنوان دلیلی برای نیاز این افراد به ازدواج مطرح می شود. اما گاهی نیز ممکن است این گونه ازدواج ها دلایل دیگری داشته باشند و انگیز ه های مالی و فرار از فقر و عواملی از این دست موجب سر گرفتن این داستان باشد.

 اصول ازدواج در سالمندان چگونه باید باشد

یک روانشناس تاکید کرد:ازدواج در دوران سالمندی به شاد روحیه افراد کمک می کند و مانع از ایجاد افسردگی در سالمندان می شود، اما به شرطی که از حداقل سلامت جسمانی برخوردار بوده و توانایی حل و فصل مشکلات را داشته باشند تا هم صحبت خوبی برای یکدیگر باشند.

با اشاره به این که هدف سالمند تنها را از ازدواج باید ارزی کرد، افزود:داشتن هم صحبت جدید، نیاز به نگهداری، از تنهایی درآمدن و ترس از مرگ از جمله دلایلی است که ممکن است یک سالمند را وادار به ازدواج کند. هر کدام از این دلایل می تواند نتیجه ازدواج سالمند را دگرگون کند

image result for ‫ø§ø²ø¯ùˆø§ø¬ ø³ø§ù„ù ù†ø¯ø§ù†â€¬â€Ž

ازدواج سالمندان و دیدگاه های مشترک

فاطمه قاسم زاده، روان شناس، درباره ملاک های این گونه ازدواج ها و ضرورت توجه به کارکردهای منفی آن می گوید. وی تاکید دارد در مورد ازدواج هایی که در سنین کهنسالی شکل می گیرد نیز باید درست مانند ازدواج هایی که در سن جوانی انجام می شود، همفکری و تطابق داشتن خصوصیات هر دو طرف مد نظر قرار گیرد تا زندگی آنها، با ش ت روبرو نشود. در واقع سالمندی یک دوره سنی است که ممکن است دامنه ای10 ساله داشته باشد و فرد در آن مسایل تازه ای را تجربه کند.


قاسم زاده درباره ضرورت ازدواج در دوره سالمندی می گوید: «در سنین سالمندی کارکرد ازدواج مورد توجه نیست و اساس این ارتباط را تشکیل نمی دهد. البته این به معنی نیاز نداشتن آنها به این روابط نیست اما نیاز اصلی آنها در ابعاد با هم بودن است که در این دوره بیشتر به آن نیاز دارند. اگر زن و مرد احساس تنهایی می کنند و در عین حال از نظر خصوصیات اخلاقی، رفتار، باورها و نگرش ها  با هم هماهنگی دارند، این ازدواج نه تنها مشکلی ایجاد نمی کند بلکه می تواند بسیاری از مسائل و مشکلات موجود در این دوره سنی را نیز تعدیل کند.»

وی در مورد مشکلات شویی در دوره کهنسالی خاطرنشان می کند: «زندگی این زوج ها زمانی دچار مشکل می شود که آنها با هم تفاوت های اساسی داشته باشند و این همان عاملی است که حتی در سنین جوانی نیز زوجین را دچار مشکل می کند. این که آمار طلاق در میان جوانان نیز بالا رفته است نشان می دهد مشکل سن ازدواج نیست بلکه مشکل توافق و هماهنگی ای است که میان زن و شوهر وجود ندارد.»

قاسم زاده تاکید می کند که ازدواج نباید درحالی صورت گیرد که مرد یک همسر دیگری نیز داشته باشد و باعث از بین رفتن یک زندگی دیگر شود؛ چرا که این مساله در دوره سالمندی نیز زندگی مشترک را دچار مشکل می کند.

 

image result for ‫ø§ø²ø¯ùˆø§ø¬ ø³ø§ù„ù ù†ø¯ø§ù†â€¬â€Ž

ازدواج در سنین پیری و جنبه های منفی آن

البته در کنار جنبه های مثبت ازدواج در دوره سالمندی باید توجه داشت که اگرچه کارکردهای مثبت ازدواج در سنین بالا زیاد است اما اگر این نوع ازدواج ها سنجیده، منطقی و حساب شده نباشد می تواند کارکرد منفی نیز داشته باشد. در این سن تحمل برخی رفتارها به علت حساسیت بیشتر زن و مرد، سخت می شود. در این سن معمولا ازدواج هایی می توانند موفق باشند که تا حد امکان هر دو طرف با یکدیگر هماهنگی، همفکری و دیدگاه داشته باشند. در عین حال نمی توان به طور مطلق گفت سالمندی برای این اتفاق محدودیت ایجاد می کند؛ این موضوع بستگی به نگرش ما دارد. ما می توانیم برخی محدودیت ها را برای خود آنقدر بزرگ کنیم تا مانع از گرفتن تصمیم های کمک کننده به زندگی مان شود اما برع این تفکر نیز می تواند اتفاق بیفتد. در این سن باید انعطاف پذیری برای مسائل، مشکلات و یافتن راه حل های آنها وجود داشته باشد که ازدواج نیز می تواند یکی از آن راه حل ها باشد.

 


ازدواج در پیری و بازی دو سر برد

روان شناسان تاکید می کنند که هر دو طرف باید برای ازدواج در این سن ملاک های مشخصی داشته باشند. در واقع باید گفت که ازدواج باید برای طرف مقابل نیز خوشایند باشد. ممکن است زن یا مرد از نظر جسمی، رفتاری یا مالی وضعیت خاصی داشته باشند و برای برطرف آن تصمیم به ازدواج بگیرند اما این کار برای نفر دوم مشکل ایجاد کند. گاهی برخی از مردان سالمند که بیمار هستند و نیاز به مراقبت زیادی دارند تصمیم به ازدواج می گیرند اما این وضعیت برای فرد مقابل هیچ نکته مثبتی به همراه ندارد. حتی شاید تن دادن به این اتفاق از روی اجبار باشد. به همین دلیل دو طرف باید از این ازدواج  بهره ای ببرند و این زندگی مشترک برای هر دوی آنها جالب تر از زندگی تنهایی باشد.

 image result for ‫ø§ø²ø¯ùˆø§ø¬ ø³ø§ù„ù ù†ø¯ø§ù†â€¬â€Ž


مشکلات سالمندی در ازدواج

مشکلات سالمندی و بیماری های زن و مرد در این ازدواج ها مهم است. باید دید که بیماری فرد چیست و چقدر توانمندی او را گرفته است؛ و آیا او را از ادامه زندگی به صورت مستقل باز می دارد؟ ممکن است بیماری باعث ناراحتی فرد مقابل شود، به او سرایت کند و در نهایت مجبور شود بیشتر وقت خود را برای مراقبت از زوج بیمار بگذارد. زن و شوهرهایی که دوران جوانی خود را با هم گذرانده اند اگر در دوره سالمندی دچار مشکلی شوند که نیاز به مراقبت زیاد و طولانی داشته باشد، خسته می شوند، اما به خاطر اینکه سال ها با هم زندگی کرده اند این کار را انجام می دهند، به خصوص ن که بیشتر از مردان آن را به عنوان وظیفه خود می دانند. ولی اگر این دو سالمند با هم زندگی نکرده باشند و یکی از آن دو نیاز به مراقبت بیشتری داشته باشد، به نظر نمی رسد رابطه خوبی میان آنها شکل بگیرد. در این موارد به نظر می رسد که اگر توانمندی استفاده از پرستار وجود داشته باشد، مشکلات کمتر شود.

 پس از کشف علت اصلی تمایل سالمند به ازدواج، باید سالمند به لحاظ سلامت روانی مورد بررسی قرار گیرد و در صورتی که سلامتش تایید شد، هیچ اقدامی بهتر از ازدواج و پیدا مصاحب و همراه جدید نیست.

سالمندان پا به سن گذاشته ای که ممکن است دچار مشکلات عصبی باشند و در صورت ازدواج، موجب ت یب روحیه فرد مقابل شان نیز شوند، بهتر است از ازدواج صرفنظر کنند، زیرا ازدواج پدیده ای است اجتماعی و بسیار مهم که باید بر اساس اصول صحیح شکل گرفته باشد تا سبب تعالی جسمی و روحی آنان شود.

وی با اشاره به نکاتی که سالمند باید در حین ازدواج به آن ها توجه داشته باشد، یادآور شد:سالمندان باید توجه داشته باشند که همسر آن ها از نظر سطح فرهنگی با آن ها تناسب داشته باشد، زیرا در غیر این صورت، ازدواج در هر سنی به یک چالش جدی تبدیل می شود.

همچنین سالمندان بهتر است درباره موضوع حضور بچه ها در زندگی آن ها نیز به توافق برسند تا بعد ها دچار مشکل نشوند. مثلا تعیین کنند که فرزندان آن ها تا چه حد می تواند به آن ها سر بزند، آیا فرزند مجرد یکی از سالمندان می تواند با آن ها زندگی کند و ... یعنی ا امی است که درباره موضوع فرزندان خود نیز کاملا صحبت کنند و در این باره قبل از ازدواج به توافق برسند.

افزایش امید به زندگی

منبع :
برچسب ها : جنبه های مثبت و منفی ازدواج سالمندان - ازدواج ,سالمندان ,سالمند ,زندگی ,داشته ,سالمندی ,ازدواج مجدد , ن سالمند ,داشته باشند ,ازدواج سالمندان ,داشته باشد،

رژیم غذایی متابولیسم فوق العاده

image result for ‫ø±ú˜ûŒù øºø°ø§ûŒûŒ ù øªø§ø¨ùˆù„ûŒø³ù ùùˆù‚‌ø§ù„ø¹ø§ø¯ù‡â€¬â€Ž


به نظر می رسد این رژیم چیزی فراتر از یک علمی تخیلی یا حداقل یک کلاس بیولوژی باشد.


ایده پشت رژیم غذایی متابولیسم فوق العاده: برنامه ای ساده برای کاهش وزن که توسط مارک هایمن تألیف شده و می تواند ژن های شما را دوباره برنامه ریزی کند.


تئوری این رژیم این است که وقتی شما غذاهای سالم می خورید، ژن هایتان متابولیسم شما را افزایش می دهند و در جهت کاهش وزن به شما کمک می کنند. این ایده بخشی از یک حوزه ی علمی جدید به نام نوتریژنومی است.


مفهوم این رژیم کاملاً بنیادی است: سالم غذا بخورید، غذایی کم چرب. خوردن به این شیوه بسته به اینکه چه میزان کالری مصرف کرده و چه میزانی را می سوزانید، عموماً می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.


اینکه دقیقاً غذا و ژن های شما چگونه در تعامل هستند و اینکه این مسئله روی کاهش وزن شما تأثیر دارد یا نه هنوز روشن نیست.


چه چیزی می توانید و چه چیزی نمی توانید بخورید


از شما انتظار می رود تا مقدار زیادی میوه و سبزی، خشکبار، حبوبات، غلات کامل، ماهی پرچرب و مرغ و بوقلمون بدون چربی میل کنید.

image result for ‫ø±ú˜ûŒù øºø°ø§ûŒûŒ ù øªø§ø¨ùˆù„ûŒø³ù ùùˆù‚‌ø§ù„ø¹ø§ø¯ù‡â€¬â€Ž

این رژیم بیش از 8 هفته به طول می انجامد:


هفته اول شما از شر غذاهای فراوری شده، شکر، کربوهیدرات های تصفیه شده، الکل و کافئین خلاص می شوید.

هفته 2 تا 4: همچنین مصرف آرد، لبنیات و تخم مرغ را قطع می کنید. این برنامه ی رژیمی مدعی است که در این زمان شما 6 تا 11 پوند وزن کم می کنید.

هفته 5 تا 8: از این پس شما باید از یک برنامه ی غذا خوردن سالم برای درازمدت پیروی کنید، برنامه ای که مملو از چربی های سالم، فیبر، پروتئین های گیاهی و مقدار اندکی گوشت بدون چربی است. شما می توانید بازگرداندن مجدد مقداری کافئین را به رژیم غذایی تان شروع کنید. چه مقدار؟ فقط یک فنجان قهوه در روز. همچنین باید مکمل های مانند کلسیم، منیزیوم به همراه ویتامین d و اسیدهای چرب امگا 3 را مصرف نمایید.


این رژیم غذایی به ویژه در 4 هفته ابت بسیار محدود است.

image result for ‫ø±ú˜ûŒù øºø°ø§ûŒûŒ ù øªø§ø¨ùˆù„ûŒø³ù ùùˆù‚‌ø§ù„ø¹ø§ø¯ù‡â€¬â€Ž

محدودیت ها: اجتناب از مصرف غذاهای فراوری شده، آرد، تخم مرغ و لبنیات نیازمند تلاش زیادی است. همچنین باید به یاد داشته باشید که مقدار زیادی مکمل مصرف کنید و مصرف قهوه را کنار بگذارید.


پخت وپز و ید: شما می توانید مطابق معمول همیشه ید کرده و آشپزی کنید. فقط از غذاهای فراروی شده و غذاهای شیرین دوری کنید.


مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: خیر.


image result for ‫ø±ú˜ûŒù øºø°ø§ûŒûŒ ù øªø§ø¨ùˆù„ûŒø³ù ùùˆù‚‌ø§ù„ø¹ø§ø¯ù‡â€¬â€Ž

ورزش: شما به شدت تشویق به اضافه ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی برای افزایش متابولیسم خود دارید.


آیا محدودیت ها یا اولویت هایی برای رژیم غذایی وجود دارد؟


گیاه خواری: این رژیم شامل گزینه هایی است که می تواند برای شما مؤثر واقع شود.


فاقد گلوتن: در طی هفته های دوم تا چهارم این رژیم شما باید از مصرف گندم اجتناب کنید؛ اما گلوتن فقط در گندم نیست بنابراین شما نیاز به چک برچسب مواد غذایی دارید. بخش نگهداری این برنامه بسیار انعطاف پذیر است بنابراین شما می توانید اگر تمایل داشته باشید مصرف گلوتن را قطع کنید.


نکات دیگری که باید بدانید


رژیم غذایی متابولیسم فوق العاده بر روی میزان وعده های غذایی و تعداد کالری آن ها تمرکز نمی کند. این برنامه مدعی کنترل گرسنگی به طور طبیعی است اما اگر دقیق نیستید می توانید پرخوری کنید.


پیش از مصرف تمام مکمل های توصیه شده، م با پزشک برای حصول اطمینان از بی خطر بودن این مکمل ها برای شما ایده ی خوبی است.

image result for ‫ø±ú˜ûŒù øºø°ø§ûŒûŒ ù øªø§ø¨ùˆù„ûŒø³ù ùùˆù‚‌ø§ù„ø¹ø§ø¯ù‡â€¬â€Ž

هزینه: هیچ هزینه ی اضافی برای ید مواد غذایی وجود ندارد اما مکمل ها ممکن است گران باشند. هایمن مصرف مواد غذایی ارگانیک را توصیه می کند که اغلب گران تر از مواد غذایی معمول هستند.


پشتیبانی: شما باید با تکیه بر خودتان این رژیم را انجام دهید

منبع :
برچسب ها : رژیم غذایی متابولیسم فوق العاده - رژیم ,غذایی ,مصرف ,غذاهای ,هفته ,متابولیسم ,مواد غذایی ,رژیم غذایی ,متابولیسم فوق العاده ,غذایی متابولیسم ,داشته باشید ,غذایی متابولیسم فوق الع

فواید تردمیل

image result for ‫øªø±ø¯ù ûŒù„‬‎

دویدن یا پیاده روی در بیرون از خانه، نیازهای بیشتری از بدن شما نسبت به استفاده از یک تردمیل ایجاد می کند، به عنوان مثال: اگر آب و هوا بد باشد، نمی توانید خارج شوید. تردمیل به شما امکان می دهد تا هر زمان که بخواهید ورزش کنید، بدون آن که شرایط آب و هوا در ورزش شما دخیل باشد. شما همچنین می توانید یک تمرین موثر با تردمیل را دریافت کنید، زیرا شما توانایی تنظیم مقدار سرعت و شیب را دارید. بطور کلی آن ها می توانند اطلاعاتی جامع از روند برنامه های تمرینی شما در طول روز، هفته و ماه بدهند، تا بتوانید با برنامه ای قابل پیش بینی، تمرین هایی موثر داشته باشید.


در این مقاله ما به طور کامل فواید تردمیل را شرح می دهیم و به شما می گوییم که حتما برای خانه تردمیل ب ید ، با ما همراه باشید.

image result for ‫ùùˆø§ûŒø¯ øªø±ø¯ù ûŒù„‬‎

جلوگیری از آسیب


دویدن روزانه بر روی بتن و آسف بر روی بافت همبند (مفاصل) در پاها ضربه وارد می کند. از طرف دیگر، تردمیل ها دارای سطح ملایم تری هستند که باعث کاهش اثر ضربه و محافظت از آسیب می شود. دویدن بر روی تردمیل مخصوصا برای افرادی که دارای اضافه وزن یا دارای مشکلات زانو هستند مفید است. تردمیل ها همچنین خطر ابتلا به زمین خوردن را کاهش می دهند، زیرا آنها بر خلاف محدودیت ها، ناهمواری ها و خطرات سطوح زمین در بیرون از خانه، سطح قابل پیش بینی دارند.


تنوع را به تمرین های خود اضافه کنید

image result for ‫ùùˆø§ûŒø¯ øªø±ø¯ù ûŒù„‬‎

تردمیل ها می توانند برای پیاده روی، آهسته دویدن، یا دویدن سریع استفاده شوند. همچنین می توانید با تنظیم شیب روی تردمیل، پیاده روی در سر بالایی یا کوه نوردی را شبیه سازی کنید. دویدن با شیب یکی از بهترین راه های برای کالری سوزی، بهبود استقامت و قدرت پاها است. اگر شما نمی خواهید به هر دلیلی از قابلیت تغییر شیب استفاده کنید، می توانید تنها با فشردن یک دکمه، دستگاه را به سطح صاف برسانید.


تمرین های خود را سفارشی کنید


آیا می خواهید وزن کم کنید؟ با تمرین دوی ماراتون کنید!، دویدن بر روی یک تردمیل می تواند به شما در دستی به اه تناسب اندام کمک کند. تردمیل ها به شما امکان می دهند یک تمرین را با توجه به مقدار زمان لازم برای آن تمرین انجام دهید. تردمیل ها همچنین شما را کاملا کنترل می کنند، به شما این امکان را می دهند که سرعت، شیب، مدت زمان گرم شدن، دوره خنک (پایان تمرین) و میزان مصرف انرژی بد خود را تنظیم کنید.


نگه داشتن یک سرعت دقیق و اجرای یک مسافت مشخص آسان تر می شود، وقتی که شما یک تردمیل دارید. از سوی دیگر، اگر شما در خارج از منزل ورزش کنید، نمی توانید بر مقدار کالری سوزی و فعالیت های خود نظارت دقیق داشته باشید. این می تواند تاثیر منفی بر کیفیت تمرین های شما داشته باشد.


تمرین های دوره ای یا تمرین های کوتاه مدت از جمله برنامه های از پیش تعیین شده تردمیل ها هستند. این باعث می شود به دور از توجه به تنظیم مقدار سرعت و شیب، دستگاه به طور خ ر در یک فاصله زمانی مشخص (برای مثال ۱۵ دقیقه) همه تنظیمات را به طور خ ر انجام دهد، شما در این ح تنها کاری که باید انجام دهید این است که بر روی تسمه تردمیل بدوید. علاوه بر این، اگر شما نیاز به تمرین برای یک رویداد ورزشی خاص (مسابقات دو میدانی یا هر ورزش حرفه دیگری) دارید، داشتن تردمیل فوق العاده است.

image result for ‫ùùˆø§ûŒø¯ øªø±ø¯ù ûŒù„‬‎

نرخ ضربان قلب خود را پیگیری کنید


نرخ ضربان قلب، تعداد هر ضربه (تپش) قلب در هر واحد زمان است که معمولا به صورت ضربه در دقیقه (bpm) بیان می شود. اگر می خواهید قلب و ریه های شما سود بیشتری از دویدن ببرند (ضربان قلب بالا مهم ترین عامل در کاهش وزن و توده چربی هستند)، باید میزان نرخ ضربان قلب خود را در سطح مناسب برای مدت طولانی حفظ کنید. اگر ضربان قلب شما خیلی کم باشد، سود زیادی از تمرین های خود نمی برید. ضربان قلب بالا هم می تواند سلامت شما را به خطر بیاندازد.


تردمیل ها برای کنترل میزان نرخ ضربان قلب بسیار مفید هستند. بسیاری از آن ها با سیستم های نظارت بر ضربان قلب ساخته شده اند که شما را قادر می سازند تا پیشرفت خود را پیگیری کنید و در منقطه مورد نظر قرار گیرید (منطقه ضربان قلب مورد نظر).

image result for ‫ùùˆø§ûŒø¯ øªø±ø¯ù ûŒù„‬‎

دویدن بدون توجه به آب و هوا


باد قوی و سردی می وزد، و پیاده روها یخ زده است. تصور کنید که در خانه دنج و گرم خود باشید و از پنجره بیرون را ببینید. آیا هنوز هم کفش های خود را به پا می کنید و برای دویدن روزانه به بیرون می روید؟ به احتمال زیاد شما نمی خواهید بیرون بروید و در مقابل شومینه و فضای گرم خانه بمانید.


مهم نیست که هوا چقدر بد باشد، یک تردمیل خانگی می تواند بهترین گزینه برای ورزش باشد. این مورد را می توان یکی از بهترین فواید تردمیل دانست، زیرا بدون به هم خوردن برنامه تمرین روازنه (به دلیل آب و هوا)، می توانید از تردمیل برای دسترسی سریع در هر زمان در خانه بهره مند شوید.

image result for ‫ùùˆø§ûŒø¯ øªø±ø¯ù ûŒù„‬‎

بازی و ریکاوری بعد از تمرین های سخت


ورزشکاران حرفه ای معمولا دوست دارند در هر زمان مشغول به دویدن شوند و به خودشان فشار مضاعفی را وارد کنند، اما این کار هر روزه توصیه نمی شود، زیرا عضلات نیاز به زمان برای استراحت و بازی دارند. با متناوب تمرین های سخت با تمرین های آسان، شما می توانید بدن خود همیشه آماده نگه دارید، بنابراین شما قادر به تکمیل تمرین های شدید تر با سرعت و کیفیت مطلوب خواهید بود. تردمیل ها به دلیل تنظیمات متنوع و با دارا بودن برنامه های از پیش تعیین شده، می توانند تمرین های متناوب  را برای کاربر ایجاد کنند.

image result for ‫ùùˆø§ûŒø¯ øªø±ø¯ù ûŒù„‬‎

کاهش خستگی با ویژگی های منحصر به فرد


آیا روال ورزشی شما بسیار طولانی است؟ دویدن بر روی تردمیل برای چند ساعت می تواند خسته کننده باشد، اما برای ایجاد انگیزه، تردمیل برای شما قابلیت هایی ویژه دارد. تفاوت این است که هنگام دویدن یا پیاده روی بر روی تردمیل، می توانید به موسیقی گوش دهید، تلویزیون یا تماشا کنید، یا کتاب یا مجله را بخوانید تا ذهن شما سرگرم شود.


آنچه را که نمی توانید در جاده انجام دهید، می توانید در مقابل یک آینه انجام دهید و خودتان را تماشا کنید. (استفاده از تردمیل در خانه)


مشکلات قلبی و عروقی – تردمیل ها در تشخیص بیماری های قلبی، انسداد شریان کرونر و سایر مسائل قلبی مفید هستند. بدن ممکن است علائم بیماری قلبی یا انسداد شریانی را تا زمانی که تحت چالش قرار نگرفته باشد نشان ندهد و استفاده از تردمیل یک راه موثر برای قرار دادن بدن در معرض این چالش است، در حالی که توانایی مراقبت از علائم حیاتی بیمار را دارد. آزمایش های تردمیل اغلب بر روی بیماران انجام می شود که در حال حاضر علائم مشکلات قلبی را تجربه نمی کنند، اما عوامل خطر مانند: کلسترول بالا دارند.


تمرین هوازی منظم، مانند یک رژیم ورزشی، گردش خون در بدن را بهبود می بخشد و باعث تقویت قلب می شود. ورزش ایروبیک همچنین با کاهش میزان چربی خون (کلسترول بد) و افزایش سطح لیپوپروتئین با چگالی بالا (کلسترول خوب)، بدن را در برابر بیماری های قلبی محافظت می کند. هر ی که دارای مشکلات قلبی باشد، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، باید با پزشک خود م کند تا اطمینان حاصل شود که فشار زیادی بر روی بدنشان وارد نمی کند.



بیماران دیابتی – تردمیل ها یک راه عالی برای تشویق مردم به ورزش منظم هستند و ورزش منظم عامل مهمی در کنترل سطح انسولین در افراد دیابتی نوع ۲ است. بر طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله هیدروژنتیک بالینی، ورزش منظم موجب کاهش قند خون در بیماران دیابتی شده است. ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش بهترین راه برای کنترل علائم دیابت در بیماران مبتلا به انسولین است. هر بیمار قبل از شروع تمرین خود باید با پزشک خود م کند زیرا تمریناتی که بیش از حد شدید هستند می توانند سطح قند خون را افزایش دهند.

image result for ‫ùùˆø§ûŒø¯ øªø±ø¯ù ûŒù„‬‎

ورزش برای کمتر از ۲۰ دقیقه در یک زمان، معمولا باعث می شود که کبد گلوکز ذخیره شده برای سوخت را آزاد کند، اما یک جلسه حداقل ۲۰ دقیقه مفیدتر است زیرا باعث می شود عضلات بتوانند گلوکز را برای سوخت مصرف کنند و سطح قند خون را کاهش دهند. با استفاده از تردمیل برای ورزش منظم اغلب به بیماران اجازه می دهد سطح گلوکز خون خود را به میزان کافی کاهش دهند تا میزان مصرفدارو را کاهش یا از بین بروند. ورزش با تردمیل به طور منظم کمک به تنظیم هورمون هایی مرتبط با خواب می شوند. چرخه های منظم خواب عامل دیگری است که به حفظ سطح قند خون در بدن کمک می کند.



ورزش منظم یک راه عالی برای حفظ بدن در شکل خوب و کاهش سطح بیماری در کل بدن است. قلب مهم ترین عضله در بدن است و نیاز به تمرین در سطوح بالا دارد. تردمیل ها به عنوان ماشین های ورزشی بسیار مفید هستند، زیرا آنها آسان برای استفاده و اعمال فشار کمتر بر بدن از انواع مختلف تمرین های دیگر هستند. اکثر کارشناسان توصیه می کنند که افراد حداقل پنج روز در هفته به مدت ۲۰ تا ۶۰ دقیقه بر روی تردمیل بدوند.

منبع :
برچسب ها : فواید تردمیل - تردمیل ,تمرین ,ورزش ,دویدن ,کاهش ,توانید ,ورزش منظم ,تردمیل برای ,مشکلات قلبی ,انجام دهید ,فواید تردمیل

رژیم غذایی پری

image result for ‫ø±ú˜ûŒù ù¾ø±ûŒú©ùˆù†â€¬â€Ž


این یک رژیم برد برد است. با این رژیم شما وزن کم می کنید و هم دارای پوستی با ظاهری عالی می شوید.


در رژیم غذایی پری ، نیکولاس پری می گوید: خوردن غذاهای ضد ه که غنی از آنتی ا یدان ها و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند به شما در جهت کاهش وزن و جوان تر نگه داشتن پوستتان کمک می کند.


آیا این رژیم مؤثر است؟

زیبایی در نگاه بیننده است. به عنوان یک مقیاس، زیبایی با میزان کالری که مصرف می کنید و میزان کالری که می سوزانید پایین می آید. خوردن انواع غذاهایی که پری توصیه می کند برای شما خوب است اما برای کاهش وزن احتمالاً شما نیاز به فعالیت بیشتر و محدود ساختن میزان وعده های غذایی و کالری مصرفی خود دارید.

image result for ‫ø±ú˜ûŒù ù¾ø±ûŒú©ùˆù†â€¬â€Ž

چه چیزی می توانید و چه چیزی نمی توانید بخورید

شما می توانید مقدار زیادی ماهی و مکمل های روغن ماهی را برای دریافت اسیدهای چرب امگا ۳ میل کنید. همچنین باید ماهی قزل آلا و مقدار زیادی میوه و سبزی مانند سیب، گل ، اسفناج، کلم پیچ، گل کلم، آووکادو، فلفل تند، بذر کتان، دانه کنجد، بادام و گردو، لوبیا و عدس، لبنیات کم چرب و گندم سیاه و جو میل کنید. در این برنامه ماهی، پروتئین انتخ است زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. همچنین می توانید مرغ و گوشت قرمز (ترجیحاً ارگانیک) میل کنید.


پری هر غذایی که با آرد، شکر و یا دیگر شیرین کننده تهیه شده باشد را ه در نظر می گیرد. از این رو لیست غذاهایی که نباید بخورید طولانی می شود. این لیست شامل نان ها، غلات، حبوبات، کراکر، غذاهای سرخ شده، آب میوه، ژله، ماکارونی، پیتزا، سیب زمینی، برنج، تنقلات (چوب شور و چیپس)، نوشابه، تورتیلا، تاکو، بستنی، ماست منجمد و سوربت می شود.


هر وعده ی غذایی یا میان وعده باید شامل یک پروتئین (همیشه ماهی بخورید تا اشتهایتان سرکوب شود)، یک کربوهیدرات از لیست غذاهایی که نباید خورده شود و اسیدهای چرب ضروری باشد. شما می توانید روزانه ۲ اونس از شکلات تیره ای که مملو از آنتی ا یدان باشد میل کنید.


image result for ‫ø±ú˜ûŒù ù¾ø±ûŒú©ùˆù†â€¬â€Ž


شما باید مقدار زیادی غذاهای خوشمزه بخورید اما باید خیلی از غذاهایی که قبلاً می خوردید را نیز ترک کنید.


محدودیت ها: با در نظر گرفتن اینکه شما بسیاری از مواد غذایی را ترک می کنید، به ویژه هر چیزی که با آرد یا شکر تهیه شده باشد، این رژیم می تواند تغییر بزرگی برای شما باشد.


پخت وپز و ید: پری از شما می خواهد تا جایی که امکان پذیر است مواد غذایی ارگانیک ب ید. این کار هزینه ی بیشتری را دربر خواهد داشت. نگهداری میوه و سبزی تازه و غذاهای دریایی در دسترس، ممکن نیازمند مراجعه ی مکرر به فروشگاه مواد غذایی داشته باشد.


مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: خیر، به جز برند پری مکمل ها. مکمل ها قسمت مهمی از برنامه ی پری هستند. شما باید یک بسته از هشت مکمل به علاوه ی یک مکمل اضافی امگا ۳ داشته باشید و یک ساعت پیش از هر وعده ی غذایی آن را میل کنید؛ یعنی باید ۲۷ عدد مکمل در روز میل کنید.

image result for ‫ø±ú˜ûŒù ù¾ø±ûŒú©ùˆù†â€¬â€Ž


ورزش: شما باید سه بار در هفته حداقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید.


آیا محدودیت ها یا اولویت هایی برای رژیم غذایی وجود دارد؟

گیاه خواران: گیاه خواران می توانند امگا ۳ را از منابعی غیر از ماهی مانند گردو، بذر کتان، دانه سویا، کانولا یا روغن سویا یا مکمل های گیاهی امگا ۳ دریافت نمایند.


فاقد گلوتن: گندم و غلاتی که سرشار از گلوتن هستند در لیست غذاهایی که نباید میل کنید قرار دارند. با این حال، شما باید برای اجتناب کامل از گلوتن برچسب موجود روی مواد غذایی را به دقت مطالعه کنید.


منبع :
برچسب ها : رژیم غذایی پری - غذایی ,رژیم ,پری ,امگا ,مواد ,غذاهای ,مواد غذایی ,لیست غذاهایی ,رژیم غذایی ,مقدار زیادی ,داشته باشید

آداب معا مخصوص خانم ها

image result for ‫ø¢ø¯ø§ø¨ ù ø¹ø§ø´ø±øª ø¨ø±ø§ûŒ ø®ø§ù†ù ù‡ø§â€¬â€Ž


رعایت برخی آداب پسندیده به شما کمک خواهد کرد تا شأن و منزلت اجتماعی تان ارتقا یابد. در این متن نـکاتـی ذکر شده که می تواند در این امر به شما کمک کند.

قواعد کلی در آداب معا برای خانم ها
یادتان باشد زمانی که سر کار هستید، کیف لوازم آرایش، کیف پول یا شال گردن خود را روی میز رها نکنید. برای وسایل شخصی خود جای دیگری پیدا کنید.

اگر روی صندلی کوتاهی نشسته اید، پاهای خود را روی هم نیندازید. پاها را کنار هم بگذارید و زانوها را به هم نزدیک کنید. بعد هر دو پا را به یک سمت (چپ یا راست) متمایل کنید. همچنین می توانید پاها را کنار هم و یکی از پاها را جلوی دیگری بگذارید
image result for ‫ø·ø±ø² ù†ø´ø³øªù† ù ûŒø¯ù„øªùˆù†â€¬â€Ž
اتاق تعویض لباس را جدی بگیرید!


در مهمانی ها لباس خود را روی تخت یا مبل میزبان رها نکنید و آنها را در چوب لباسی آویزان کنید.

در مهمانی ها در اتاقی که برای تعویض لباس درنظر گرفته شده آرایش نکنید یا موهایتان را سروسامان ندهید. این کارها را به سرویس بهداشتی منتقل کنید تا انی را که برای تعویض لباس به اتاق می آیند، معذب نکنید.

تمام وسایل بزرگ مثل چتر، کیف و… باید در اتاق تعویض لباس گذاشته شود. فقط کیف مهمانی را با خود به سالن ببرید.

قواعد مخصوص ماشین درباره ی آداب معا برای خانم ها
یک خانم هنگام سوارشدن به ماشین نباید یک باره وارد ماشین شود. اول باید لبه ی صندلی بنشیند، بعد پاهایش را داخل بگذارد. موقع پیاده شدن هم باید اول هر دو پا را روی زمین بگذارد، بعد بلند شود.

در قرن ۲۱ دیگر دوره ی اینکه حتما آقا باید با ماشین دنبال خانم برود، گذشته است. اگر خودتان ماشین دارید می توانید قرار را در مکان مقصد بگذارید نه مقابل در خانه تان!

اما اگر بعد از قرار می خواهید با ماشین خودتان برگردید، این مسئولیت آقا است که شما را تا ماشین همراهی کند و مطمئن شود که همه چیز برای رانندگی شما امن و امان است.

در رفت و آمدها فقط درصورتی با آقایی در صندلی عقب بنشینید که با او آشنایی داشته باشید 
1 - همیشه مؤدب باشید
همواره نسبت به همه مؤدب و با نزاکت بـاشید.
image result for ‫1 - ù‡ù ûŒø´ù‡ ù ø¤ø¯ø¨ ø¨ø§ø´ûŒø¯â€¬â€Ž
2 - هیچگاه دشنام ندهید
دشنام و ناسزاگویی مطلقاً ممنوع است، چون نشان می دهد که شما قادر نیستید برای بـیـان عقاید خودتان از واژه ها و لغات مناسب تری بهره بگیریـد.

3 - با صدای بلند صحبت نکنید
هنگامی که با صدای بلند صحبت می کنید ، بـاعث بالا رفتن سطح 

استرس  میان اطرافیان خود می گردید. بـلند صحبت بیانگر آن است که شما قادر به بحث منطقی با دیگران نـیـستید و عجز شما را در استدلال معقولانه نشان می دهد و این که می خـواهـیـد حرف خودتان را با توسل به زور و خشونت به کرسی بنشانید. هـمـچـنـیـن بلند صحبت سبب جلب توجه اطرافیان می گردد، البته توجه منفی.

4 - کنترل خود را از دست ندهید
زمانی که شما کنترل اعصاب خود را از دست می دهید و از کوره در می روید، به همه نشان می دهید قادر به کنترل احساسات و هیجانات خود نمی باشید. وقـتـی هم که شما از کنترل رفتار خودتان عاجز هستید، چـگونـه قـادر بـه کـنـترل چیز دیگری خواهید بود؟ همواره خونسردی خود را حفظ کنید ( کار آسانی نخواهد بود اما به زحمتش می ارزد).
image result for ‫4 - ùƒù†øªø±ù„ ø®ùˆø¯ ø±ø§ ø§ø² ø¯ø³øª ù†ø¯ù‡ûŒø¯â€¬â€Ž
5 - به دیگران خیره نشوید
زل زدن به دیگران و چـشـم چـرانـی نوعی تعرض به دیگران محسوب می گردد. شما که نمی خواهید بی جهت دیگران را مرعوب خود سازید؟

6 -صحبت ی را قطع نکنید
پیش از آنکه اظهار عقیده ای ید، اجـازه دهـیـد صـحـبت دیگـران بـه پایان برسد. میان صحبت ی پ ، نشانه بی نزاکتی و عدم برخورداری از مـهـارت های اجـتـمـاعـی فرد است. اگر نمی خواهید خودبین و از خود راضی به نظر آیید، هیچگاه صحبت ی را قطع نکنید و هرگاه ناچار بـه انـجـام ایـن کـار شـدیـد، گـفـتـن جـمله «معذرت می خواهم» را از یاد نبرید. مـؤدب بـودن بـه مـفـهـوم آن اسـت کـه بـرای موقعیت، عقاید و احساسات دیگران احترام قائل شویم.

چند قانون آداب معا

7 - همیشه وقت شناس باشید
مهم است که به وقت دیگران احترام بگذارید. سـر مـوقـع در جـلسات ، قـرار مـلاقـات هـا، موقعیت های شغلی و اجتماعی حضور ی د. علاوه بر آن ، یک فرد متشخص می داند چه زمانی باید میهمانی را ترک کند.
image result for ‫7 - ù‡ù ûŒø´ù‡ ùˆù‚øª ø´ù†ø§ø³ ø¨ø§ø´ûŒø¯â€¬â€Ž
8 - اسرار زندگی خصوصی خود را فاش نسازید
صداقت  و بصیرت بـزرگـتـریـن و مـهـمـتـرین عـامـل برای حفظ اعتبار یک فرد متشخص است. جزئیات زندگی شما باید محرمانه باقی بمانند، پس صحبتی در رابطه با زندگیتان به میان نیاورید.

9 - حرمت بزرگترها را نگاه دارید
شما باید همانطور که دوست دارید مورد احترام دیگران باشید، خودتان نیز به دیگران احترام بگذارید. متأسفانه امروزه جوانان خیال می کنند همه چیز را می دانند و از همه چیز سر در می آورند و در واقـع خـود را عـقـل کل می دانند اما این طور نیست. کافی است به 5 سال پیش خود بین ید... یقیناً شما امروز بسیار باهوش تر و با تجربه تر شده اید. اینطور نیست؟ بـا آنـکـه 5 سـال پـیـش نـیـز فکر می کردید همه چیز را می دانید.

10 - به اشتباهات دیگران نخندید
این یکی از پست ترین کارهایی است که ی ممکن است انجام دهد. هـنـگـامـی کـه شما اشتباهی مرتکب می شوید یا ابکاری می کنید، تنها انتظاری که از دیـگران دارید اینست که اشتباهات و خطاهای شما را به رویتان نیاورند و از آنها چشم پوشی کنند. از آن مهمتر شما را به واسطه آنها مورد تمس قرار ندهند.
image result for ‫10 - ø¨ù‡ ø§ø´øªø¨ø§ù‡ø§øª ø¯ûŒú¯ø±ø§ù† ù†ø®ù†ø¯ûŒø¯â€¬â€Ž
11 - کلاه خود را از سر بردارید
شاید امروزه این رسم دیگر هوادار نداشته باشد اما شما بـاید کـلاه خود را به هنگام داخل شدن به منزل از سر بردارید. از آن گـذشـتـه هیچگاه با کلاه بر سر میز غذا ننشینید.

12 - پیش از صرف غذا منتظر بمانید همه میهمانان سر جایشان بنشینند
زمانی که برای صرف غذا سر سفره یا میز می نشینید ، باید منتظر بمانید تا تمام میهمانان کاملاً سـر جایشان بنشینند و آماده صرف غذا گردند. هـمـه افـراد بـاید در یک زمـان شـروع بــه صـرف غذا کنند.

13 - ف فروشی نکنید
هیچ از آدم لاف زن خوشش نمی آید. در هنـگام گـفـتـگو دربـاره مـسائـل مـالی به دارایی های خود اشاره نکنید و ثروت خود را به رخ نکشید.

14 - مرتب به ساعتتان نگاه نکنید
هنگامی که در محفلی هستید، مدام به ساعت خود نگاه نکنید مگر آنکه بـلافـاصله قصد ترک آن محل را داشته باشید. وقتی به ساعتتان نگاه می کـنـیـد دیـگران اینطور برداشت می کنند که شما خسته و بی حوصله شده اید.

۱. آداب حضور در مهمانی ها و صرف غذا

image result for ‫û±. ø¢ø¯ø§ø¨ ø­ø¶ùˆø± ø¯ø± ù ù‡ù ø§ù†ûŒâ€Œù‡ø§ ùˆ øµø±ù øºø°ø§â€¬â€Ž
هیچ وقت با دست خالی به مهمانی نروید. با خودتان گل یا شیرینی ببرید.
در مهمانی های کوچک (مثلا هشت نفره یا کمتر) باید منتظر بمانید همه برای صرف غذا حاضر شوند و ابتدا میزبان شروع به غذاخوردن کند. در مهمانی های بزرگ، هنگامی که تعدادی از افراد شروع به خوردن غذا د، شما نیز می توانید این کار را انجام دهید.
کلیدها، کیف دستی، عینک آفت ، تلفن و هر وسیله ی دیگری را که به غذا ارتباطی ندارد، دور از میز قرار بدهید.
سر میز غذا به ی پیام ندهید. یکی از عادت های بد رایج هنگام غذاخوردن این است که افراد هم زمان با غذاخوردن در حال ارسال پیام به دیگران هستند. این کار از نظر دیگران بسیار آزاردهنده است.
اگر نوشیدنی میل ندارید، آن را مؤدبانه رد کنید. به جای جمله ی «نه نمی خورم!» به آرامی انگشتان تان را روی لبه ی لیوان قرار دهید و بگویید: «میل ندارم، ممنون.» همین جمله ی ساده می تواند مانع از ایجاد احساس بد در میزبان شود.
اگر هنگام صرف غذا می خواهید آب یا نوشیدنی بنوشید، ابتدا به آرامی با دستمال دهان تان را تمیز کنید تا لبه ی لیوان لکه نشود.
اگر میزبان در حال تعارف ظرف سالاد یا نمک پاش به ی است، هنگامی که از کنار شما عبور می کند آن را از دستش نکشید. اجازه بدهید ابتدا آن را به شخصی که درخواست کرده بدهد و سپس به شما تعارف کند.
ظرف ها در خلاف جهت ساعت چیده می شوند. اما اگر ی در سمت چپ شما چیزی خواست می توانید ظرف را مستقیما به دست خودش بدهید.
هنگامی که با دوستان و خانواده به رستوران می روید، می توانید غذایی را که باقی مانده بسته بندی کنید و به خانه ببرید. اما در یک ناهار یا شام تجاری نباید این کار را انجام بدهید.
۲. آداب استفاده از تلفن و تلفن همراه

image result for ‫û². ø¢ø¯ø§ø¨ ø§ø³øªùø§ø¯ù‡ ø§ø² øªù„ùù† ùˆ øªù„ùù† ù‡ù ø±ø§ù‡â€¬â€Ž
هنگامی که در حال صحبت با ی هستید، تلفن خود را کنار بگذارید و مدام به آن نگاه نکنید. این کار باعث ناخوشایندی فرد مقابل می شود. همچنین به رئیس یا شخصی که رضا?
منبع :
برچسب ها : آداب معا مخصوص خانم ها - نکنید ,استفاده ,صحبت ,دیگران ,تلفن ,هنگام ,استفاده نکنید ,تعویض لباس ,احترام بگذارید ,دیگران احترام ,آداب معا ,باید منتظر بمانید ,دیگران احترام

دکوراسیون داخلی( نصب تابلو روی دیوار)

image result for ‫ø±ø§ù‡ù†ù ø§ûŒ ø§ù†øªø®ø§ø¨ ùˆ ø®ø±ûŒø¯ øªø§ø¨ù„ùˆâ€¬â€Ž


آثار هنری به زیباتر شدن محیط اطراف ما کمک می کنند. ما در دنیایی زندگی می کنیم که مد و عقاید شخصی نشان میدهند که افراد دلارهای خود را که به سختی بدست آورده اند کجا و چطور ج می کنند. هنر به عنوان موضوعی خاص، کاملا شخصی است. حس قرار دادن اثر اصیل هنری در خانه شما می تواند کاملا بی نظیر باشد و به صاحب این اثر حس غرور بی انتهایی میدهد. مانند هر عرصه دیگری برای مانور در دنیای هنر باید به موضوعاتی توجه کرد.

به جرئت می توان گفت آنچه بیشتر از مبلمان، گلدان ها و دیگر وسایل تزئینی می تواند نیازهای زیبایی شناختیِ بصری انسان را فراهم کند، استفاده ی به جا و مناسب از تابلوها و آثار هنری است. اگر فکر می کنید کافی است یک تابلوی زیبا و گران قیمت ب ید و سپس آن را با یک میخ به دیوار آویزان کنید، سخت در اشتباه هستید. در این مطلب از سیر تا پیازِ مراحل انتخاب و ید تابلو تا نصب درستِ آثار هنری را به شما ارائه می کنیم تا با استفاده از نکات آن، دکوراسیون منزل تان را به زیبایی تکمیل کنید

image result for ‫ø±ø§ù‡ù†ù ø§ûŒ ø§ù†øªø®ø§ø¨ ùˆ ø®ø±ûŒø¯ øªø§ø¨ù„ùˆâ€¬â€Ž

بیایید در نظر بگیریم که طراحی ویژگی دیکتاتورمابانه ندارد، بلکه درحقیقت راهنمای ما ست. راهنمایی که به عنوان منبعی برای کمک به جمع آوری یک فضا عمل میکند. یکی از بهترین “گرایشات هنری” سال ۲۰۱۴، در واقع یک ضد مد است. این گرایش هنری، فکر به فضایی خارج از محدوده ها و چارچوب های ثابت است و طراحی را برای بیان شخصیت و خواسته های شما، و نه هیچ شخص دیگری تقویت میکند.

هیچ رمز و رازی برای  تمایز اثر هنری خوب از بد وجود ندارد. اغلب آنچه که باعث میشود هنرمندی اوج گرفته و محبوب شود  به شانس و جادو مربوط نیست، بلکه  تکنیک قوی، کار سخت و مداومت است. برخی هنرمندان اساتید هنرهای تجسمی هستند اما در دنیای ب و کار دچار کمبود هستند و دسته دیگر کاملا مخالف این روند. هدف اصلی همیشه باید اشتیاق به آنچه دوست دارید و لذت میبرید باشد.

بعضی از مشاوران آثار هنری لیستی از سوالات را به هنرمند یا او (گالری یا ) ارائه می دهند. این سؤالات شامل جایی است که هنرمند بزرگ شده است، زمانی که متولد شده، جایی که به مدرسه رفته و توصیه هایی که هنرمند را با آنها به طور کامل بشناسید(منابع آنلاین معتبر هستند) تا بتوانید قبل از تصمیم گیری کاملا تحقیق کنید. شما باید کاملا در مورد ید و ایمنی تصمیم خود احساس راحتی کنید.
image result for ‫ø±ø§ù‡ù†ù ø§ûŒ ø§ù†øªø®ø§ø¨ ùˆ ø®ø±ûŒø¯ øªø§ø¨ù„ùˆâ€¬â€Ž
 من نمیتوانم تعداد دفعاتی را که ی که عاشق هنر بوده نقاشی را در اولین بازدید از گالری و یا غرفه جشنواره برداشته وآماده ید شده است. دلیل این ید هم معمولا بی عیب و نقص بودن ابعاد نقاشی و رنگها نیست بلکه این شخص نقاشی را دوست دارد. همین و همین. آنچه شما نیاز دارید، عشق به اثر و گواهی اص آن است.

اگر هنرمندی را دوست دارید یا آثارهنرمند نوظهوری را جمع آوری میکنید، به دیگران هم اطلاع بدهید. با اینکار نه تنها از هنر حمایت می کنید، بلکه ارزش سرمایه گذاری آینده خود را افزایش خواهید داد.
image result for ‫ø±ø§ù‡ù†ù ø§ûŒ ø§ù†øªø®ø§ø¨ ùˆ ø®ø±ûŒø¯ øªø§ø¨ù„ùˆâ€¬â€Ž
بخشی از فضا را با نوار رنگی مشخص کنید و امتحان کنید که با نصب پریزهای لامپ یا چیزهایی شبیه آن، نوارها از روی دیوار کنده شده و ع العمل نامطلوب نشان میدهند.این کار یکی از روش های تعیین محل مناسب برای آثار هنری است.

لازم به ذکر است که بسیاری از یداران آثار هنری را برای محلی خاص که در نظر گرفته اند یداری می کنند و تصمیم می گیرند آن را در جاهای مختلف امتحان کنند. این زمان مناسبی برای کاوش در منزلتان است.
image result for ‫ø±ø§ù‡ù†ù ø§ûŒ ø§ù†øªø®ø§ø¨ ùˆ ø®ø±ûŒø¯ øªø§ø¨ù„ùˆâ€¬â€Ž
راهنمایی های دیگر شامل رفتن به فروشگاه های صنایع دستی و گرفتن قطعات بزرگ کاغذ یا رولهای کاغذی است تا شما بتوانید ابعاد مناسب برای قرار دادن آثار برروی دیوار پیدا کرده وتعیین کنید کجا و چگونه باید قرار گیرند.


دوام اثر اصیل هنری به احتمال زیاد اگر از دوام همه اسباب و اثاثیه منزل تان بیشتر نباشد ولی از اغلب آنها بیشتر است. هنر می تواند در مورد طراحی یا بیان احساس باشد؛ هر دو اینها شگفت انگیز هستند و می توانند معشوقه های چالش برانگیزی باشند. معشوقه هایی که تضمین میکنند سرمایه گذاری های هنری شما سرمایه گذاری در شادی و آینده شماست.
image result for ‫ø±ø§ù‡ù†ù ø§ûŒ ø§ù†øªø®ø§ø¨ ùˆ ø®ø±ûŒø¯ øªø§ø¨ù„ùˆâ€¬â€Ž

انتخاب سبک تابلو


پیش از ید تابلو یا آثار هنری بهتر است ابتدا تعیین کنید چه سبکی را می پسندید. درگذشته سبک تابلوها و آثار هنری بسیار محدود بود، اما امروزه گزینه های متنوع و زیبایی وجود دارند که می توانید بسته به سلیقه تان بهترین تابلوها را در سبک های کلاسیک، مدرن، مینیمال و نظایر آن انتخاب کنید. برای این کار می توانید صفحات هنری و مجلات دکوراسیون داخلی را مطالعه کنید، از وب سایت های انتخاب آثار هنری استفاده کنید یا آثار هنرمندان و طراحان دکوراسیون داخلی را در پینترست، اینستاگرام و رسانه های مشابه دنبال کنید.

اندازه ی تابلو
پس از انتخاب سبک مورد علاقه تان و قبل از ید تابلو، باید اندازه ی آن را تعیین کنید. تعیین اندازه ی درست تابلوها یکی از مهم ترین مواردی است که قبل از اقدام به یدِ آنها باید در نظر گرفته شود. برای تعیین اندازه ی تابلو به نکات زیر توجه کنید:

۱. فضا


معمولا طراحان دکوراسیون داخلی عقیده دارند هرچه تابلو بزرگ تر باشد، بهتر است. تابلوهای بزرگ در بسیاری از موارد می توانند طراحی دکوراسیون منزل را کامل کنند. به عنوان مثال، اگر تعداد مبلمان یا وسایل موجود در اتاق با توجه به بزرگی فضای آن کم باشد و با فاصله از یکدیگر چیده شده باشند، یک تابلوی بزرگ به راحتی می تواند میدانِ دید را پُر کند.

۲. شکل و ابعاد دیوار


برای دیوارهای بلند که شبیه به یک مستطیل ایستاده به نظر می رسند، بهتر است از پرتره و تابلوهای عمودی استفاده شود. اما برای دیوارهایی که افقی هستند (مانند دیوار راهروی ورودی منزل) بهتر است از تابلوهای افقی استفاده کنید. تابلوها باید تا حدی بزرگ باشند و حداقل دو سوم یا سه چهارم کل دیوار را بپوشانند.

۳. اندازه ی سقف


اگر سقف اتاق بلند و طاقی شکل است، تابلوهای بزرگی که کل یک دیوار را پُر می کنند مناسب تر هستند. اما اگر ارتفاع سقف کم است، استفاده از یک تابلوی کوتاه به شکل افقی بهتر است.
image result for ‫ø±ø§ù‡ù†ù ø§ûŒ ø§ù†øªø®ø§ø¨ ùˆ ø®ø±ûŒø¯ øªø§ø¨ù„ùˆâ€¬â€Ž
۴. ایجاد گالری دیواری


برای درست یک گالری هنری روی یک دیوار بسیار بزرگ، می توانید از تابلوهایی با اندازه های ی ان یا با اندازه های مختلف (برای افزایش جذ ت های بصری) استفاده کنید. در این روش باید از آثار هنری یک هنرمند، نقاشی هایی با رنگ زمینه ی ی ان یا تصاویر چاپی با مضمون ی ان استفاده کنید.

در این بین از تابلوهای سری که در حقیقت یک اثر هنری واحد هستند، غافل نشوید.

ید تابلو
image result for ‫ø±ø§ù‡ù†ù ø§ûŒ ø§ù†øªø®ø§ø¨ ùˆ ø®ø±ûŒø¯ øªø§ø¨ù„ùˆâ€¬â€Ž

پس از تصمیم گیری و انتخاب سبک تابلو می توانید برای ید آن اقدام کنید. اگر وقت آن را ندارید که در فروشگاه یا حراجی به دنبال تابلوی دلخواه تان بگردید، می توانید آن را از فروشگاه های آنلاین تهیه کنید. از آنجا که نمی توانید در ید آنلاین ابعاد واقعی تابلو را ببینید، باید با دقت بیشتری از نظر سبک و اندازه به جست وجوی تابلوی مناسب بپردازید. نکات زیر در ید آنلاین تابلو بسیار اهمیت دارند:

۱. دقت کنید تابلوهایی را انتخاب کنید که از نظر سبک و اندازه با فضای منزل همخوانی داشته باشند و بهتر است با دکوراسیون اطراف شان متناسب باشند. به دقت اندازه و سبک تابلو را تعیین کنید و سپس به جست وجو بپردازید. اگر نگران تناسب آن با دکوراسیون هستید، بهتر است تابلو را از رنگ هایی انتخاب کنید که با یک یا دو رنگ از رنگ های اصلی دکوراسیون مطابقت داشته باشد تا اگر بخشی از دکوراسیون تغییر کرد، ناهماهنگی ایجاد نشود.

۲. ارزش آثار هنری فقط به جذ ت های بصری محدود نمی شود. گاهی دانستن داستان زندگی هنرمند یا اثر او می تواند ارزش ویژه ای به تابلو ببخشد. بنابراین هنگام ید تابلو، درباره ی هنرمندی که در جست وجوی آثارش هستید، بیشتر تحقیق کنید.

۳. هنر، بهترین فرصت برای ش تن محدودیت رنگ هاست. حتما نباید از تابلوهایی استفاده کنید که ترکیبی از رنگ های موجود در فضای اتاق باشد. کمی خلاق باشید و به تضاد هوشمندانه ی رنگ ها فکر کنید.

پس از جمع آوری اطلاعات لازم، می توانید ید تابلو را با خیال راحت به پایان برسانید.

نصب تابلو


پس از ید تابلو، حال نوبت به نصب آن می رسد. نصب تابلوها اگر به درستی انجام نشود ممکن است منظره ی ناخوشایندی پدید آورد. برای نصب تابلوها، حتما نکات زیر را مورد توجه قرار بدهید:

۱. یکی از اشتباهات رایج بسیاری از افراد این است که تابلوها را چنان بالا آویزان می کنند که برای دیدن آنها باید کاملا سرتان را بلند کنید. تابلوها و آثار هنری باید جایی نصب شوند که کاملا در راستای چشمان فردی با قدِ حدودا ۱۶۷ تا ۱۷۲ سانتی متر قرار گیرند و فرد بدون اینکه زیاد سرش را به بالا یا پایین خم کند، بتواند تابلو را تماشا کند.
image result for ‫ø±ø§ù‡ù†ù ø§ûŒ ø§ù†øªø®ø§ø¨ ùˆ ø®ø±ûŒø¯ øªø§ø¨ù„ùˆâ€¬â€Ž
۲. اگر قرار است تابلو روی دیوار بالای مبل یا طاقچه ی شومینه نصب شود، ابعاد آن باید به اندازه ی سه چهارم پهنای مبل یا طاقچه باشد و ۱۵ تا ۳۰ سانتی متر بالاتر از آن قرار بگیرد. حتما نیاز نیست این اعداد دقیق باشند، با یک نگاه نیز می توانید تخمین بزنید.

۳. اگر می خواهید به جای یک تابلوی بزرگ چند تابلو را در کنار یکدیگر قرار بدهید، آنها را طوری کنار هم بچینید که نزدیکِ هم باشند نه اینکه آنها را در کل فضای دیوار پخش کنید.
image result for ‫ø±ø§ù‡ù†ù ø§ûŒ ø§ù†øªø®ø§ø¨ ùˆ ø®ø±ûŒø¯ øªø§ø¨ù„ùˆâ€¬â€Ž


۴. اگر می خواهید چند تابلو را به صورت گالری نصب کنید، بهتر است از مرکز شروع کنید و به تدریج تابلوها را به اطراف آن بیفزایید. می توانید از برخی وب سایت ها برای نحوه ی چیدمان تابلوها ایده بگیرید. برای اطمینان بهتر است قبل از نصب، طرح انتخ را با استفاده از کاغذ یا خودِ تابلوها طبق دستورالعملِ ارائه شده، روی کف اتاق پیاده کنید.

۵. نصب تابلو به صورت شبکه ای (grid)، یکی از روش های تأثیرگذار به ویژه در تابلوهایی با مضمون عکاسی است. تابلوهای سیاه وسفید برای این کار بسیار مناسب هستند. در این روش باید تابلوها را با مرزهای ی انی از یکدیگر (شبیه به تور) جدا کنید.

۶. سعی نکنید همه ی دیوارها را با تابلوهای هنری پُر کنید. نصب تعداد محدودی تابلو، فضای دلپذیرتری ایجاد خواهد کرد.



۷. همیشه قرار نیست تابلوهای بزرگ نصب کنید. گاهی می توان با نصب قاب های کوچک، تأثیر بیشتری روی بیننده ایجاد کرد. این تابلوها انگار به بیننده اشاره می کنند: «کمی نزدیک تر شو تا بهتر ببینی».
image result for ‫ø±ø§ù‡ù†ù ø§ûŒ ø§ù†øªø®ø§ø¨ ùˆ ø®ø±ûŒø¯ øªø§ø¨ù„ùˆâ€¬â€Ž
۸. اگر می خواهید کمی خلاق تر باشید و فضای پیچیده تری ایجاد کنید، تابلو را جایی قرار بدهید که با دکوراسیون ح لایه لایه به وجود بیاورد. به عنوان مثال، تابلو را جایی نصب کنید که یک میز در گوشه ای از آن قرار بگیرد و روی میز گلدانی بگذارید که برگ های آن روی بخش کوچکی از تابلو سایه بیندازد (یا آباژوری که نور رنگی آن روی بخشی از تابلو بیفتد).

۹. تابلو را آن قدر شُل آویزان نکنید که اگر ی در اتاق را محکم به هم کوبید، تابلو به زمین بیفتد. این کار علاوه بر اینکه خطرناک است، به تابلو هم آسیب می رساند. قبل از شروع نصبِ تابلو، بررسی کنید که دقیقا به چه ابزارهایی نیاز دارید و آن را محکم و ایمن نصب کنید.

۱۰. در آ ، برای نصب تابلوها فقط به آویزان شان به دیوار اکتفا نکنید. می توانید برخی از آنها را روی پیانو، بالای تخت و حتی روی میز قرار بدهید (البته باز هم باید آنها را به دیوار تکیه بدهید). اگر به نظرتان عجیب است، حداقل یک بار امتحان کنید
منبع :
برچسب ها : دکوراسیون داخلی( نصب تابلو روی دیوار) - تابلو ,هنری ,آثار ,تابلوها ,دیوار ,دکوراسیون ,آثار هنری ,استفاده کنید ,دکوراسیون داخلی ,تعیین کنید ,قرار بدهید ,طراحان دکوراسیون داخلی

توصیه کابردی برای لاغری

image result for ‫ù„ø§øºø±ûŒâ€¬â€Ž

لاغری و رژیم اصولی

در رژیم های لاغری و کاهش وزن انتخاب وعده ها، مقدار خوراک و به خصوص نوع خوراک باید به گونه ای باشد که کالری دریافتی از آنها طی روز کمتر از نیاز بدن باشد و در عین حال باعث احساس سیری شوند. بنابراین باید از خوراکی هایی استفاده کرد که حجم قابل توجهی دارند و به اصطلاح معده را پر می کنند اما کالری زیادی به بدن نمی رسانند. با رعایت این رژیم فرد می تواند 3 وعده اصلی و 3 میان وعده هم از خوراکی های مختلف داشته باشد و در عین حال لاغر شود. اگر قرار بود هر ی فقط به خودش گرسنگی بدهد و رژیم های سخت روزه داری بگیرد که دیگر رژیم درمانی کاربردی نداشت! اگرچه ممکن است یک فرد با اراده، کنترل و گرسنگی شدید برای مدتی وزنش را کم کند اما این باعث ایجاد ولع و حرص زیاد در آن فرد خواهد شد که به محض ش ته شدن تحملش منجر به اضافه وزن شدید می شود. معمولا در افرادی که اینگونه رژیم می گیرند بعد از اینکه رژیم شان ش ته می شود وزنی که به دست می آورند از وزن اولیه شان خیلی بیشتر خواهد بود.

image result for ‫ù„ø§øºø±ûŒâ€¬â€Ž

لاغری سریع دغدغه ی افراد بسیاری است. باید چاق باشید تا بفهمید چاقی چه دردی است. شاید درباره ی رابطه چاقی و دیابت یا ارتباط بین چاقی و استرس چیزهایی شنیده باشید. بد نیست بدانید چاقی علاوه بر تأثیرگذاری بر سلامتی جسمی، روی ذهن و روان فرد نیز تأثیر منفی بر جای می گذارد. وقتی لباس مورد علاقه تان تنگ باشد، نتوانید مانند دیگران بدوید یا دائما نظرات منفی در مورد اندام تان بشنوید، به سرعت برای کاهش وزن ترغیب می شوید و به دنبال راههای کاهش سایز کمر و روش های لاغری بازو و … می گردید. اگر به دنبال لاغری سریع هستید و قصد دارید به سرعت لاغرتر شوید، باید کاهش وزن تان سالم و بی خطر باشد. با ادامه ی مقاله همراه باشید تا ببینید برای لاغری سریع اما سالم چه باید کرد. 


۱. غذاهای طبیعی و سالم مصرف کنید

تا حد امکان از مصرف غذاهای فرآوری و بسته بندی شده خودداری کنید. نمک خاصیت نگهدارندگی دارد و این غذاها سرشار از نمک و در نتیجه سدیم هستند. مصرف زیاد سدیم برای سلامتی مضر است. بهتر است از غذاهای سالم و تازه مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل (سبوس دار)، لبنیات و پروتئین های کم چربی استفاده کنید.

image result for ‫ù„ø§øºø±ûŒâ€¬â€Ž

۲. مصرف نمک را کاهش دهید



اگر می خواهید چیزی برای میان وعده تان ب ید، مقدار نمک آن را از روی برچسب اش بخوانید. مصرف ۱۴۰ میلی گرم یا کمتر سدیم در هر وعده ی غذایی برای سلامتی مناسب است؛ بنابراین اگر حتما خواستید که غذای فرآوری شده مصرف کنید، محصولات کم نمک تر را انتخاب کنید.


۳. یک فنجان قهوه یا چای بنوشید


image result for ‫ù„ø§øºø±ûŒ ùˆ ù‚ù‡ùˆù‡â€¬â€Ž

روزتان را با یک فنجان قهوه آغاز کنید. کافئین موجود در قهوه ادرارآور بوده و سرشار از آنتی ا یدان هایی است که سلول های بدن تان را از آسیب ها محافظت می کند. اگر اهل قهوه نیستید، چای نیز با خواص مشابه گزینه ی مناسبی به شمار می آید. بر اساس تحقیقات جدید چای سبز با افزایش سوخت و ساز بدن موجب می شود در طول ۲۴ ساعت ۷۰ کالری بیشتر از پلاسیبو (استفاده از روش های درمانی صوری و تلقینی) سوزانده شود.


۴. مصرف نوشیدنی های شیرین را متوقف کنید

کالری دریافتی از نوشیدنی ها نسبت به کالری دریافتی از مواد غذایی جامد، خاصیت سیرکنندگی کمتری دارد. نوشیدن آبمیوه یا نوشیدنی های کاراملی به اندازه ی مصرف یک کاسه سبزیجات و غذاهای حاوی پروتئین شما را سیر نمی کند؛ بنابراین تا حد امکان مصرف آبمیوه های پر از شکر، نوشابه و نوشیدنی های الکلی را متوقف کنید. با مصرف این نوشیدنی ها به بدن تان کالری بالایی می رسد، ولی باز هم به سرعت احساس گرسنگی خواهید کرد. در ضمن نوشیدنی های الکلی با متوقف سوخت وساز چربی ها تأثیر بیشتری در اضافه وزن دارند.

image result for ‫ù„ø§øºø±ûŒ ùˆù†ùˆø´ø§ø¨ù‡â€¬â€Ž

۵. وزنه و دمبل ب ید



از پولی که برای ید وزنه و دمبل می پردازید، هرگز پشیمان نخواهید شد. تمرینات قدرتی به افزایش حجم عضلات کمک می کند. افزایش حجم عضلات باعث می شود چه در زمان کار، چه در زمان استراحت، در تمام ۲۴ ساعت شبانه روز و هر ۷ روز هفته کالری بیشتری بسوزانید. هر چه عضلات بیشتری داشته باشید، زودتر می توانید لاغر شوید. برای شروع از وزنه ها و دمبل های سبک تر استفاده و هفته ای سه یا چهار بار ورزش کنید. پس از مدتی از تغییراتی که در اندام تان به وجود می آید، شگفت زده می شوید.

image result for ‫ù„ø§øºø±ûŒ ùˆùˆø²ù†ù‡â€¬â€Ž

۶. مصرف ادویه را افزایش دهید



مصرف ادویه های مناسب لاغری در کاهش وزن و لاغری سریع مؤثر است. «کپسایسین» ترکیبی است که در فلفل هندی (قرمز) و هالاپینو یافت می شود. این ترکیب باعث می شود، بدن هورمون آدرنالین بیشتری ترشح کند که نتیجه ی آن افزایش سوخت وساز و افزایش کالری سوزی است. تندی غذا موجب می شود آن را با سرعت کمتری میل و زودتر احساس سیری کنید. سایر ادویه های مفید برای کاهش وزن عبارتند از زنجبیل، زردچوبه، فلفل سیاه و مرزنگوش (آویشن کوهی).

image result for ‫ù„ø§øºø±ûŒ ùˆø§ùˆûŒù‡â€¬â€Ž

۷. به رختخواب بروید



شاید این عبارت به نظر خنده دار بیاید، ولی کم خو باعث افزایش وزن می شود. تحقیقات فراوانی نشان داده اند خو دن کمتر از ۷ ساعت در شب ها، سرعت سوخت وساز بدن را کاهش می دهد. همچنین وقتی که دیرتر به رختخواب بروید، احتمال اینکه به خوردن وسوسه شوید بیشتر است؛ بنابراین پاداش خواب کافی و به موقع، کمک به کاهش وزن است.

image result for ‫ù„ø§øºø±ûŒ ùˆ ø®ùˆø§ø¨â€¬â€Ž

۸. غذای مصرفی خود را یادداشت کنید

بر اساس تحقیقات صورت گرفته انی که غذای مصرفی شان را یادداشت می کنند (مخصوصا زمانی که در حال خوردن هستند) کاهش وزن بیشتری خواهند داشت. با نوشتن چیزهایی که می خورید، یادتان می ماند که دقیقا چه خورده اید. ممکن است در بعضی مواقع چیزهایی را که می خورید فراموش کنید، ولی با نوشتن همیشه جلوی چشم تان هستند و بهتر می توانید تغذیه تان را کنترل کنید.

منبع :
برچسب ها : توصیه کابردی برای لاغری - کاهش ,مصرف ,لاغری ,غذایی ,می شود ,کالری ,لاغری سریع ,وعده های غذایی ,کالری دریافتی ,وعده ی غذایی ,مقدار زیادی

کاهش وزن و احساس سیری

image result for ‫ø§ø­ø³ø§ø³ ø³ûŒø±ûŒ ùˆ ú©ø§ù‡ø´ ùˆø²ù†â€¬â€Ž


وقتی رژیم لاغری می گیرید و مواظب کالری دریافتی خود هستید بدون شک روزهایی پیش می آید که احساس گرسنگی سمجی دارید و اصلا آرام نمی شود، حتی وقتی بیش از کالری گفته شده در برنامه تان غذا می خورید.

راه هایی وجود دارد که می توانید برای مدتی طولانی احساس سیری کنید.


سیری

هرچقدر احساس رضایت بیشتر باشد احتمال غذا خوردن بعد از آن وعده نیز کمتر می شود.


اما چگونه می شود احساس سیری را بدون بیشتر خوردن بالا برد؟


غذاهای با تراکم کم را بیشتر بخورید

تراکم کالری یک عامل کلیدی در احساس سیری بدون بیشتر غذا خوردن است


تراکم کالری به میزان کالری در هر گرم غذا گفته می شود.


غذاهایی که تراکم کالری بالایی دارند مقدار کالری در گرم شان بالا است.


غذاهایی که تراکم کالری پایینی دارند میزان کالری در گرم شان پایین است.


تراکم کالری یک عامل کلیدی در احساس سیری بدون بیشتر غذا خوردن است.


وقتی مقدار زیادی از غذاهای با تراکم کالری بالا می خورید، برای پر معده مقدار زیادی کالری دریافت می کنید.


اگر روی غذاهایی که تراکم کالری پایین دارند تمرکز کنید، می توانید با مصرف کالری کمتری احساس سیری کنید.


چنین غذاهایی مقدار زیادی آب دارند، که به غذا وزن و حجم می بخشد اما کالری نه!


تنها نوشیدن یک لیوان آب در کنار وعده به همین اندازه باعث رضایت نمی شود.


تحقیقات نشان داده برای کاهش گرسنگی و تقویت سیری، آب باید در غذا باشد. چرا؟


چون مکانیزم مغز برای کنترل گرسنگی و تشنگی جدا از هم است.


اگر غذایی که می خورید حاوی آب باشد، وقتی غذا در حال هضم شدن است برای مدت بیشتری در معده می ماند.


فراتر از این، خوردن غذا به جای آب تاثیر روانی نیز دارد.


وقتی غذا می خوری، حتی غذاهایی که سرشار از آب هستند، احساس رضایت بیشتری می کنید.


در این مورد، غذای بیشتری وارد دهانتان می شود و خوردن آن مدت زمان بیشتری طول می کشد.


در ادامه غذاهای سرشار از آب را به شما معرفی می کنیم که بعضی از آنها تا 90 درصد حاوی آب هستند.

image result for ‫ø§ø­ø³ø§ø³ ø³ûŒø±ûŒ ùˆ ú©ø§ù‡ø´ ùˆø²ù†â€¬â€Ž

این غذاها می توانند در کنترل برنامه غذایی تاثیر بالایی داشته باشند:


سوپ هایی که با آب مرغ درست شده اند بیشتر بخورید:


مانند نودل مرغ یا سبزیجات، مواظب باشید که سوپتان در هر فنجان بیش از 200 کالری نباشد.

سبزیجات برگدار بخورید:


مانند کاهو، اسفناج، سالاد سبزیجات با سس بدون چرب.

بیشتر میوه بخورید:


مانند سیب، طالبی، گریپ فروت، پرتقال، هلو، توت فرنگی و هندوانه.

image result for ‫ø§ø­ø³ø§ø³ ø³ûŒø±ûŒ ùˆ ú©ø§ù‡ø´ ùˆø²ù†â€¬â€Ž

نکته: وعده خود را با یک کاسه کوچک سوپ با آب مرغ یا سالاد سبزیجات آغاز کنید تا با مقدار کمی کالری خود را تا حدودی سیر کنید. .


خود را با فیبر سیر کنید

فیبر درجه سیری تان را بالا می برد


فیبر در هر گرم 1.5 تا 2.5 کالری دارد.


در حالی که دیگر کربوهیدرات ها 4 کالری در هر گرم دارند.


همچنین غذاهای سرشار از فیبر مجبورتان می کنند بیشتر بجوید و سرعت عبور غذا از مسیر دستگاه گوارش را کند می کند.


فیبر موجود در کربوهیدرات ها از بالا رفتن ناگهانی قند خون که باعث ایجاد هوس های غذایی و انتخاب های ضعیف غذا می شود جلوگیری می کند.


آنها حتی هورمون سیری در مغز را تحریک می کنند.

image result for ‫ø§ø­ø³ø§ø³ ø³ûŒø±ûŒ ùˆ ú©ø§ù‡ø´ ùˆø²ù†â€¬â€Ž

بیشتر فیبر بخورید:


از غلات کامل، میوه ها و سبزیجات با پوست، لوبیا ها، عدس و حبوبات فیبر بگیرید.


روزانه 25 تا 35 گرم فیبر بگیرید تا کمکتان کند کمتر کالری دریافت کنید و درجه سیری تان را بالا ببرد.


نکته: از کربوهیدرات های تصفیه شده پرهیز کنید ( مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی و شکر سفید )


وقتی تنها کربوهیدرات سفید و تصفیه شده می خورید، سیری دوامی نخواهد داشت چون بالا و پایین رفتن قند خون تنها چند ساعت بعد دوباره گرسنگی را تحریک می کند.


پروتئین مصرف کنید

پروتئین می تواند بیشتر از کربوهیدرات ها و حتی چربی سیری را طولانی کند


تحقیقات نشان داده پروتئین می تواند بیشتر از کربوهیدرات ها و حتی چربی سیری را طولانی کند.

image result for ‫ø§ø­ø³ø§ø³ ø³ûŒø±ûŒ ùˆ ú©ø§ù‡ø´ ùˆø²ù†â€¬â€Ž

استفاده مقداری پروتئین در کنار وعده های اصلی و میان وعده ها کمک می کند برای مدت بیشتری احساس سیری کنید.


مصرف پروتئین به اندازه نیاز بدن مهم است، اما خوردن پروتئین بیش از نیاز بدن باعث افزایش متابولیزم نمی شود.


پروتئین بدون چربی بیشتر بخورید:

image result for ‫ø§ø­ø³ø§ø³ ø³ûŒø±ûŒ ùˆ ú©ø§ù‡ø´ ùˆø²ù†â€¬â€Ž

از گوشتها، مرغ، غذای دریایی، لبنیات کم چرب، حبوبات، عدس و محصولات سویا می توانید پروتئین بگیرید.


نکته: برای پختن گوشت از روش های کم چرب استفاده کنید مانند گریل یا کباب .


چربی به اندازه کافی

حذف چربی تراکم کالری را از یک غذا کم می کند.


اما کم بیش از حد روغن باعث می شود از طعم و رنگ غذا لذت نبرید و در مجموع آن وعده راضی کننده نباشد.


بعلاوه چربی سالم برای سلامت بدن ضروری است.


به اندازه کافی چربی بخورید:


اگر برنامه ریزی کنید می توانید هم طعم غذا را حفظ کنید و هم بیش از حد کالری مصرف نکنید.


سعی کنید از روغن های سالم در پخت و پز استفاده کنید.


نکته: جایی که به چربی احتیاج ندارید آن را حذف کنید.


از غذاهای کم چرب به جای پرچرب استفاده کنید.


لبنیات کم چرب، سس سالاد کم چرب، مایونز کم چرب.


همچنین باید چربی های اشباع و چربی های ترانس را نیز محدود کنید.

image result for ‫ø§ø­ø³ø§ø³ ø³ûŒø±ûŒ ùˆ ú©ø§ù‡ø´ ùˆø²ù†â€¬â€Ž

آجیل ها

آجیل ها نشان داده اند که تاثیر بسیار مثبتی روی سیری دارند


آجیل ها نشان داده اند که تاثیر بسیار مثبتی روی سیری دارند چون حاوی پروتئین و فیبر هستند.


یک مشت از این آجیل های سرشار از مواد مغذی می تواند تا وعده ی بعدی سیر نگهتان دارد.


البته اندازه ی مصرف آنها بسیار مهم است چون آجیل ها و دانه ها از مواد غذایی هستند که تراکم کالری بالایی دارند.


آجیل هایی نظیر بادام زمینی، بادام، گردو، کاشو و دیگر آجیل ها را استفاده کنید. حتی دانه ها نیز انتخاب های خوبی هستند.


نکته: مواظب مقدار مصرفتان باشید. یک وعده از آجیل یا دانه ها معادل یک توپ گلف است.

image result for ‫ø§ø­ø³ø§ø³ ø³ûŒø±ûŒ ùˆ ú©ø§ù‡ø´ ùˆø²ù†â€¬â€Ž

بنوشید

نوشیدن آب می تواند به برنامه کنترل وزن تان کمک کند، مخصوصا اگر می خواهید جایگزینی برای نوشیدنی های پرکالری نظیر نوشابه، آب میوه و نسکافه های شیرین شده استفاده کنید.

image result for ‫ø§ø­ø³ø§ø³ ø³ûŒø±ûŒ ùˆ ú©ø§ù‡ø´ ùˆø²ù†â€¬â€Ž

آب سالم و بی کالری است.


برای بعضی نوشیدن آب در طول روز باعث می شود به طرف پرخوری از سر خستگی یا بی حوصلگی نروند.

در طول روز بیشتر آب بخورید، سعی کنید 8 لیوان در روز آب بنوشید، نوشیدنی های بدون کالری نظیر چای و قهوه نیز می تواند کمکتان کند اما فراموش نکنید اعتدال را در استفاده از آنها رعایت کنید.


نکته: کالری خود را ننوشید، کالری نوشیدنی ها بسیار سریع اضافه می شوند و روی وزنتان تاثیر می گذارند.


بسیاری از مردم به مقدار کالری که می نوشند اهمیت نمی دهند، و همین می تواند به روند کاهش وزنشان آسیب برساند.


مقدار کالری دریافتی از نوشیدنی ها را روزانه به 200 کالری کاهش دهید، و فراموش نکنید این مقدار را در برنامه خود به حساب بیاورید.


عملی اش کنید

حالا شما می دانید کدام غذاها قدرت ماندگاری دارند، بسیار مهم است که این غذاهای راضی کننده را در طول روز و بین وعده ها و میان وعده ها پخش کنید، با این کار از مزایای آنها در کل روز بهره مند خواهید شد.

هر بار که غذا را به دهان می ببرید آرام و خوب بجویدش، تحقیقات نشان داده حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز پیغام سیری را دریافت کند.


پس هنگام غذا خوردن عجله نکنید و خوب از غذای خود لذت ببرید.ش

منبع :
برچسب ها : کاهش وزن و احساس سیری - کالری ,سیری ,وعده ,چربی ,تراکم ,خوردن ,تراکم کالری ,احساس سیری ,استفاده کنید ,نشان داده ,مقدار کالری ,تاثیر بسیار مثبتی ,کالری بالایی دارند ,تراک

آشپزی سالم: سالاد سزار با مرغ

image result for ‫ø³ø§ù„ø§ø¯ ø³ø²ø§ø± ø¨ø§ ù ø±øºâ€¬â€Ž


سالاد سزار مرغ یکی از سالادهای بسیار خوشمزه و پرطرفدار در سرتاسر جهان است. امروزه در اکثر رستوران ها و فست فودهای کشورمان ایران نیز می توان انواع سالاد سزار را با کمی دخل و تصرف در مواد اولیه و سس های کم وبیش متفاوت پیدا کرد. 

آنطور که گفته می شود، نخستین بار یک مهاجر ایتالیایی به نام "سزار کاردینی" که سرآشپز و صاحب رستورانی در بوده، در ساعات پایانی روز چهارم جولای و وقتی که آشپزخانه به دلیل ازدحام مشتریان تقریبا خالی شده بود، برای تهیه یک سالاد برای مشتریان خود از هر آنچه در آشپزخانه رستوارن بوده استفاده کرده و به این ترتیب سالاد خوشمزه سزار شکل گرفته است. 

در واقع سالاد سزار سنتی از 3 بخش اصلی یعنی؛ کاهو، کروتان و سس سزار تشکیل می شود ولی ما در اینجا قصد داریم طرز تهیه سالاد سزار مرغ به همراه اصیل ترین دستور سس سزار را به شما آموزش دهیم تا طعم بی نظیر ابن سالاد و سس سزار اصل را در منزل تجربه کنید.

از آنجا که باید این سالاد را بلافاصله بعد از آماده سرو کرد، بهتر است ابتدا سس سزار را که کمی وقت گیرتر است آماده کرده و بعد به سراغ آماده سازی سالاد سزار مرغ بروید.


مواد لازم برای تهیه سس سزار: 

زرده تخم مرغ 1 عدد

سیر 2 حبه

فیله ماهی آنچوی 4 عدد

آبلیموی تازه 1 قاشق غذاخوری

سس دل 1 قاشق غذاخوری

سرکه با امیک 1 قاشق غذاخوری

سس ووسترشیر (ورچستر) 1 قاشق غذاخوری

روغن زیتون 1/3 لیوان

پنیر پارمزان رنده شده 2 قاشق غذاخوری


image result for ‫ø³ø§ù„ø§ø¯ ø³ø²ø§ø± ø¨ø§ ù ø±øºâ€¬â€Ž


طرز تهیه سس سزار:

image result for ‫ø·ø±ø² øªù‡ûŒù‡ ø³ø³ ø³ø§ù„ø§ø¯ ø³ø²ø§ø± ø¨ø§ ù ø±øºâ€¬â€Ž

طرز تهیه سس سزار تقریبا مشابه تهیه سس مایونز خانگی است. یعنی باید ابتدا زرده تخم مرغ را با مواد اسیدی مخلوط کرده و بعد کم کم به آن روغن اضافه نمایید. 

استفاده از ماهی آنچوی اختیاری است و می توانید این ماهی را به صورت کنسروی از بازار تهیه نمایید. 

زرده تخم مرغ، سیر له شده،فیله ماهی آنچوی، آبلیوی تازه، سس دل، سس ووستشیر و سرکه با امیک را داخل مخلوط کن ریخته و دستگاه را روشن نمایید تا همه مواد خوب با یکدیگر مخلوط شوند. 

همانطور که دستگاه در حال کار است، روغن زیتون را به صورت قطره قطره و به آرامی به مواد اضافه نمایید تا سس فرم گرفته و سفت شود.


وقتی سس به غلطت رسید دستگاه را خاموش کنید و از زیاد هم زدن سس خودداری نمایید.

در این مرحله، پنیر پارمزان را نیز به مواد اضافه کرده و مخلوط کنید. 

نیازی به اضافه نمک نیست اما می توانید بنا به ذائقه خود کمی نمک و فلفل نیز به مواد اضافه نمایید.

برای رقیق سس سزار می توانید از مقدار کمی آب استفاده کنید و این به سلیقه خودتان بستگی دارد. سس شما آماده است.

image result for ‫ø·ø±ø² øªù‡ûŒù‡ ø³ø³ ø³ø§ù„ø§ø¯ ø³ø²ø§ø± ø¨ø§ ù ø±øºâ€¬â€Ž


مواد لازم برای تهیه سالاد سزار مرغ:

فیله مرغ  طعم دار شده 500 گرم

نان فرانسوی یا نان تست 500 گرم

روغن زیتون 3 قاشق غذاخوری

سیر 1 حبه بزرگ

پنیر پارمزان رنده شده 1/2 پیمانه

کاهو بزرگ 1 عدد

نمک و ففل سیاه به میزان لازم

image result for ‫ø·ø±ø² øªù‡ûŒù‡ ø³ø³ ø³ø§ù„ø§ø¯ ø³ø²ø§ø± ø¨ø§ ù ø±øºâ€¬â€Ž



طرز تهیه سالاد سزار مرغ:

مرحله اول؛ مزه دار فیله مرغ است. برای مزه دار فیله مرغ می توانید از انواع ادویه جات دلخواه استفاده کنید. پیشنهاد ما استفاده از نمک، فلفل سیاه، پودر سیر، کمی آویشن و روغن زیتون است. فیله ها را با مواد گفته شده مزه دار نموده و کنار بگذارید. 

حالا نوبت آماده کروتان است. به نانی که چندین مرتبه پخته شده و کاملا ترد و برشته شده باشد کروتان گفته می شود. 

نکته: بهتر است نانی که برای تهیه کروتان از آن استفاده می کنید تازه نباشد. اگر نان از قبل مانده ندارید، نان تازه را قبل از تهیه سالاد داخل یخچال قرار دهید تا کمی سفت شود و بعد از آن استفاده کنید.


image result for ‫ù†ø§ù† ùø±ø§ù†ø³ùˆûŒ ûŒø§ ù†ø§ù† øªø³øªâ€¬â€Ž


برای تهیه کروتان، ابتدا باید دمای فر را بین 150 تا 180 درجه سانتی گراد تنظیم کنید.

نان فرانسوی یا نان تست را به قطعات مکعبی کوچک د کنید.

نان های دشده را کف سینی فر قرار داده و به مدت 5 دقیقه داخل فر قرار دهید تا برشته شوند.

در همین زمان روغن زیتون، نمک و فلفل را به همراه یک حبه سیر له شده داخل یک کاسه بزرگ ریخته و با هم مخلوط کنید.

نان ها را از فر خارج کرده و  روغن زیتون مزده دار شده ای که آماده کردید را روی نان ها بمالید و آن ها را تکان دهید تا روغن به خورد نان ها برود.

دوباره نان ها را کف سینی فر چیده و برای 5 دقیقه دیگر داخل فر قرار دهید. 

بعد از 5 دقیقه نان ها را از فر بیرون بیاورید، تکان داده و برای بار سوم این بار هم به مدت 5 دقیقه داخل فر بگذارید تا قهوه ای طلایی شوند.

در همین فاصله، فیله مرغ هایی که با ادویه جات دل خواه مزه دار کرده اید را نیز داخل فر قرار دهید تا گریل شوند. 

می توانید برای سرو سالاد سزار مرغ، برگ های کوچک مغز کاهو را جدا کرده و به صورت درسته کف ظرف بچپینید یا این که آن ها را د کرده و داخل یک کاسه بزرگ بریزید. 

فیله های گریل شده را از فر درآورده و برش بزنید.

فیله ها را روی کاهوها بریزید و با نیمی از پنیر پارمزان رنده شده و تکه های کروتان ترکیب کنید. 

سس سزار را با قاشق روی سالاد ریخته و با مابقی پنیر پارمزان سالادتان را تزیین نمایید. 

منبع :
برچسب ها : آشپزی سالم: سالاد سزار با مرغ - سزار ,سالاد ,تهیه ,مواد ,داخل ,قاشق ,سالاد سزار ,برای تهیه ,قرار دهید ,تهیه سالاد ,روغن زیتون ,مواد اضافه نمایید

کوچک شکم در با از بین بردن نفخ شکم

image result for ‫ø®ùˆø±ø§ú©ûŒ ù„ø§øºø±ûŒ ø´ú©ù ‬‎


نفخ ناشی از اجتماع مایعات در بین سلول های معده است که ممکن است به علت هضم نشدن درست غذا، افزایش میزان سدیم در خون، یا دوره ی ماهانه ی خانم ها باشد. ولی طبق نظر کارشناسان، اگر بیشتر به مواد غذایی که مصرف می کنید، دقت کنید، معمولاً می توانید از نفخ شکمتان جلوگیری کنید. 


از بین بردن نفخ معده و شکم با مقداری آب همراه با لیمو

بسیاری از افراد زمانی که نفخ می کنند، فکر می کنند که نباید آب بنوشند، در صورتی که این کار کاملاً اشتباه است. زمانی که آب نمی نوشید، بدن احساس کمبود آب می کند، در نتیجه بدن سعی می کند همان میزان آب موجود در بدن را حفظ کند. پس اگر زیاد نفخ می کنید، بهتر است به جای کم میزان مایعات، مقدار آن ها را بیشتر کنید.

لیمو به طور طبیعی خاصیت دفع آب بدن را دارد، شما می توانید آب لیمو را به مقداری آب ولرم اضافه کرده و نوش جان کنید. با این کار میزان نمک محلول در بافت های بدنتان هم کاهش می یابد. فقط حواستان باشد که شربت را حتماً با لیوان میل کنید، نه با نی. زیرا نی باعث ورود هوای اضافی به معده تان می شود!

image result for ‫ø§ø² ø¨ûŒù† ø¨ø±ø¯ù† ù†ùø® ù ø¹ø¯ù‡ ùˆ ø´ú©ù ø¨ø§ ù ù‚ø¯ø§ø±ûŒ ø¢ø¨ ù‡ù ø±ø§ù‡ ø¨ø§ ù„ûŒù ùˆâ€¬â€Ž

 


از بین بردن نفخ معده و شکم کرفس

از زمان های قدیم، کرفس به عنوان ماده ی کمکی برای هضم غذا استفاده می شده است. کرفس، فعالیت روده و شکم را تنظیم کرده و به علت خاصیت دفع مایعات، باعث کاهش گازهای معده می شود. کرفس منبع غنی آب و مواد دفع سموم است، که باعث دفع سموم بدنتان می شود.

خیار، کدو و جعفری نیز از دیگر سبزیجاتی هستند که باعث دفع مایعات بدن می شوند. زمانی که می خواهید از سبزیجات استفاده کنید، بهتر است که آن ها را بپزید. پختن سبزی باعث ش ته شدن ساختمان فیبر آن می شود و همین مسأله سبب هضم آسانتر آن می گردد. با اینکه سبزی خام دارای آب بیشتری است، ولی در بعضی افراد ممکن است بیشتر باعث نفخ شود تا از بین بردن آن.

image result for ‫ø§ø² ø¨ûŒù† ø¨ø±ø¯ù† ù†ùø® ù ø¹ø¯ù‡ ùˆ ø´ú©ù ú©ø±ùø³â€¬â€Ž

 


از بین بردن نفخ معده و شکم با هندوانه

هندوانه یکی از میوه های بسیار آب دار است. جالب است بدانید ۹۲٪ هندوانه از آب تشکیل شده است. هندوانه منبع سرشاری از پتاسیم است و خاصیت دفع مایعات بدن را دارد. یکی از موارد مهم در کنترل نفخ، تعادل بین سدیم و پتاسیم موجود در بدن است. برای کاهش نفختان می توانید از مخلوط لیمو، خیار، هندوانه و رزماری استفاده کنید. این مخلوط به شدت مایعات اضافی و سموم بدنتان را دفع می کند. (توجه: زمانی که از این مخلوط استفاده می کنید، ممکن است بیش از حد معمول از سرویس بهداشتی استفاده کنید.)

image result for ‫ø§ø² ø¨ûŒù† ø¨ø±ø¯ù† ù†ùø® ù ø¹ø¯ù‡ ùˆ ø´ú©ù ø¨ø§ ù‡ù†ø¯ùˆø§ù†ù‡â€¬â€Ž

 


از بین بردن نفخ معده و شکم با رزماری و زردچوبه

رزماری تقریباً برای درمان هر دردی مفید است! از درد قلب گرفته تا سردرد و دندان درد و فشار خون بالا. همچنین باعث کاهش گاز معده و روده شده و به هضم غذا کمک می کند. شاید بد نباشد مقداری رزماری به چای خود اضافه کنید، و یا آن را با مقداری جعفری و کرفس مخلوط کرده و در غذا از آن استفاده کنید. زردچوبه به علت خاصیت آرام کننده ی درد و هاب مورد توجه است. ولی یکی دیگر از خاصیت های آن کاهش نفخ است. می توانید از این ادویه در غذایتان برای هضم بهتر و جلوگیری از نفخ استفاده کنید.

image result for ‫ø§ø² ø¨ûŒù† ø¨ø±ø¯ù† ù†ùø® ù ø¹ø¯ù‡ ùˆ ø´ú©ù ø¨ø§ ù‡ù†ø¯ùˆø§ù†ù‡â€¬â€Ž

 


از بین بردن نفخ معده و شکم با عدس و لوبیا

یکی از دلایل عمده ی نفخ، مصرف زیاد مواد حاوی سدیم، و مصرف کم مواد حاوی پتاسیم و فیبر است. که در نتیجه آن تعادل بین این دو ماده در بدن به هم خورده و باعث نفخ می شود. کاهش میزان سدیم، و افزایش مقدار پتاسیم در بدن باعث کاهش سریع نفخ می شود. عدس منبع غنی از فیبر است که باعث هضم راحت تر غذا می شود.

لوبیا نیز منبع غنی از پتاسیم و فیبر است. در واقع غنی ترین منبع فیبر است. منظور تمام انواع لوبیا است. از دیگر خواص لوبیا می توان به وجود مقدار زیادی استروژن و پروتئین در آن ها اشاره کرد که باعث کاهش میزان نفخ در دوره ی ماهانه ی خانم ها نیز می شود.


 image result for ‫ø§ø² ø¨ûŒù† ø¨ø±ø¯ù† ù†ùø® ù ø¹ø¯ù‡ ùˆ ø´ú©ù ø¨ø§ ø¹ø¯ø³ ùˆ ù„ùˆø¨ûŒø§â€¬â€Ž


از بین بردن نفخ معده و شکم با ماست

از آنجایی که بعضی از افراد به لاکتوز حساسیت دارند، بهتر است به جای شیر، از ماست استفاده کرد. ماست غذایی از پیش هضم شده است. یعنی پروسه ای که در روند تهیه ماست طی شده، باعث شده است که به محض ورود ماست به بدن، جذب بافت ها شود.

همچنین ساختمان شکر موجود در شیر، زمانی که به ماست تبدیل می شود کاملاً می شکند که همین امر از بروز نفخ و گاز معده جلوگیری می کند. وجود باکتری های زنده اسیدوفیلوس و لاکتوباسیلوس در ماست باعث کاهش شدید نفخ می شود. پیشنهاد می شود در کنار هر وعده ی غذاییتان از ماست استفاده کنید تا همواره از خاصیت های آن بهره مند شده و غذایتان راحت تر هضم شود.


 image result for ‫ø§ø² ø¨ûŒù† ø¨ø±ø¯ù† ù†ùø® ù ø¹ø¯ù‡ ùˆ ø´ú©ù ø¨ø§ ù ø§ø³øªâ€¬â€Ž


چند نکته برای جلوگیری و کاهش نفخ

_ میزان سدیم را کاهش داده و تا جایی که می توانید از مواد غذایی تازه استفاده کنید.

_ مصرف نوشابه را کاهش دهید. مصرف بیش از حد مایعات باعث دفع بیش از حد آن نیز می شود. در این صورت بدن احساس می کند بیش از حد در حال از دست دادن آب است، پس سعی می کند آب بیشتری ذخیره کند.

_ اگر به علت یبوست دچار نفخ شده اید، بهتر است از غلات سبوس دار استفاده کنید تا بتوانید آب را در بدنتان ذخیره کنید.

_ نحوه فعالیت روزانه ی شما می تواند در نفخ تان تأثیر گذار باشد. سعی کنید هر روز به میزان کافی بخو د و روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید. اگر زیاد سفر می کنید و یا زیاد پشت میز می نشینید، سعی کنید در همان ح نشسته پاهایتان را تکان دهید و یا هر یک ساعت یک بار در محل کارتان چند قدم راه بروید.

_ اگر زیاد دچار نفخ می شوید یا مدت زمان طولانی احساس نفخ می کنید حتماً هرچه سریعتر به پزشک مراجعه کنید.


 بزرگی شکم چربی است یا نفخ معده؟

آیا احساس می کنید شکم بزرگی دارید؟ در این مقاله شما یاد می گیرید چگونه نفخ خود را برطرف کنید و احساس و ظاهر بهتری داشته باشید و با راه های رفع چربی شکم آشنا می شوید.


به گزارش بهداشت نیوز؛ آیا احساس می کنید شکم بزرگی دارید؟ در این مقاله شما یاد می گیرید چگونه نفخ خود را برطرف کنید و احساس و ظاهر بهتری داشته باشید و با راه های رفع چربی شکم آشنا می شوید.


آن عده از شما که گاهی از متورم شدن شکم رنج برده اید، آگاهید که این اتفاق چه به لحاظ بدنی و چه به لحاظ روحی می تواند تجربه ای ناگوار و ناراحت کننده باشد. چیزی که ممکن است ندانید علت بروز این عارضه است. درحالی که عده ای معتقدند تورم معده و شکم فقط به خاطر چربی رخ می دهد، ممکن است علت آن فقط به خاطر نفخ شکم باشد.


اینکه بتوانیم این دو موضوع را از هم متمایز کنیم امر خیلی مهمی است و هرکدام نشانه ی بروز مشکلی در سلامتی است که دقیقاً با شیوه ای برع دیگری٬ سلامتی را تهدید می کند. اگر درباره این مشکلات آگاهی و دانش کافی نداشته باشید ممکن است به شیوه ی اشتباهی برای رفع این بیماری ها بکوشید که نه تنها مشکل شما را حل نمی کند بلکه تشدید هم می کند. برای ادامه ی مطلب با بنیتا همراه باشید.


چگونه می توانید تفاوت بین چربی شکمی و نفخ شکم را دری د؟


زمانی که با عارضه متورم شدن شکم مواجه می شوید، اول از همه باید علائمی را که در بدن شما هست رصد کنید تا بتوانید علت بروز آن را دری د. این گونه شما قادر خواهید بود در مورد اینکه چگونه با مشکل برخورد کنید آگاهانه تصمیم گیری کنید و این اطمینان را می دهد که شما به دنبال دوره های درمانی مناسبی که نتیجه بخش خواهند بود می روید.

image result for ‫ú†ú¯ùˆù†ù‡ ù ûŒâ€Œøªùˆø§ù† ù†ùø® ø´ú©ù ûŒ ø±ø§ ø¯ø±ù ø§ù† ú©ø±ø¯øŸâ€¬â€Ž

 با در نظر گرفتن این مطالب، چهار نکته ی مهمی که برای تمییز دادن نفخ شکم و چربی شکمی باید در نظر بگیرید عبارت اند از:


۱- آیا تورم در ناحیه شکمی شما موضعی است یا گسترده؟


برای شروع، به لحاظ ظاهری شکم خود را نگاه کنید. آیا متورم شدن محدود به یک نقطه شده و در یک ناحیه متمرکز است و یا اینکه می توانید در نواحی دیگر بدنتان هم آن را ببینید و تشخیص بدهید؟ اگر پاسختان به سؤال قبلی مثبت است، شما به احتمال زیاد از نفخ رنج می برید که معده و حفره ی بطنی شما را آزار می دهد.


اگر شما متوجه برآمدگی های دیگری در نقاط دیگر بدن به ویژه و ران ها شدید، پس احتمالاً شما دچار چربی اضافه اید.


۲- آیا این تورم٬ شکم شما را سخت محکم کرده یا شکمتان ح اسفنجی دارد؟


در این مرحله شما باید شکمتان را به ویژه در نقاط متورم شده فشار بدهید. به عنوان یک قاعده کلی و عمومی، اگر نقاطی که روی آن ها فشار اعمال می شود ح اسفنجی داشته باشند نشان دهنده چربی شکمی است. درحالی که نفخ باعث می شود شکم شما سفت شده و درنتیجه زیر فشار دست٬ محکم و سخت حس می شود.


به عنوان نتیجه ی این بخش می توان گفت که اگر ی بتواند بیش از یک اینچ از شکم خود را بین دو انگشت بگیرد، حامل چربی اضافی است.


۳- آیا تورم در شکم شما دائمی است یا به طور متناوب می آید و بعد رفع می شود؟


طول مدتی که تورم معده شما ادامه دارد یک شاخص کلیدی٬ پیدا ریشه علت آن است. به این صورت که سلول های چربی در طول زمان و به احتمال زیاد به صورت دائمی به همان حال باقی می مانند. برع آن، نفخ به صورت متناوب رخ می دهد، به این معنی که شکل معده شما در بازه های مختلف روز متفاوت بوده و بالا و پایین می رود.


۴- آیا تورم شکم شما دردناک است یا خیر؟


و آ ین نکته مهم این است که بررسی کنید آیا متورم شدن شکم شما با درد همراه است یا نه. چراکه نفخ معده تقریباً همیشه تجربه ای دردناک است (گرچه درجه درد ممکن است هر بار فرق کند) درحالی که چربی اضافی باعث ناراحتی جسمی نمی شود. همچنین وجود گاز معده بیش ازحد می تواند یکی از علل نفخ باشد، مخصوصاً اگر مقارن با این باشد که معده شما بادکند.

image result for ‫ú†ú¯ùˆù†ù‡ ù ûŒâ€Œøªùˆø§ù† ù†ùø® ø´ú©ù ûŒ ø±ø§ ø¯ø±ù ø§ù† ú©ø±ø¯øŸâ€¬â€Ž

چگونه می توان نفخ شکمی را درمان کرد؟


وقتی علائم دقیق را در بدنتان بررسی کنید، نشانه ای روشن از ریشه ی تورم شکمی به دست می آورید. در این مرحله شما می توانید یک دوره مشخص از درمان ثابت شده را آغاز کنید. این امر بسیار مهم و ضروری است چراکه اشتباه در تشخیص و تمایز بین نفخ و چربی شکمی باعث می شود بسیاری از مردم متورم شدن شکم را به عنوان مسئله ای پیش پاافتاده و غیرمهم که فقط روی ظاهرشان تأثیر گذاشته ارزی کنند.


این اشتباه سهوی بزرگی است چراکه نفخ شکمی ممکن است حاکی از یک خطر جدی شناخته شده برای سلامتی به نام دیابوسیس یا ناتراز شدن زیستی باشد. این بیماری ناشی از عدم تعادل بین باکتری های خوب و باکتری های بد موجود در حفره شکمی شماست. جایی که در آن موجودات ناسالم و مضری مثل ها و تک یاخته ها در روده ها رشد می کنند و الگوهای تغذیه ای بدن را تغییر می دهند.


این عدم تعادل مانع رشد ۴۰۰ باکتری موجود و مفید که به طور طبیعی در شکم وجود دارند می شود که علاوه بر نفخ٬ علت اصلی خیلی از مشکلات سلامتی دیگر هم هست که فرد را آزار خواهد داد. ( ازجمله سوءهاضمه، اسهال و تهوع، کمبود آهن، خستگی و حتی ناراحتی های پوستی.)


پس اگر شما تشخیص داده اید تورم شکمی شما ناشی از نفخ است نه چربی، ما در اینجا برای شما یک سری مراحل اولیه و پایه ای مقابله با این مشکل را ذکر می کنیم:

image result for ‫û±- øªù ø§ù ù ø¯øª ø¨ø¯ù†øªø§ù† ø±ø§ ù‡ûŒø¯ø±ø§øªù‡ ù†ú¯ù‡â€Œø¯ø§ø±ûŒø¯â€¬â€Ž

۱- تمام مدت بدنتان را هیدراته نگه دارید


بیایید با اصول اولیه شروع کنیم. وقتی شما به میزان کافی مایعات نمی خورید بدنتان برای جلوگیری از کم آبی سلول ها٬ شروع به جمع آوری و ذخیره آب می کند.


پس با نوشیدن بیشتر مایعات در طول روز (حداقل شش لیوان هشت اونسی) بدنتان را هیدراته نگه دارید تا متابولیسم شما ناچار به احتباس آب نشود. فقط در انتخاب نوشیدنی خود دقت کنید و سعی کنید تمرکز نوشیدنی ها بیشتر بر روی آب باشد و از مصرف نوشیدنی های خیلی شیرین و دارای طعم های خودداری کنید.

image result for ‫û²- ùˆø¹ø¯ù‡â€Œù‡ø§ûŒ øºø°ø§ûŒûŒ ø­ø§ùˆûŒ ù¾ø±ùˆøªø¦ûŒù† ø¨ø§ù„ø§ ù øµø±ù ú©ù†ûŒø¯â€¬â€Ž

۲- وعده های غذایی حاوی پروتئین بالا مصرف کنید


به طور مشابه، وعده های غذایی حاوی پروتئین بالا، می تواند احتباس آب و درنتیجه علائم نفخ را کاهش دهد. علت آن هم این است که چنین رژیم هایی کمک می کنند مایعات از طریق ادرار دفع شوند، و بافت های بدن در طول زمان خشک باقی بمانند. این امر به ویژه برای ن که بیشتر  از جمع شدن آب در بدنشان و نفخ رنج می برند می تواند خیلی مؤثر باشد.


۳- مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید


برای آگاهی بیشتر شما باید بگوییم که سندروم روده تحریک پذیر (ibs) شایع ترین اختلال گوارشی در جهان است که حدود ۱۴ درصد از مردم از آن رنج می برند. (بیشتر موارد حتی تشخیص داده نشده اند). نفخ یکی از علائم شایع این بیماری است، ولی اگر شما حتی ازibs  هم رنج نمی برید، دانستن این شرایط ممکن است به یافتن علل مشکل شما کمک کند.


کربوهیدرات های غیرقابل هضم که در اصطلاحات پزشک?

منبع :
برچسب ها : کوچک شکم در با از بین بردن نفخ شکم - کاهش ,می شود ,باعث ,معده ,چربی ,شکمی ,استفاده کنید ,چربی شکمی ,باعث کاهش ,داشته باشید ,انجام دهید ,بهتری داشته باشید ,ظاهر بهتری داشته ,دوره ی ماه?

کاریزما چیست؟

image result for ‫ú©ø§ø±ûŒø²ù ø§ûŒ ú†ûŒø³øªâ€¬â€Ž


کاریزماتیک ( charismatic) یا ( ی کاریزماتیک)شخصیت و جذ ت یک فرد که می تواند در مردم نفوذ کند و آنان را به شور و فداکاری وادار سازد. این مشخصه ابتدا در برخی فرقه های یت مشاهده شد و بعدها در ادیان دیگر هم به چشم خورد.( فرهنگ معین) در اصطلاح سیاست به حکومت مبتنی بر فرمان برداری غیرعادی و استثنایی از یک فرد به خاطر ویژگی های شخصیتی یا تقدس دینی و الگو بودن وی می باشد.

در علوم سیاسى حکومت را از حیث منشأ قدرت و مشروعیت، به اقسامى تقسیم مى‏کنند. ما وبر منشأ قدرت را سه گونه معرفى میکند:


الف – حکومت سنتی : منشأ این حکومت سنت‏هاى موجود است، که از ادوار گذشته یک سرزمین به جاى مانده است (مانند حکومت‏هاى موروثى و فئودالی ).


ب – پیشوایی کاریزمایی : حکومتى است که منشأ قدرت در آن نبوغ فوق‏العاده، جذبه و نیروى معنوى آن است.(حکومت هیتلر را از این دست حکومت‏ها مى‏دانند).


قانونی – عقلایی : منشأ قدرت در این حکومت، قدرت قانونى است و در آن، قدرت نهاد یافته است؛ یعنى، قدرت از فرد یا افراد صاحب قدرت به یک شخصیت حقوقى انتقال یافته است (حکومت‏هاى جمهورى را از این نوع حکومت‏ها مى‏دانند). بر اساس همین تقسیم، منشأ فرمانبرى مردم از حکومت را نیز به سه دسته تقسیم مى‏کنند: 1. فرمانبرى ناشى از گرایش‏هاى سنتى که در حکومت‏هاى سنتى است. 2. فرمانبرى ناشى از عاطفه و انفعال محض که در حکومت‏هاى کاریزمایى است. 3. فرمانبرى ناشى از اعتقاد عقلایى به اعتبار قانون که در حکومت‏هاى قانونى – عقلایى است. دوّم. از ویژگى‏هاى ى کاریزمایى مى‏توان به موارد زیر اشاره کرد: 1. کاریزما غالباً دعوت به تحقق یک رس مى‏کند. 2. کاریزما عظیم‏ترین نیروى انقلابى در براندازى حکومت‏هاى سنتى است که عقاید و ارزش‏هاى مردم را دگرگون ساخته، راه و رسم تازه‏اى را جایگزین مى‏کند. 3. پیروى مردم از جان و دل و فداکارانه است. و بالآ ه اینکه کاریزماتیک ؛شخصیت و جذ ت یک فرد که می تواند در مردم نفوذ کند و آنان را به شور و فداکاری وادار سازد.

image result for ‫ú©ø§ø±ûŒø²ù ø§ûŒ ú†ûŒø³øªâ€¬â€Ž

تعریف دقیق کاریزما چیست؟

law-of-charismaمطمئنم که شما هم دنبال یک تعریف واحد و یک شکل در تمام دنیا از واژه کاریزما نیستید! چون مطمئناً چنین چیزی را پیدا نخواهید کرد اما شاید بد نباشد که از کتاب laws of charisma نوشته kurt w. mortensen تعریفی از کاریزما ارائه کنیم:


گاهی درک روشنی از واژه کاریزما نداریم، کاریزما دقیقاً یعنی چه؟ کاریزما می تواند یک ویژگی مرموز تلقی شود! اما کاریزما قاطعیت یا هیجان و شور و شوق نیست، شخصیت خاص و یا مردم داری نیست، (گرچه تمام این ویژگی ها تا حدودی بخشی از کل یون کاریزما هستند)


زمانی که با افراد دارای کاریزما (شخصیت های کاریزماتیک) برخورد می کنید به راحتی آنها را تشخیص می دهید و عموماً در میان جمع درخشش خاصی دارند.


ما از بودن در کنار چنین افرادی احساس افتخار و برتری می کنیم. کاریزما، تنها جذ ت، وفاداری، دوست داشتنی بودن یا هیجان و شور نیست، حس اعتمادی است که باعث راحتی و آسایش مخاطب می شود و در عین حال اعتبار ایجاد می کند.


لغت نامه هریتیچ (american heritage dictionary) کاریزما را اینطور تعریف می کند:


کاریزما به ویژگی های شخصی و کمیاب در ان گفته می شود که وفاداری و اشتیاق خالص و عمیق و مورد پسند مخاطبان ایجاد می کند.


اما نویسنده این کتاب، کاریزما را اینطور تعریف می کند:


توانایی ایجاد ارتباط به سادگی، اثرگذاری فکر شما بر دیگران، الهام بخشیدن به دیگران برای رسیدن به موفقیت بیشتر و ایجاد همراهانی وفادار.


به عبارات دیگر کاریزما یعنی برخورداری از این توانمندی که دیگران را بر آن داریم مشتاقانه خواسته مان را برآورده کنند و حتی دیگران را نیز برای برآورده خواسته ما ترغیب کنند…

image result for ‫ú©ø§ø±ûŒø²ù ø§ûŒ ú†ûŒø³øªâ€¬â€Ž


شخصیت کاریزماتیک چگونه بدست می آید؟ 


شخصیت کاریزماتیک، به کاراکتری گفته می شود که به سبب داشتن برخی ویژگی ها الگوی سایرین محسوب می شود و حتی می تواند برای آنها الهام بخش هم باشد.


شخصیت های کاریزماتیک که در دنیا زیاد پیدا نمی شوند، افرادی هستند که می توانند با قدرت خود جمعیت زیادی را تحت تاثیر قرار دهند و آنها را به سمت و سوی خود جذب کنند.


داشتن شخصیت کاریزماتیک می تواند نقش مثبتی در مدیریت موفق داشته باشد. اما برای داشتن چنین شخصیتی باید ویژگی هایی را داشت که در گزارش پیش رو به تعدادی از آنها اشاره می شود:


صدا

شاید تعجب آور باشد اما خیلی وقت ها بخصوص در برخورد اول صدای شما می تواند تاثیر زیادی بر مخاطب بگذارد و تا حدی به وی کمک کند تا شخصیت و کاراکتر شما را بشناسد.


صدای قاطع و باصلابت یکی از رکن های کاریزماتیک بودن است، چراکه لحن صحبت شما و نوع ریتمی که به حرف زدن خود می دهید، می تواند مخاطب را جذب یا دفع کند. پر واضح است که در این میان هر چه صدا زیباتر باشد، تاثیرگذاری اش هم بیشتر خواهد بود.


تجسم

قدرت تصویرسازی و تجسم آنچه می خواهید انجام دهید به شما کمک می کند تا در کارتان موفق شوید و در نتیجه این امر در داشتن شخصیتی کاریزماتیک و الهام بخش به شما کمک می کند.


تصور و تجسم کاری که قصد انجام آن در آینده را دارید، باعث می شود حساب شده تر هم پیش بروید و حساب شده پیش رفتن یک پای کاریزماتیک شدن است.


ثبات

کاریزماتیک ها هر باوری که داشته باشند در آن ثابت قدم هستند و به اصطلاح توپ هم باورشان را تکان نمی دهد! آنها از این شاخه به آن شاخه پ را نه دوست دارند و نه بلدند.


برای آنها عقیده و باورشان و استواری و پافشاری بر آن از هر چیزی مهمتر و پررنگ تر است.


اهمیت دادن به فناوری

کاریزماتیک ها برای اینکه از دیگران جا نمانند، در کنار سه ویژگی دیگری که در بالا گفته شد، از فناوری و به روز بودن هم غافل نیستند. برای آنها مهم است که از تازه ترین پیشرفت های فناوری اطلاع پیدا کنند و حتی از آنها به طور کامل استفاده کنند. به روز بودن و با فناوری های روز پیش رفتن یکی از مهمترین اقداماتی است که در ایجاد شخصیت کاریزماتیک در روزگار ما نقش زیادی ایفا می کند.

image result for ‫ú©ø§ø±ûŒø²ù ø§ûŒ ú†ûŒø³øªâ€¬â€Ž

کاریزما تواناییِ مسحور و تحت تأثیر قرار دادن دیگران است، حاصلِ ارتباطات عالی و مهارت های میان فردی که می توان آنها را آموخت و بهبود بخشید، بنابراین، شکوفایی آن امکان پذیر است و می توان بسیاری از عوامل کلیدی در شکل گیری یک شخصیت کاریزماتیک را شناسایی کرد. در این مقاله شما را با هفت ویژگی یک شخصیت کاریزماتیک آشنا می کنیم

کاریزما چه سودی برای شما دارد؟


تصور کنید که زندگی شما چگونه خواهد بود: 


اگر در آن لحظه ای که وارد یک اتاق می شوید، دیگران بلافاصله متوجه تان شوند، مایل به شنیدن حرف های شما، و مشتاق گرفتن تأییدتان باشند. این یک سبک زندگی افراد کاریزماتیک است. کاریزما باعث می شود دیگران دوست تان داشته باشند، به شما اعتماد کنند، و بخواهند که تحت ی تان کار کنند. همین ویژگی است که تعیین می کند: شما یک هستید یا یک دنباله رو. ایده هاتان فراگیر می شوند یا خیر. و اینکه پروژه های شما به خوبی اجرا خواهند شد یا نه.

به طور خلاصه باید متذکر شویم :


خود باوری نیاز اساسی ان می باشد و مردم معمولا به دنبال اشخاصی هستند که دیگران تحسینشان می کنند .


یک کاریزماتیک به جمع آوری پیروان و جذب آنها از طریق قدرت شخصیت و جذ ت خود، به جای استفاده از اشکال قدرت خارجی و یا اقتدار خارجی می پردازد . یک مدیر کاریزماتیک در حال صحبت در هر لحظه توجه زیادی به فرد مقابل خود می کند، به شکلی که آن شخص احساس می کند، برای آن زمان مهمترین شخص در جهان است .


استفاده از طیف گسترده ای از روش ها برای مدیریت تصویر خود توسط مدیران کاریزماتیک، برای افرادی که حتی به طور طبیعی دارای جذ ت نیستند، ممکن است با پشتکاری قابل ملاحظه برای توسعه ی مهارت های خود عملی باشد .


آنها در برابر مخاطبان خود اعتماد به نفس بسیار بالایی از خود نشان می دهند و همچنین استفاده ی بسیار مؤثر از زبان بدن و زبان کلامی، قدرت قانع را در این مدیران تقویت می کند .جاذبه عمدی است که در یک معنا، تئاتری است که در آن برای ایجاد یک اثر مورد نظر، بازی می کند، همچنین از داستان سرایی و نماد و استعاره استفاده ی مؤثر می کند .


ان در حال ایجاد گروه، که می تواند یک حزب یا یک فرقه یا یک تیم ب و کار باشد، تیم خود را با ساختن تصویری از گروه به عنوان بالاترین مرتبه از نظر جایگاه نسبت به دیگران در ذهن افراد خود تیم، بصورت واضح از دیگر گروه ها جدا و متمایز می کنند .ارزش های ان و مدیران کاریزماتیک بسیار قابل توجه است . اگر آنها نسبت به دیگران حسن نیت از خود نشان دهند می توانند با بالا بردن خودشان یک شرکت تمام و عالی ایجاد کنند .


توانایی ی موقعیتی می تواند یکی از مهمترین عامل های تعیین ش ت یا پیروزی و موفقیت یک تیم یا گروه باشد .


یک مدیر کاریزماتیک می تواند با یک چشم انداز از آینده، آن را با وضوح تجسم کند و کارکنان او نیز قادر به دیدن آن و باور این موضوع که فردا از امروز بهتر خواهد بود هستند .

image result for ‫ú©ø§ø±ûŒø²ù ø§ûŒ ú†ûŒø³øªâ€¬â€Ž

یک شخصیت کاریزماتیک چه ویژگی هایی دارد؟

شکی نیست که شخصیت های کاریزماتیک جزء موفق ترین ها هستند. پروفسور وایزمَن (wiseman) از هِرتفوردشایرِ انگلستان، تخمین می زند که ۵۰ درصد از کاریزما ذاتی و ۵۰ درصد آن، اکتس است. ترکیبات کلیدی کاریزما شامل کارهای ساده ای می باشند که با تمرین، بخشی از شخصیت شما می شوند، تعامل شما با اطرافیان تان را بهتر می کنند و رضایت کلی شما را از زندگی بالا می برند. در اینجا به هفت ویژگیِ افراد کاریزماتیک اشاره می کنیم که می توانید آنها را در خود بپرورانید.

۱. مشتاقانه گوش می دهند
حین گوش دادن به حرف های طرف مقابل، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و اگر سؤالی به ذهن تان رسید، بپرسید. حین گفتگو، بهتر است که بیش از یک بار وسوسه نشوید تا به تلفن همراه خود سَرَک بکشید، چه بهتر که یک بار هم این کار را نکنید. احتمالا برای انجام این مورد به تمرین احتیاج خواهید داشت، چون وسوسه ی این کار زیاد است. محققان کلورادو دریافته اند که سراپا گوش بودن می تواند جلویِ سوءتفاهم را بگیرد و افراد را به بیشتر حرف زدن ترغیب کند. گوش دادنِ توأم با اشتیاق و توجه، ارتباطات شما با خانواده، دوستان و همکاران تان را بهتر می کند. شنوندگان خوب، نزد مردم نیز جایگاه مثبتی دارند.

۲. واضح صحبت می کنند
عجله نکنید و روی هر جمله فکر کنید. هر چه بیشتر از صداها، کلمات و عبارات پُرکننده (اِ، اوم، مثلا، راستش، میدونی و غیره) استفاده کنید، وضوحِ کلام شما کمتر می شود. به ویژه، هنگامی که با بیش از یک نفر یا با گروهِ تازه ای از افراد صحبت می کنید، از قبل تمرین کنید. این سؤالات را از خودتان بپرسید: آیا من هر چیزی را که لازم است بگویم، می گویم؟ آیا همه ی حرف هایی که می زنم، ضروری است؟ آیا از گفتنِ این حرف ها، هدف روشنی دارم؟

۳. واقعی لبخند می زنند


یک لبخند واقعی، لبخندی است که از درون جان می گیرد و با چشم و لبِ خندان نمایان می شود و به آن لبخندِ دوشِن می گویند. منظور ما این نیست که همیشه و همواره باید لبخند به لب داشته باشید! اما زمانی که لبخند شما واقعی باشد، افراد تمایل بیشتری به صحبت با شما پیدا می کنند. روان شناسان کالیفرنیا در بِرکلی، ۱۴۱ ع از دانش آموزان دبیرستانیِ کالج میلدز را از سالنامه ی تحصیلی سال ۱۹۶۰ و ع همان افراد را در سنین ۲۷، ۴۳ و ۵۲ سالگی بررسی د. شانسِ ازدواج، متأهل ماندن و احساس رفاه شخصی در دخترانی که لبخند دوشِن به لب داشتند، بیشتر از دخترانی بوده است که لبخند داشتند. این نتایج، طیِ سی سال مطالعات تکمیلی، ثابت مانده است. افزون بر این، مشخص شد که «ظاهر» هیچ ارتباطی با میزانِ رضایت از زندگی ندارد و همه چیز از باطن افراد نشأت می گیرد. زمانی که از درون لبخند می زنید و این گونه به شخصیت مهربان تان جلا می بخشید، بیشتر از آنچه که فکرش را می کنید به دنیا انرژی مثبت می دهید و همان انرژی را از دنیا دریافت می کنید.

۴. صاف می ایستند
تصور کنید نخی از ناف تا سر شما کشیده شده و شما را به سقف متصل کرده است . این ترفندِ رقاصان کهنه کاری است که می خواهند ح بدنی درست را تمرین کنند و این متد برای ما هم مفید است. ح ِ بدنی خوب، ما را مطمئن و استوار جلوه می دهد. اگر از ح بدنی تان احساسِ اطمینان نمی کنید، آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بالا ه بتوانید آن را به خوبی انجام دهید. فراموش نکنید شانه های تان را پایین نگه دارید.

۵. تحسین و نحوه ی بیان را ارج می نهند
آیا تاکنون این جمله را شنیده اید: «نحوه ی بیانِ گفته ها مهمتر از خودِ گفته هاست». اگر ناچار به انتقاد از ی هستید، پیش از این کار، به این فکر کنید که دوست دارید از خودتان چگونه انتقاد شود. رُک باشید، به مشکل موجود بپردازید، راه حل پیشنهاد کنید، بازخورد دریافت کنید و یک چارچوب زمانی ایجاد کنید. همزمان، جایی که حق با طرف مقابل است، حرفش را تأیید و از او تعریف کنید. کاری کنید که دیگران در صورتِ داشتنِ شایستگی، احساس مهم بودن کنند، مثلا پس از یک پروژه ی تکمیل شده یا ارائه ای که خوب پیش رفته است، از افراد تعریف کنید. ایجاد اعتماد به نفس در خودتان عالی است، اما ایجاد اعتماد به نفس در دیگران، کاری است که یک شخصیت کاریزماتیک انجام می دهد.

۶. نام ها را به یاد می آورند
دِیل کارنِگی (dale carnegie)، نویسنده ی افسانه ای و موفقی که به عنوان «آقای کاریزما» معروف است، زمانی گفت: «نام یک فرد برای خودِ او، شیرین ترین نام و مهم ترین صدا به هر زبانی است». نام، ساده و در عین حال تأثیرگذار است. وقتی برای نخستین بار نام ی را می شنوید، آن را با گفتنِ جملاتی نظیر: «سلام، سارا!» یا «از دیدار تو خوش وقتم سارا!» برای او تکرار کنید. هنگام خاتمه دادن به صحبت نیز از نام فرد استفاده کنید که کمک بسیار زیادی خواهد کرد. می توانید نام افراد را روی پیشانی آنها تجسم کنید یا آن را با یک ویژگی از صورت شان به خاطر بسپارید، مثلا: «چشمان سارا». اگر هیچ کدام کمکی به شما نکرد، پس از آشنایی با یک فرد جدید، نام او را همراه با یک کلمه ی کوتاه توصیفی در تلفن همراه خود ثبت کنید.

۷. ارتباط چشمی برقرار می کنند
چه زمانی که فردی در حال صحبت با شماست و چه زمانی که خودتان در حال صحبت با ی هستید، تماس چشمی را فراموش نکنید. تماس چشمی یکی از مهمترین جنبه های ارتباطات است و این امکان را به شما می دهد که ببینید پیام شما واقعا به فرد مقابل منتقل شده است یا نه. تماس چشمی باعث می شود هم طرف مقابل روی صحبت های شما متمرکز باقی بماند و هم شما روی کلمات و معانی آنها متمرکز باقی بمانید. اگر قرار است سخنرانی کنید، تا جای ممکن با تمام حضّار، تماس چشمی برقرار کنید، زیرا با این کار، آنها احساس بیشتری با شما خواهندکرد 
منبع :
برچسب ها : کاریزما چیست؟ - کاریزماتیک ,کاریزما ,شخصیت ,قدرت ,افراد ,ایجاد ,شخصیت کاریزماتیک ,منشأ قدرت ,تماس چشمی ,صحبت ,فرمانبرى ناشى ,اینطور تعریف می کند

نگهداری گل و گیاه در تابستان

image result for ‫ù†ú¯ù‡ø¯ø§ø±ûŒ ú¯ù„ ùˆ ú¯ûŒø§ù‡â€¬â€Ž

گیاهان خانگی اصولا دوست دارند زنده بوده و زندگی راحتی کنار شما داشته باشند. آیا شما جزو آن دسته از افرادی هستید که هر کاری برای زنده نگه داشتن گیاهان خود انجام می ­دهند؟ اگر موجودی را به عنوان عضوی از خانواده خود می پذیریم باید مسئولیت نگهداری از او را نیز همیشه به گردن بگیریم. مانند انسان ها هیچ دو گیاهی کاملا شبیه هم نیستند و نیازهای متفاوتی دارند و صدالبته نحوه نگهداری شان هم مختلف خواهد بود. گاهی توجه زیادی و بی شک بی توجهی موجب از بین رفتن سبزی خانه گرم مان می شود. در سراسر دنیا قاتلان گیاهان خانگی از متدهای سریع و بی بروبرگردی که معرفی می شوند، استفاده می کنند.

خب چه چیزی از این بهتر؛ اما یادتان باشد که گل ها و گیاهان در هر فصلی نیاز به نگهداری و مراقبت مخصوص آن فصل دارند، ربطی هم به موقعیت جغرافیایی آن ها ندارد. یعنی، چه گیاه در یک باغ سرسبز در شمال کشور باشد وچه در یک واحد آپارتمانی در شهری مثل تهران، باید در هر فصل به یک شکل مورد توجه قرار گیرد. حالا که تابستان از راه رسیده و هوا هم حس گرم شده، باید به فکر گل ها و گیاهان مان باشیم تا در این فصل حساس، سرحال و قبراق باشند. حتما می دانید که همین فصل تابستان، فصل رشد گیاهان است؛ پس آن ها نیاز به توجه بیشتری دارند. این صفحه یک راهنمای تابستانه برای نگهداری گل و گیاه است. 


میزان آبیاری در تابستان

کارشناسان می گویند که به طور کلی بهترین زمان آبیاری گیاهان در شب یا صبح است، اما ترجیح این است که این آبیاری در غروب یا همان شب انجام شود. توصیه شده که در روزهای بسیار گرم، 2 بار آبیاری در روز صورت گیرد که در این صورت می توان آبیاری صبح را هم انجام داد. درباره علت آبیاری در شب گفته اند که هنگام تاریکی هوا و نبود نور خورشید، آب راحت تر به زمین نفوذ کرده و به ریشه گیاه می رسد. در زمان آفتاب درصد زیادی از آب تبخیر می شود و آب کمتری به گیاه می رسد. 


نگران سوختن گیاه باشید

یادمان باشد این روز ها که هوا گرم است و نور خورشید بسیار قدرتمند، آبیاری زیر نور خورشید باعث این می شود که قطرات آب روی برگ گیاهان مثل یک ذره بین عمل کند و اشعه خورشید با شدت خیلی زیاد ت ده و در نهایت قسمت هایی از سلول های برگ را می سوزاند که به مرور زمان به گل و گیاه آسیب زده و موجب متوقف شدن رشد آن می شود. اگر در زمان وجود آفتاب آبیاری می کنید به برگ های گیاهان ظریف تر مثل گل رٌز توجه کنید، لکه هایی سیاه که انگار سوخته باشند روی برگ ها مشاهده می شود. 


غذای گیاهان فراموش نشود

کود مناسب حکم غذا را برای گیاهان شما دارد. تابستان و بهار، یعنی همین روزهایی که در آن قرار داریم بهترین زمان برای کوددهی گیاهان است، چون آن ها در فصل رشد و نمو هستند و نیاز دارند که تغذیه مناسبی داشته باشند. البته یادتان باشد که در هر فصلی اگر گیاه شرایط خیلی بدی دارد، همان موقع لازم است این کار را ید، در غیر این صورت تغذیه فقط در بهار و تابستان انجام می شود که دفعات بیشتری به گیاه آب می دهیم. اگر هم تازه گلدان گیاه تان را عوض کرده اید، خیال تان تا چند ماه بابت تغذیه راحت باشد. 


چقدر به گیاهان کود بدهیم؟

برخی فکر می کنند که کوددهی به گیاهان باید مثلا هنگام تعویض گلدان انجام شود، یا اینکه کوددهی به باغچه حیاط باید فقط در ابتدای فصل بهار صورت گیرد. این تصور غلط است. تابستان که فصل رشد گیاهان است اکثر آن ها هر 2 تا 4 هفته یک بار به غذا نیاز دارند. اغلب دادن غذای کمتر در دفعات کمتر بهتر از دادن غذای زیاد در فواصل زمانی نامنظم است. کودهایی با جذب کٌند هم وجود دارد که به طور معمول برای گیاهان بیرون از خانه استفاده می شود، نه گیاهان آپارتمانی. میزان استفاده از کود هم بستگی به حجم و سن گیاه تان دارد. 


زیاد هم به گیاهان غذا ندهید

درست است که فصل تابستان، فصل رشد گیاهان است، اما غذا دادن زیاد هم به گیاهان آسیب می زند. فراموش نکنید که همیشه گیاهان دچار کمبود مواد غذایی نیستند، گاهی جذب زیاد مواد غذایی نیز مشکل ساز است. اگر گیاه شما دارای رشد تابستانه کٌند است یا نقاط سوخته در حاشیه و متن برگ ها مشاهده می کنید و اگر برگ ها پژمرده هستند و لکه های سفید نمکی روی خاک دیده اید، همه از عوارض بیشتر بودن عناصر غذایی است. شما به یک کودک هم زیاد از حد غذا بدهید، نتیجه مع خواهد داشت و باعث بیماری او می شود. 


حواستان به نور آفتاب باشد

حتما شنیده اید که گیاه برای رشد به نور نیاز دارد. خب، این نکته درستی است، اما گیاهان آپارتمانی اساسا برای این با عنوان آپارتمانی خطاب می شوند که نیاز به نور مستقیم ندارند. پژمردگی گیاه در ساعات گرم روزهای تابستان نشان دهنده آن است که گیاه از نور زیاد رنج می برد و باید گیاه را از پنجره دورتر قرار داد یا در اواسط روز ها را کشید. نور مستقیم آفتاب برای گیاهان آپارتمانی و مخصوصا برگ های تازه مضر است و نباید نور آفتاب مستقیما از پشت شیشه پنجره به آن ها بتابد؛ بهتر است نور از توری عبور کرده و به گیاه بتابد. 


درجه حرارت در تابستان

همانطور که گرما شما را اذیت می کند گیاه هم با حرارت زیاد مشکل دارد. کارشناسان گل و گیاهان می گویند که معمولا حداقل دمای مورد نیاز گیاهان آپارتمانی، 5 درجه سانتی گراد و حداکثر 45 درجه سانتی گراد است، اما مناسب ترین دما برای گیاهان آپارتمانی بین 10 تا 40 درجه گفته شده. شاید گیاه شما تا مدتی دمای خارج از این محدوده را تحمل کند، اما احتمالا خیلی زود افسرده و ل می شود. یادتان باشد درجه حرارت و رطوبت مناسب باعث طراوت و شاد خاصی درگیاهان می شود. 

image result for ‫ù†ú¯ù‡ø¯ø§ø±ûŒ ú¯ù„ ùˆ ú¯ûŒø§ù‡â€¬â€Ž

کود مایع ب ید

اگر به مراکز فروش گل و گیاه مراجعه کنید می توانید کود مایع ب ید که بسیار برای تغذیه گیاهان آپارتمانی و باغچه های کوچک خانگی مناسب هستند. کود مایع به گفته بسیاری از کارشناسان بهترین شیوه تغذیه گیاه است زیرا به اندازه کافی غذا به تمام سیستم ریشه گیاه می رسد. همچنین می توانید آن را با توجه به دوره رشد گیاه در تابستان تنظیم کنید. برای توزیع بهتر این کود بهتر است قبل از دادن آن به گیاه، مطابق معمول گیاه تان را آب بدهید. از پودرهای قابل حل نیز می توانید به همین شیوه استفاده کنید. اگر گیاه تان در این فصل رشد و نمو، خیلی ناراحت به نظر می رسد، غذای قابل حل بهترین راه سرحال سریع آن است.

image result for ‫ù†ú¯ù‡ø¯ø§ø±ûŒ ú¯ù„ ùˆ ú¯ûŒø§ù‡â€¬â€Ž

آبیاری بیش از حد گیاهان آپارتمانی

معمولا مردم فکر می کنند هرچه آب بیشتری به گیاه شان بدهند، بهتر است؛ در صورتی که اولین علت مرگ گیاهان به علت آبیاری اشتباه و مخصوصا زیاده روی در آبیاری است. با این روش مهلک به راحتی می توانید گیاه تان را راهی دیار باقی کنید. گرچه شما بی تقصیرید و مطمئنا می خواهید از او مراقبت کنید و جلوی تشنگی اش را بگیرید ولی مسئله اینجاست که با آب فراوان ریشه ها غرق می شوند. درواقع با این کار خاک اشباع شده و هیچ خلل و فرجی برای حضور ا یژن و تنفس در بین ذرات خاک باقی نخواهد ماند.


را ار: صبور باشید و فواصل آبیاری را بیشتر کنید. علاوه بر آن نیازی نیست هر دوره حجم زیادی آب وارد گلدان شود. مطمئن شوید در زمان آبیاری زیرگلدانی از دوره قبلی آبی نداشته باشد. آب اضافی باعث خفگی ریشه می شود. اگر بعد از یک ساعت در زیرگلدانی آب باقیمانده بود، آن را خالی کنید و اجازه وج آب اضافی را به گیاه بدهید.


تشنگی گیاهی

دومین مشکل اصلی در مرگ گیاهان نیز مربوط به آب است و از نبود آب به میزان کافی ایجاد می شود. شاید شما نسبت به آنها بی تفاوت باشید ولی آنها با فریاد تشنگی سعی می کنند از راه نشانه های بیرونی به شما نشان دهند که آب می خواهند. گاهی این تلاش تا زمانی که تنها جسدی خشک و بی جان باقی بماند، بی نتیجه می ماند. نیاز آبی متفاوت در گیاهان بستگی به دما، نور و زمان (فصل سال) دارد. برخی گیاهان خاک خشک و برخی خاک مرطوب را دوست دارند.


را ار: اگر به آبیاری به عنوان یکی از وظایف روتین زندگی نگاه کنید، مطمئن باشید موظف تر از گیاهان مراقبت خواهید کرد. همچنین می توانید از سیستم های آبیاری هوشمند استفاده کنید. برای بررسی میزان رطوبت خاک، یک بند انگشت خود را در خاک فرو کنید تا ببینید بسته به نیاز آبی گیاه تان، آیا زمان آبیاری فرارسیده است یا نه؟



سرما، قاتل گیاهان آپارتمانی

گیاهان نیز مانند انسان ها با طیف متنوعی از دما تطبیق دارند ولی دمای پایین و سرما در این طیف قرار نمی گیرد. همان طور که ما دوست نداریم در اثر یخ زدگی و سرما انگشتان مان گزگز کند و بی حس شود، گیاهان هم از سرما بیزارند و ریشه های شان آسیب می بیند. پس چرا نباید در سرما به دمای محل نگهداری گیاهان خانه توجه کنیم؟


را ار: اگر شما سردتان است، پس گیاهان هم همین حس را دارند. همیشه آنها را در مکانی قرار دهید که حداقل در کمینه طیف دمای قابل تحمل آنها باشد.


آفات و بیماری های گیاهی

آفات و ات شیره گیاهی را می مکند و این برای گیاهان همچون کابوس می ماند. در بین روش های مرگبار، آفات از موارد غیرقابل کنترل هستند. اگر دیر متوجه آنها شوید و با تاخیر به دنبال درمان شان بروید، همه چیز از دست رفته است ولی حتی در این صورت به طور کامل رهای شان نکنید؛ زیرا آفاتی به غیر ح ون و لیسه یک شبه گیاه را نابود نمی کنند و شاید امیدی برای زنده بودن باشد.


را ار: همیشه گیاهان را بازدید و به آنها توجه کنید و از زیبایی شان لذت ببرید. در این مواقع است که اگر چیزی به نظر مشکوک و غیرعادی برسد، می توان سریع به دادش رسید و آن را تیمار کرد.


مرگ گیاهان آپارتمانی با نور سفید سوزان

همه می­ دانیم گیاهان برای رشد و نمو به نور نیاز دارند ولی قطعا نور به دام انداخته خورشید مفید نخواهد بود. پس مراقب باشید نیکی تان از حد نگذرد. باید گفت انتخاب مکان قرارگیری گیاهان خانگی باید حساب شده باشد. درصورتی که دوره نوری زیاد باشد، هیچ کرم بعد از آفت این مشکل را حل نمی کند! زیاد به پنجره در گونه هایی که نیاز آفت بالایی ندارند، باعث آفتاب سوختگی و مرگ می شود.


را ار: باید بدانید میزان نور مورد نیاز روزانه گیاه تان چقدر است. تنها تعداد کمی از گیاهان نور مستقیم آفتاب را به مدت طولانی تحمل می کنند و آنها نیز همچنان باید خوب آبیاری شوند.


تاریک تر از تاریکی

در موارد نادر یک گیاه از نور بسیار کم از پا درمی آید. پس اگر به این مرحله دست پیدا کرده اید باید مدال ظلم مداوم به گیاهان آپارتمانی را دریافت کنید. برای برطرف نگرانی تان از سلامت گیاهان باید تلاش های جدی تری انجام دهید.


را ار: همه گیاهان نیازمند نور هستند و هیچ یک از آنها تاریکی مطلق را تحمل نمی کند. پس سطح نوری مورد نیازشان را تامین کنید.



تغذیه نادرست گیاهان آپارتمانی

گیاهان برای ادامه زندگی نیاز به عناصر غذایی مشخصی دارند ولی استفاده بیش از حد از این عناصر عواقبی را در پی دارد. کود زیاد می تواند موجب سوختگی ریشه شود. همچنین اگر چند سال یک بار هم از کوددهی استفاده کنید، گیاه زنده می ماند. کمبود عناصر غذایی علائمی از جمله رنگ پریدگی، بی حالی و... را در گیاه ایجاد می کند و در موارد نادری منجر به مرگ می شود. استفاده نابجای کود نشان می دهد شما دستورالعمل استفاده از آن را مطالعه نکرده اید. اگر می خواهید خودتان دست به کار شوید، ما قبلا به شما گفته ایم چگونه در منزل کود خانگی بسازیم؟


را ار: از آبیاری صرف دست کشیده و به سمت مراقبت بروید. دستورالعمل نوشته شده روی کود و محلول های غذایی را با دقت بخوانید و در شرایط مورد نیاز آنها را مصرف کنید.


بی توجهی به تعویض گلدان

زمانی که عضوی جدید را به خانه خود می آورید، تعویض گلدان اشتباهی بزرگ است. فضای جدید به قدر کافی استرس به همراه دارد و اگر اتاقش را هم تغییر دهید، علاوه بر آن دچار تنش بسیاری می شود. در مورد گیاهان قدیمی تر نیز به زمان تعویض گلدان توجه کنید. گیاهان با شما حرف می زنند و علائمی مانند بیرون زدن ریشه از سوراخ ز ش یا بالا آمدن ریشه از سطح خاک این را به شما نشان می دهد. ریشه های گیاهان زمانی که فضای کوچکی داشته باشند، به هم گره می خورد و ممکن است آسیب جدی ببیند.


را ار: شما می توانید تعویض گلدان جدید را یک هفته تا ۱۰ روز بعد از ورودشان به منزل انجام دهید. همچنین حتما به اندازه گلدان توجه کنید. گیاهان کوچک نیاز به گلدانی بسیار بزرگ تر از سایز خود ندارند. اگر گیاهان قبلی شما به اندازه کافی بزرگ شده اند، باید گلدان را بزرگ تر کنید. تعویض گلدان بسته به رشد ریشه یک تا دو سال یک بار انجام می شود.


بستر نامناسب گیاهان

هر گیاه نیاز به خاک متناسب با خود را دارد که برگرفته از زیستگاه و محیط طبیعی خودش است. برای همه گیاهان نباید از یک نوع خاک و ترکیب های مشابه استفاده شود. برای مثال کاکتوس ها نیاز به آب کمی دارند؛ به همین دلیل بستر رشدشان از خاک های سبک و ماسه ای تشکیل شده است.


را ار: ترکیب مناسبی از خاک را تهیه کنید که بهتر است بخشی از آن، حاوی خاک های ارگانیک با مواد آلی غنی باشد. برای گیاهان آپارتمانی از خاک هایی با مواد غذایی بالا استفاده کنید.


چند نکته مهم در نگهداری گیاهان آپارتمانی

گیاهان دوست ندارند محل نگهداری شان تغییر کند. گیاه را در مکانی متناسب با نیازهایش تنها بگذارید.

اگر می خواهید گیاه تان شانس دوباره گلدهی داشته باشد، گل های پژمرده و خشکش را حذف کنید. نکندن آنها موجب مرگ گیاه نمی شود ولی می تواند از گلدهی دوباره جلوگیری کند.

شما هیچ گاه فرزندان تان را تنها و بدون مراقب در خانه نمی گذارید، گیاهان نیز زمانی که نیستید، نیاز به مراقبت دارند. پس در این مواقع فردی مسئولیت پذیر را برای رسیدگی به ک ن سبزتان انتخاب کنید.

اصولا در منزل با تغییر فصل و برای تعدیل سرما و گرما از دستگاه گرم یا خنک کننده استفاده می شود و با وجود آنها رطوبت فضا تغییر می کند. پس حواس تان به خشکی هوا باشد.


در ادامه به برخی از نکات درباره نگهداری صحیح از گل ها اشاره شده است :


* هرگز به گیاهان خانگی آب سرد ندهید، چون برای ریشه های آن ها مضر است. بهتر است از آب ولرم استفاده کنید.


* برگ های گیاهان را هر هفته با دستمال نمدار تمیز کنید تا بتوانند به راحتی تنفس کنند.


* برای طولانی تر شدن عمر گل ها، در آب کمی سرکه طبیعی بریزید.


* بـــا استفاده از اسپری های مو می توانید گل های طبیعی چیده شده را طوری خشک کنید که شکل و ح و رنگ آن ها تغییر نکرده و ثابت بمانند.


* اگر می خواهید گل های چیده شده تازه بماند باید ساقه را در رو مه قدیمی خیس پیچانده و در یخچال قرار دهید.


image result for ‫ù†ú¯ù‡ø¯ø§ø±ûŒ ú¯ù„ ùˆ ú¯ûŒø§ù‡â€¬â€Ž


* اگر در ته گلدان یک سکه مسی بیندازید عمر گل های شما زیادتر می شود و حل یک قرص آسپرین در آب گلدان، باعث دوام بیشتر گل های گلدان می شود.


* معمولا بعد از چند روز آب گلدان بدبو می شود اگر یک تکه زغال در آب گلدان بیندازید از بوی بد آن جلوگیری می کند.


* با گل ها مهربان باشید و هنگام دسته آن ها را محکم به هم نپیچید زیرا شدت عمل در این مورد عمر گل  را کوتاه می کند.


* شاخه گل ها را بلند بگیرید و هنگام چیدن گل از ساقه این کار را به آرامی و حتی الامکان به وسیله قیچی مخصوص انجام دهید.


* اگر از کودهایی استفاده می کنید که ازفضولات پرندگان تهیه شده اند قبل از استفاده آنها را با انواع قارچ کش ها ضد عفونی کنید.


* اگر گلدان شما ترک کوچکی دارد ترک را با کمی موم شمع بگیرید.


image result for ‫ù†ú¯ù‡ø¯ø§ø±ûŒ ú¯ù„ ùˆ ú¯ûŒø§ù‡â€¬â€Ž


* گل های رز خشک را روی یک کتری آب جوش نگه دار ید تا دوباره تازه شود.


* برگ گلدان ها را با شیر پاک کنید تا براق و زیبا شوند.


* بسیاری از گل ها در هوای مرطوب زود تر از بین می روند مثل زنبق سفید، پس یک سنگریزه در ته گلدان قراردهید تا آب زود تر خارج شود.


* به مقدار نیاز از آب استفاده کنید، آب زیاد باعث پوسیدگی ریشه گیاهان می شود.


* گیاهان را به صورت گروهی نگهدارید تا افزایش رطوبت باعث شاد آنها شود.

image result for ‫ù†ú¯ù‡ø¯ø§ø±ûŒ ú¯ù„ ùˆ ú¯ûŒø§ù‡â€¬â€Ž

*از قلم موی رنگ برای تمیز گیاهان کرک دار می توان استفاده کرد.


* توجه کنید نباید گل ها را در کنار میوه ها قرار داد، چون میوه گاز اتیلن متصاعد می کند و این گاز باعث تکامل سریع گل ها و زودتر پژمرده شدن آن ها می شود. گل های پژمرده نیز چنین گازی تولید می کنند پس آن ها را نیز از مابقی گل ها جدا کنید.


* اگراتاق شما گرم است هر روز صبح مقداری یخ درآب گلدان بگذارید در این صورت گل هایی شاداب خواهید داشت.


* گل نرگس گازی متصاعد می کند که باعث پژمرده شدن گل ها می شود، پس گل نرگس را با دیگر گل ها در گلدان قرار ندهید.


* توجه داشته باشید از محل قطع شدن ساقه گل یاسمن شیره سفید رنگی تراوش می شود که در پوست دست خارش ایجاد می کند.

 نگهداری گل و گیاه

1-غنچه های گل رز یا میخک در صورتی که بسیار بسته باشند هرگز باز نمی شوند بنابراین از ید آنها خودداری کنید


2-به هنگام قراردادن گل در گلدان برگهایی را که در آب قرار می گیرند ببرید توجه کنید که برگها زودتر از گل از بین می روند پس سعی کنید برگهای سالم و تازه انتخاب نمائید قبل از گل آرائی ساقه های نرم را با قیچی ببرید.


3-می توانید یک توری سیمی در ته گلدان قرار داده و ساقه های گل را در آن قرار دهید.


4-برای نگهداشتن شاخه های گل در گلذان می توانید یک نوار چسب را به طور افقی و عمودی بر لبه گلدان بچسبانید.


5-اگر از کودهایی استفاده می کنید که از فضولات پرندگان تهیه شده اند قبل از استفاده آنها را با انواع قارچ کش ها ضدعفونی کنید.


6-هرگز گلدان گل را مستقیم در برابر نور خورشید نگذارید.


7-برای آبیاری گلها همیشه از آب ولرم استفاده کنید چون آب سرد و یا گرم به گلها لطمه می زند.


8-گاهی پیش می آید که گلدان شما بزرگتر از تعداد گلهایی است که دارید در این صورت یک لیوان کوچک را پر آب کرده و درون گلدان قرار دهید سپس گلها را داخل لیوان بگذارید.


9-اگر گلدان شما ترک کوچکی دارد ترک را با کمی موم نرم شمع بگیرید.


10-هنگام ید گلدان توجه کنید که گلها در گلدان کریستال زیباتر به نظر می آیند


11-اگر ساقه گلهای شما خمیده هستند ساقه ها را برای 10ثانیه در آب سرد غوطه ور کنید جریان هوا در ساقه متوقف می شود


12-در یک سیب زمینی خام سوراخهایی ایجاد کرده و هر گل رز را در یکی از این سوراخها بگذارید عمر گلهای شما طولانی می شود


13-برای خشک گلها آنها را به ح واژگون آویزان کنید


14-گل لاله تازه را با سفیده تخم مرغ رنگ کنید تا بسته بماند


15-به هنگام یداری گیاه پشت و روی آن را با دقت نگاه کنید تا آفت زده نباشد


16-گلهای رز خشک را روی یک کتری آب جوش نگه دارید تا دوباره تازه شود


17-از مایکروویو نیز برای خشک گلها می توانید استفاده کنید


18-یک پیمانه شکر را در آب حل نموده و گلها را در این شربت فرو کنید و بگذارید خشک شود گلهای شما بلورین نشان داده می شوند


19-برای تمیزی گلدان ها از یک سفید کننده استفاده کنید


20-گلهایی که برای گذاشتن روی میز ناهارخوری انتخاب می کنید باید ساقه های کوتاه داشته باشد تا جلوی دید را نگیرند


21-برگ گلدانها را با شیر پاک کنید تا براق و زیبا شوند


22-برای سمپاشی از آب تنباکو استفاده کنید چون خطری برای انسان ندارد


23-گرده گل می تواند بروی قالی لک بیندازد برای جلوگیری با یک نوار چسب آن را بردارید


24-هنگام جابجایی کاکتوس مواظب باشید دست هایتان آسیب نبیند برای این منظور می توانید از یک تکه موکت استفاده کنید


25-وقتی از گل فروشی گیاهی آپارتمانی می ید آن را در یک کارتن قرار داده و به خانه ببرید تا هوای سرد باعث پژمردگی آن نگردد


26-گلها را شب هنگام بچینید تا عمر بیشتری داشته باشد


27-بسیاری گلها در هوای مرطوب نه زودتر از بین می روند مثل زنبف سفید پس یک سنگریزه در ته گلدان قرار دهید تا آب زودتر خارج شود


28-وسایل باغبانی را داخل خانه نیاورید چون آفات و آلودگی ها وارد محیط خانه می شوند


 


29-به مقدار نیاز آب استفاده کنید آب زیاد باعث پوسیدگی ریشه گیاهان می شود


30-گیاهان را به صورت گروهی نگهدارید تا افزایش رطوبت باعث شاد به آنها گردد


31-برگهای گیاهان را همیشه تمیز نگهدارید


32-از قلم موی رنگ برای تمیز گیاهان کرکدار می توان استفاده کرد


33-در زمستان به کاکتوس طلایی آب ندهید


34-اگر گلدان شما بدبو است یک قاشق دل به آن اضافه کرده بعد از یک ساعت آن را بشوئید


35-گلها به موسیقی آرام علاقه دارند برایشان یک موسیقی ملایم بگذارید تا بهتر رشد کند


36-ساقه گل را تا گره رشد بعدی قطع کنید


37-به جای قیچی باغبانی می توانید از دست استفاده کنید


38-افزودن یک قطره لیموناد به آب گلدان عمر گل را افزایش می دهد


39-توجه کنید نباید گلها را در کنار میوه ها قرار داد چون میوه گاز اتیلن متصاعد می کند و این گاز باعث تکامل سریعتر گل ها و زودتر پژمرده شدن آنها می شود گلهای پژمرده نیز چنین گازی تولید می کنند پس آنها را نیز از مابقی گل ها جدا کنید


40-اگر اتاق شما گرم است هرروز صبح مقداری یخ در آب گلدان بگذارید در این صورت گلهایی شاداب خواهید داشت


41-گل نرگس گازی متصاعد می کند که باعث پژمرده شدن گل ها می شود پس گل نرگس را با دیگر گلها در گلدان قرار ندهید


42-هرگاه تصمیم گرفتید ساقه های پهن گل را کوتاه کنید این کار را زیر آب انجام دهید سپس انگشت خود را روی بریدگی قرار داده و آن را به گلدان منتقل کنید در این صورت هوا وارد ساقه نمی شود و گل پژمرده نمی گردد.


43-وقتی گلدان را بین شیشه و قرار می دهید سعی کنید برگها با شیشه تماس نداشته باشند چون گرما و سرما به برگ آسیب می رساند


44-توجه داشته باشید از محل قطع شدن ساقه گل یاسمن شیره سفید رنگی تراوش می شود که در پوست دست خارش ایجاد می کن?

منبع :
برچسب ها : نگهداری گل و گیاه در تابستان - گیاهان ,گلدان ,گیاه ,استفاده ,آبیاری ,ساقه ,استفاده کنید ,گیاهان آپارتمانی ,توجه کنید ,برای گیاهان ,گلدان قرار ,برای گیاهان آپارتمانی ,توجه داش?

کاریزما چیست؟

image result for ‫ú©ø§ø±ûŒø²ù ø§ûŒ ú†ûŒø³øªâ€¬â€Ž


کاریزماتیک ( charismatic) یا ( ی کاریزماتیک)شخصیت و جذ ت یک فرد که می تواند در مردم نفوذ کند و آنان را به شور و فداکاری وادار سازد. این مشخصه ابتدا در برخی فرقه های یت مشاهده شد و بعدها در ادیان دیگر هم به چشم خورد.( فرهنگ معین) در اصطلاح سیاست به حکومت مبتنی بر فرمان برداری غیرعادی و استثنایی از یک فرد به خاطر ویژگی های شخصیتی یا تقدس دینی و الگو بودن وی می باشد.

در علوم سیاسى حکومت را از حیث منشأ قدرت و مشروعیت، به اقسامى تقسیم مى‏کنند. ما وبر منشأ قدرت را سه گونه معرفى میکند:


الف – حکومت سنتی : منشأ این حکومت سنت‏هاى موجود است، که از ادوار گذشته یک سرزمین به جاى مانده است (مانند حکومت‏هاى موروثى و فئودالی ).


ب – پیشوایی کاریزمایی : حکومتى است که منشأ قدرت در آن نبوغ فوق‏العاده، جذبه و نیروى معنوى آن است.(حکومت هیتلر را از این دست حکومت‏ها مى‏دانند).


قانونی – عقلایی : منشأ قدرت در این حکومت، قدرت قانونى است و در آن، قدرت نهاد یافته است؛ یعنى، قدرت از فرد یا افراد صاحب قدرت به یک شخصیت حقوقى انتقال یافته است (حکومت‏هاى جمهورى را از این نوع حکومت‏ها مى‏دانند). بر اساس همین تقسیم، منشأ فرمانبرى مردم از حکومت را نیز به سه دسته تقسیم مى‏کنند: 1. فرمانبرى ناشى از گرایش‏هاى سنتى که در حکومت‏هاى سنتى است. 2. فرمانبرى ناشى از عاطفه و انفعال محض که در حکومت‏هاى کاریزمایى است. 3. فرمانبرى ناشى از اعتقاد عقلایى به اعتبار قانون که در حکومت‏هاى قانونى – عقلایى است. دوّم. از ویژگى‏هاى ى کاریزمایى مى‏توان به موارد زیر اشاره کرد: 1. کاریزما غالباً دعوت به تحقق یک رس مى‏کند. 2. کاریزما عظیم‏ترین نیروى انقلابى در براندازى حکومت‏هاى سنتى است که عقاید و ارزش‏هاى مردم را دگرگون ساخته، راه و رسم تازه‏اى را جایگزین مى‏کند. 3. پیروى مردم از جان و دل و فداکارانه است. و بالآ ه اینکه کاریزماتیک ؛شخصیت و جذ ت یک فرد که می تواند در مردم نفوذ کند و آنان را به شور و فداکاری وادار سازد.

image result for ‫ú©ø§ø±ûŒø²ù ø§ûŒ ú†ûŒø³øªâ€¬â€Ž

تعریف دقیق کاریزما چیست؟

law-of-charismaمطمئنم که شما هم دنبال یک تعریف واحد و یک شکل در تمام دنیا از واژه کاریزما نیستید! چون مطمئناً چنین چیزی را پیدا نخواهید کرد اما شاید بد نباشد که از کتاب laws of charisma نوشته kurt w. mortensen تعریفی از کاریزما ارائه کنیم:


گاهی درک روشنی از واژه کاریزما نداریم، کاریزما دقیقاً یعنی چه؟ کاریزما می تواند یک ویژگی مرموز تلقی شود! اما کاریزما قاطعیت یا هیجان و شور و شوق نیست، شخصیت خاص و یا مردم داری نیست، (گرچه تمام این ویژگی ها تا حدودی بخشی از کل یون کاریزما هستند)


زمانی که با افراد دارای کاریزما (شخصیت های کاریزماتیک) برخورد می کنید به راحتی آنها را تشخیص می دهید و عموماً در میان جمع درخشش خاصی دارند.


ما از بودن در کنار چنین افرادی احساس افتخار و برتری می کنیم. کاریزما، تنها جذ ت، وفاداری، دوست داشتنی بودن یا هیجان و شور نیست، حس اعتمادی است که باعث راحتی و آسایش مخاطب می شود و در عین حال اعتبار ایجاد می کند.


لغت نامه هریتیچ (american heritage dictionary) کاریزما را اینطور تعریف می کند:


کاریزما به ویژگی های شخصی و کمیاب در ان گفته می شود که وفاداری و اشتیاق خالص و عمیق و مورد پسند مخاطبان ایجاد می کند.


اما نویسنده این کتاب، کاریزما را اینطور تعریف می کند:


توانایی ایجاد ارتباط به سادگی، اثرگذاری فکر شما بر دیگران، الهام بخشیدن به دیگران برای رسیدن به موفقیت بیشتر و ایجاد همراهانی وفادار.


به عبارات دیگر کاریزما یعنی برخورداری از این توانمندی که دیگران را بر آن داریم مشتاقانه خواسته مان را برآورده کنند و حتی دیگران را نیز برای برآورده خواسته ما ترغیب کنند…

image result for ‫ú©ø§ø±ûŒø²ù ø§ûŒ ú†ûŒø³øªâ€¬â€Ž


شخصیت کاریزماتیک چگونه بدست می آید؟ 


شخصیت کاریزماتیک، به کاراکتری گفته می شود که به سبب داشتن برخی ویژگی ها الگوی سایرین محسوب می شود و حتی می تواند برای آنها الهام بخش هم باشد.


شخصیت های کاریزماتیک که در دنیا زیاد پیدا نمی شوند، افرادی هستند که می توانند با قدرت خود جمعیت زیادی را تحت تاثیر قرار دهند و آنها را به سمت و سوی خود جذب کنند.


داشتن شخصیت کاریزماتیک می تواند نقش مثبتی در مدیریت موفق داشته باشد. اما برای داشتن چنین شخصیتی باید ویژگی هایی را داشت که در گزارش پیش رو به تعدادی از آنها اشاره می شود:


صدا

شاید تعجب آور باشد اما خیلی وقت ها بخصوص در برخورد اول صدای شما می تواند تاثیر زیادی بر مخاطب بگذارد و تا حدی به وی کمک کند تا شخصیت و کاراکتر شما را بشناسد.


صدای قاطع و باصلابت یکی از رکن های کاریزماتیک بودن است، چراکه لحن صحبت شما و نوع ریتمی که به حرف زدن خود می دهید، می تواند مخاطب را جذب یا دفع کند. پر واضح است که در این میان هر چه صدا زیباتر باشد، تاثیرگذاری اش هم بیشتر خواهد بود.


تجسم

قدرت تصویرسازی و تجسم آنچه می خواهید انجام دهید به شما کمک می کند تا در کارتان موفق شوید و در نتیجه این امر در داشتن شخصیتی کاریزماتیک و الهام بخش به شما کمک می کند.


تصور و تجسم کاری که قصد انجام آن در آینده را دارید، باعث می شود حساب شده تر هم پیش بروید و حساب شده پیش رفتن یک پای کاریزماتیک شدن است.


ثبات

کاریزماتیک ها هر باوری که داشته باشند در آن ثابت قدم هستند و به اصطلاح توپ هم باورشان را تکان نمی دهد! آنها از این شاخه به آن شاخه پ را نه دوست دارند و نه بلدند.


برای آنها عقیده و باورشان و استواری و پافشاری بر آن از هر چیزی مهمتر و پررنگ تر است.


اهمیت دادن به فناوری

کاریزماتیک ها برای اینکه از دیگران جا نمانند، در کنار سه ویژگی دیگری که در بالا گفته شد، از فناوری و به روز بودن هم غافل نیستند. برای آنها مهم است که از تازه ترین پیشرفت های فناوری اطلاع پیدا کنند و حتی از آنها به طور کامل استفاده کنند. به روز بودن و با فناوری های روز پیش رفتن یکی از مهمترین اقداماتی است که در ایجاد شخصیت کاریزماتیک در روزگار ما نقش زیادی ایفا می کند.

image result for ‫ú©ø§ø±ûŒø²ù ø§ûŒ ú†ûŒø³øªâ€¬â€Ž

کاریزما تواناییِ مسحور و تحت تأثیر قرار دادن دیگران است، حاصلِ ارتباطات عالی و مهارت های میان فردی که می توان آنها را آموخت و بهبود بخشید، بنابراین، شکوفایی آن امکان پذیر است و می توان بسیاری از عوامل کلیدی در شکل گیری یک شخصیت کاریزماتیک را شناسایی کرد. در این مقاله شما را با هفت ویژگی یک شخصیت کاریزماتیک آشنا می کنیم

کاریزما چه سودی برای شما دارد؟


تصور کنید که زندگی شما چگونه خواهد بود: 


اگر در آن لحظه ای که وارد یک اتاق می شوید، دیگران بلافاصله متوجه تان شوند، مایل به شنیدن حرف های شما، و مشتاق گرفتن تأییدتان باشند. این یک سبک زندگی افراد کاریزماتیک است. کاریزما باعث می شود دیگران دوست تان داشته باشند، به شما اعتماد کنند، و بخواهند که تحت ی تان کار کنند. همین ویژگی است که تعیین می کند: شما یک هستید یا یک دنباله رو. ایده هاتان فراگیر می شوند یا خیر. و اینکه پروژه های شما به خوبی اجرا خواهند شد یا نه.

به طور خلاصه باید متذکر شویم :


خود باوری نیاز اساسی ان می باشد و مردم معمولا به دنبال اشخاصی هستند که دیگران تحسینشان می کنند .


یک کاریزماتیک به جمع آوری پیروان و جذب آنها از طریق قدرت شخصیت و جذ ت خود، به جای استفاده از اشکال قدرت خارجی و یا اقتدار خارجی می پردازد . یک مدیر کاریزماتیک در حال صحبت در هر لحظه توجه زیادی به فرد مقابل خود می کند، به شکلی که آن شخص احساس می کند، برای آن زمان مهمترین شخص در جهان است .


استفاده از طیف گسترده ای از روش ها برای مدیریت تصویر خود توسط مدیران کاریزماتیک، برای افرادی که حتی به طور طبیعی دارای جذ ت نیستند، ممکن است با پشتکاری قابل ملاحظه برای توسعه ی مهارت های خود عملی باشد .


آنها در برابر مخاطبان خود اعتماد به نفس بسیار بالایی از خود نشان می دهند و همچنین استفاده ی بسیار مؤثر از زبان بدن و زبان کلامی، قدرت قانع را در این مدیران تقویت می کند .جاذبه عمدی است که در یک معنا، تئاتری است که در آن برای ایجاد یک اثر مورد نظر، بازی می کند، همچنین از داستان سرایی و نماد و استعاره استفاده ی مؤثر می کند .


ان در حال ایجاد گروه، که می تواند یک حزب یا یک فرقه یا یک تیم ب و کار باشد، تیم خود را با ساختن تصویری از گروه به عنوان بالاترین مرتبه از نظر جایگاه نسبت به دیگران در ذهن افراد خود تیم، بصورت واضح از دیگر گروه ها جدا و متمایز می کنند .ارزش های ان و مدیران کاریزماتیک بسیار قابل توجه است . اگر آنها نسبت به دیگران حسن نیت از خود نشان دهند می توانند با بالا بردن خودشان یک شرکت تمام و عالی ایجاد کنند .


توانایی ی موقعیتی می تواند یکی از مهمترین عامل های تعیین ش ت یا پیروزی و موفقیت یک تیم یا گروه باشد .


یک مدیر کاریزماتیک می تواند با یک چشم انداز از آینده، آن را با وضوح تجسم کند و کارکنان او نیز قادر به دیدن آن و باور این موضوع که فردا از امروز بهتر خواهد بود هستند .

image result for ‫ú©ø§ø±ûŒø²ù ø§ûŒ ú†ûŒø³øªâ€¬â€Ž

یک شخصیت کاریزماتیک چه ویژگی هایی دارد؟

شکی نیست که شخصیت های کاریزماتیک جزء موفق ترین ها هستند. پروفسور وایزمَن (wiseman) از هِرتفوردشایرِ انگلستان، تخمین می زند که ۵۰ درصد از کاریزما ذاتی و ۵۰ درصد آن، اکتس است. ترکیبات کلیدی کاریزما شامل کارهای ساده ای می باشند که با تمرین، بخشی از شخصیت شما می شوند، تعامل شما با اطرافیان تان را بهتر می کنند و رضایت کلی شما را از زندگی بالا می برند. در اینجا به هفت ویژگیِ افراد کاریزماتیک اشاره می کنیم که می توانید آنها را در خود بپرورانید.

۱. مشتاقانه گوش می دهند
حین گوش دادن به حرف های طرف مقابل، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و اگر سؤالی به ذهن تان رسید، بپرسید. حین گفتگو، بهتر است که بیش از یک بار وسوسه نشوید تا به تلفن همراه خود سَرَک بکشید، چه بهتر که یک بار هم این کار را نکنید. احتمالا برای انجام این مورد به تمرین احتیاج خواهید داشت، چون وسوسه ی این کار زیاد است. محققان کلورادو دریافته اند که سراپا گوش بودن می تواند جلویِ سوءتفاهم را بگیرد و افراد را به بیشتر حرف زدن ترغیب کند. گوش دادنِ توأم با اشتیاق و توجه، ارتباطات شما با خانواده، دوستان و همکاران تان را بهتر می کند. شنوندگان خوب، نزد مردم نیز جایگاه مثبتی دارند.

۲. واضح صحبت می کنند
عجله نکنید و روی هر جمله فکر کنید. هر چه بیشتر از صداها، کلمات و عبارات پُرکننده (اِ، اوم، مثلا، راستش، میدونی و غیره) استفاده کنید، وضوحِ کلام شما کمتر می شود. به ویژه، هنگامی که با بیش از یک نفر یا با گروهِ تازه ای از افراد صحبت می کنید، از قبل تمرین کنید. این سؤالات را از خودتان بپرسید: آیا من هر چیزی را که لازم است بگویم، می گویم؟ آیا همه ی حرف هایی که می زنم، ضروری است؟ آیا از گفتنِ این حرف ها، هدف روشنی دارم؟

۳. واقعی لبخند می زنند


یک لبخند واقعی، لبخندی است که از درون جان می گیرد و با چشم و لبِ خندان نمایان می شود و به آن لبخندِ دوشِن می گویند. منظور ما این نیست که همیشه و همواره باید لبخند به لب داشته باشید! اما زمانی که لبخند شما واقعی باشد، افراد تمایل بیشتری به صحبت با شما پیدا می کنند. روان شناسان کالیفرنیا در بِرکلی، ۱۴۱ ع از دانش آموزان دبیرستانیِ کالج میلدز را از سالنامه ی تحصیلی سال ۱۹۶۰ و ع همان افراد را در سنین ۲۷، ۴۳ و ۵۲ سالگی بررسی د. شانسِ ازدواج، متأهل ماندن و احساس رفاه شخصی در دخترانی که لبخند دوشِن به لب داشتند، بیشتر از دخترانی بوده است که لبخند داشتند. این نتایج، طیِ سی سال مطالعات تکمیلی، ثابت مانده است. افزون بر این، مشخص شد که «ظاهر» هیچ ارتباطی با میزانِ رضایت از زندگی ندارد و همه چیز از باطن افراد نشأت می گیرد. زمانی که از درون لبخند می زنید و این گونه به شخصیت مهربان تان جلا می بخشید، بیشتر از آنچه که فکرش را می کنید به دنیا انرژی مثبت می دهید و همان انرژی را از دنیا دریافت می کنید.

۴. صاف می ایستند
تصور کنید نخی از ناف تا سر شما کشیده شده و شما را به سقف متصل کرده است . این ترفندِ رقاصان کهنه کاری است که می خواهند ح بدنی درست را تمرین کنند و این متد برای ما هم مفید است. ح ِ بدنی خوب، ما را مطمئن و استوار جلوه می دهد. اگر از ح بدنی تان احساسِ اطمینان نمی کنید، آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بالا ه بتوانید آن را به خوبی انجام دهید. فراموش نکنید شانه های تان را پایین نگه دارید.

۵. تحسین و نحوه ی بیان را ارج می نهند
آیا تاکنون این جمله را شنیده اید: «نحوه ی بیانِ گفته ها مهمتر از خودِ گفته هاست». اگر ناچار به انتقاد از ی هستید، پیش از این کار، به این فکر کنید که دوست دارید از خودتان چگونه انتقاد شود. رُک باشید، به مشکل موجود بپردازید، راه حل پیشنهاد کنید، بازخورد دریافت کنید و یک چارچوب زمانی ایجاد کنید. همزمان، جایی که حق با طرف مقابل است، حرفش را تأیید و از او تعریف کنید. کاری کنید که دیگران در صورتِ داشتنِ شایستگی، احساس مهم بودن کنند، مثلا پس از یک پروژه ی تکمیل شده یا ارائه ای که خوب پیش رفته است، از افراد تعریف کنید. ایجاد اعتماد به نفس در خودتان عالی است، اما ایجاد اعتماد به نفس در دیگران، کاری است که یک شخصیت کاریزماتیک انجام می دهد.

۶. نام ها را به یاد می آورند
دِیل کارنِگی (dale carnegie)، نویسنده ی افسانه ای و موفقی که به عنوان «آقای کاریزما» معروف است، زمانی گفت: «نام یک فرد برای خودِ او، شیرین ترین نام و مهم ترین صدا به هر زبانی است». نام، ساده و در عین حال تأثیرگذار است. وقتی برای نخستین بار نام ی را می شنوید، آن را با گفتنِ جملاتی نظیر: «سلام، سارا!» یا «از دیدار تو خوش وقتم سارا!» برای او تکرار کنید. هنگام خاتمه دادن به صحبت نیز از نام فرد استفاده کنید که کمک بسیار زیادی خواهد کرد. می توانید نام افراد را روی پیشانی آنها تجسم کنید یا آن را با یک ویژگی از صورت شان به خاطر بسپارید، مثلا: «چشمان سارا». اگر هیچ کدام کمکی به شما نکرد، پس از آشنایی با یک فرد جدید، نام او را همراه با یک کلمه ی کوتاه توصیفی در تلفن همراه خود ثبت کنید.

۷. ارتباط چشمی برقرار می کنند
چه زمانی که فردی در حال صحبت با شماست و چه زمانی که خودتان در حال صحبت با ی هستید، تماس چشمی را فراموش نکنید. تماس چشمی یکی از مهمترین جنبه های ارتباطات است و این امکان را به شما می دهد که ببینید پیام شما واقعا به فرد مقابل منتقل شده است یا نه. تماس چشمی باعث می شود هم طرف مقابل روی صحبت های شما متمرکز باقی بماند و هم شما روی کلمات و معانی آنها متمرکز باقی بمانید. اگر قرار است سخنرانی کنید، تا جای ممکن با تمام حضّار، تماس چشمی برقرار کنید، زیرا با این کار، آنها احساس بیشتری با شما خواهندکرد 
منبع :
برچسب ها : کاریزما چیست؟ - کاریزماتیک ,کاریزما ,شخصیت ,قدرت ,افراد ,ایجاد ,شخصیت کاریزماتیک ,منشأ قدرت ,تماس چشمی ,صحبت ,فرمانبرى ناشى ,اینطور تعریف می کند

ماه رمضان فرصتی برای کاهش یا افزایش وزن

image result for ‫ù ø§ù‡ ø±ù ø¶ø§ù† ùø±øµøªûŒ ø¨ø±ø§ûŒ ú©ø§ù‡ø´ ûŒø§ ø§ùø²ø§ûŒø´ ùˆø²ù†â€¬â€Ž


در ماه ماه مبارک رمضان مشاهده می کنیم که چاق ها به امید کاهش وزن به استقبال این ماه پر برکت میروند که شاید بتوانند زیر سایه ی این ماه مبارک و هفده ساعت گرسنگی دنبه های ذخیره شده را ذوب کنند.


اما لاغرهای عزیز با امید اینکه میهمانی های افطار سفره های رنگین شیرینیجات زولوبیا وبامیه ها این ماه رؤیای افزایش وزن را برای آنان محقق کند.

ولی متاسفانه با فرارسیدن عید فطر هر دو قشر عزیز روی ترازو میروند که شاهد نتیجه فاجعه بار و متوجه می شوند که خواب هایی که برای این ماه دیده بودند تنها یک سراب بوده .

بله باید قبول کنیم که ماه مبارک رمضان خلاف توقعات عزیزان چاق ولاغر ماهی است که چاق هارا چاق تر ولاغرها را لاغرتر می کند.

متاسفانه با عادات غلط غذایی امروزه ما، نه تنها از وزن روزه داران طی ماه مبارک کاسته نمی شود بلکه افزوده هم می شود.

متاسفانه روزه داری مثل دیگر عباداتمان از مسیر حقیقی خود منحرف شده است. حقیقت تلخ موجود در تغذیه ی ماه مبارک رمضان این است که اکثریت روزه داران دچار بد خوری و یا پُرخوری شده و در تغذیه افراط و تفریط می کنند . چرا چاقها در این ماه مبارک چاقتر می شوند؟پنج علت را برای این سوُال می توان مطرح کرد .


مهمترین عادت غلط غذایی در ماه رمضان، تک وعده ای یا حداکثر دو وعده ای بودن تغذیه افراد است. بسیاری از افراد در ماه رمضان فقط وعده افطار را مصرف می کنند و به قول خودشان افطار به افطار غذا می خورند یا اینکه در نهایت یک وعده آ شب را به جای سحری مصرف می کنند، ولی نمی دانند که چه ظلمی در حق خود و سیستم گوارشی و جسم و روح خود می کنند.


یکی دیگر از عادات غلط، مصرف بی رویه شیرینی ها به ویژه زولبیا و بامیه در ماه رمضان است. در متون علمی و مذهبی توصیه به مصرف شیرینی در زمان افطار می شود ولی نه به میزان زیاد. دیگر این که همراه غذا مقدار زیادی آب و مایعات به ویژه نوشابه های گازدار که کالری بسیار بالایی دارند و فقط چاق کننده هستند، مصرف می شود.


 از دیگر عادات غلط، مصرف زیاد غذاهای چرب و سرخ کرده است. اغلب افراد به ویژه نسل جوان تمایل زیادی به مصرف غذاهای آماده یا فست فودها دارند و حتی در ماه رمضان هم در مصرف این غذاها افراط می کنند، اگر هم بخواهند غذای خانگی تهیه و مصرف کنند باز بیشتر از غذاهای چرب و سرخ کرده استفاده می کنند.

image result for ‫ù ø§ù‡ ø±ù ø¶ø§ù† ùˆøºø°ø§ûŒ ø³ø±ø® ú©ø±ø¯ù‡â€¬â€Ž

در فاصله افطار تا سحر باید تعداد وعده های غذایی زیاد ولی با حجم کم داشته باشیم. داشتن یک وعده افطار مختصر شامل مایعات گرم و 2تا 3 عدد ما یا سایر شیرینی های طبیعی، به فاصله نیم تا یک ساعت بعد شامی مشابه شام ایام معمولی سال، مصرف آب و مایعات حدود 8 تا 10 لیوان در فاصله شام تا سحر و نه همراه غذا توصیه می شود.


 برای تامین مایعات بدن مصرف آب، شربت خانگی کم شیرین تهیه شده از عرقیات گیاهی، دوغ کم نمک بدون گاز و آب میوه های تازه طبیعی توصیه می شود. در آ شب نیز مصرف یک میان وعده شامل میوه ها به مقدار مناسب توصیه می شود.


image result for ‫ù ø§ù‡ ø±ù ø¶ø§ù† ùø±øµøªûŒ ø¨ø±ø§ûŒ ú©ø§ù‡ø´ ûŒø§ ø§ùø²ø§ûŒø´ ùˆø²ù†â€¬â€Ž


اول : افزایش میهمانی ها در این ماه مبارک .

دوم : زولبیا ها وبامیه ها.

سوم :تجمیع وعده های غذا در یک یا دو وعده

چهارم : تغییر الگوی مصرف در ماه رمضان.

پنجم : کاهش کار وتحرک .وافزایش خواب واستراحت .

برای اینکه بتوانیم این اختلالات پنجگانه فوق را بر طرف کنیم باید به این پنج راه حل توجه کنیم :


نکته اول

حل مشکل اول مشکل میهمانی ها ومیزبانی ها: ما به هیچ وجه نمی گوییم که به میهمانی ها نروید یا در این ماه مبارک میزبان روزه داران نباشید بلکه می گوییم عزیزان در میهمانی ها سعی کنید مثل منزل خودتان رفتار کنید و همین که نیازتان را از سفره میزبان گرفتید فورا سفره را ترک کنید این کار بیشتر بردباری و والا بودن شخصیت را نشان می دهد .


نکته دوم

اما اگر میزبان بودید سعی کنید که غذا بیش از تعداد میهمانها آماده نکنید زیرا این کار از طرفی اسراف است واز طرف دیگر شمارا وادار می کند پس از رفتن میهمان ها که باقی مانده غذاهارا حلال کنید و شاید این یکی از عوامل افزایش وزن در این ماه مبارک باشد. ما میگوییم غذای اضافه آمده از میهمانی دست نخورده را برای خود میهمانها در ظرف یک بار مصرف بکشید که آن را همراه خود برای سحری ببرند یا آنها را به فقرا برسانید. زیرا اگر در یخچال بماند شما مجبور به خوردن آنها می شوید واضافه وزن پیدا می کنید . همچنین شیرینیجات زولبیا یا بامیه اضافه آمده از میهمانی ها را به فقرا بدهید. زیرا قطعا آنرا در مدت کوتاه حلال خواهید کرد و افزایش وزن خواهید داشت .

از طرف دیگر موضوع زولبیا وبامیه متاسفانه هر روغنی که برای سرخ استفاده می شود نباید برای بیش از دو یا سه نوبت سرخ استفاده شود. آن روغن را پس از چند ساعت باید دور ریخت و روغن جدید جایگزین کنید زیرا استفاده بیش از پنج شش ساعت تغییر فرمول میدهد وتبدیل به مواد ضرردار یا سرطان زا می شود .

همه عزیزان بدون استثنا میدانند پاتیل روغن زولبیا که شب اول ماه مبارک پر می کنند عادتا روز عید فطر خالی می شود و سلامتی شمارا به خطر می اندازند .

image result for ‫ù ø§ù‡ ø±ù ø¶ø§ù† ùø±øµøªûŒ ø¨ø±ø§ûŒ ú©ø§ù‡ø´ ûŒø§ ø§ùø²ø§ûŒø´ ùˆø²ù†â€¬â€Ž

شاید بگویید :

بدون زولبیا وبامیه روزه ماه مبارک رمضان نمیچسبه


عزیزان آماده زولبیا و بامیه سالم در منزل آنقدر آسان است که کمتر از ۱۰ دقیقه آن را می توانید آماده کنید .


نکته سوم

تجمیع وعده ها، عزیزان روزه دار بدانند که بیشتر افرادی که چاق می شوند در این ماه مبارک افرادی هستند که تنها یک وعده افطار تا افطار می خورند .زیرا تجمیع وعده ها به افزایش وزن منجر می شود . بنا براین بهتر است غذاهای داده شده در لیست غذایی را در سه وعده طبق رغبت خودت تقسیم کنید . در مقاله بعدی تقسیم وعد ه ها را تشریح خواهیم کرد ان شاء الله.


نکته چهارم

الگوی مصرف جامعه در ماه مبارک تغییر وافزایش پیدا می کند و مصرف غذاهای گوناگون در ماه مبارک افزایش پیدا می کند با یک نگاه به بازار خواربار فروشی وشیرینی فروشها وقصاب قبل و هنگام ماه مبارک رمضان افزایش فروش را شاهد خواهیم بود . یکی از فواید اجتماعی روزه این است با کم خوری انسانها در این ماه منجر می شود که متمولان جامعه به فکر فقرا بیفتند وبه آنان کمک کنند . ولی متاسفانه با تغییر حاصل در سفره ها تازه در روزگی به فکر افراد مرفه جامعه میفتیم که چه زندگی خوشی دارند .

image result for ‫ù ø§ù‡ ø±ù ø¶ø§ù† ùø±øµøªûŒ ø¨ø±ø§ûŒ ú©ø§ù‡ø´ ûŒø§ ø§ùø²ø§ûŒø´ ùˆø²ù†â€¬â€Ž

نکته پنجم

کم تحرکی وافزایش خواب واستراحت ؛ کاهش فعالیت روزمره وافزایش مقدار تغذیه در ماه مبارک یکی از علل مهم افزایش وزن در این ماه است . قطعا تحرک و ورزش در گرمای تیرماه به افزایش تعرق و افزایش تشنگی منجر می شود . ولی پیاده روی وتحرک وشنا در فاصله افطار تا سحری بسیار مناسب است و برای کاهش وزن کمک میکند .




اما لاغرهای عزیز

بنده دو پیشنهاد برای شما دارم:

image result for ‫ù ø§ù‡ ø±ù ø¶ø§ù† ùø±øµøªûŒ ø¨ø±ø§ûŒ ú©ø§ù‡ø´ ûŒø§ ø§ùø²ø§ûŒø´ ùˆø²ù†â€¬â€Ž

پیشنهاد اول

یکی از مهمترین عوامل افزایش وزن خوردن یک ماده شیرین بعد از وعده های سه گانه است زولبیا وبامیه ودیگر شیرینیهای ماه مبارک رمضان را بعد از وعده افطار فراموش نکنید حتی اگر میل ندارید من میگویم حتی اگر رغبت ندارید به زور بخورید خواستن توانستن است ونابرده رنج گنج میسر نمی شود


پیشنهاد دوم

لاغرها وقتی برای سحری بیدار می شوند خواب آلودگی وعدم رغبت به خوردن باعث می شود که سحری خوردنتان بی نتیجه باشد .پیشنهاد بنده این است که در روز بیشتر بخو د که تا سحر بیدار بمانید که با رغبت بیشتر سحری بخورید و آ ین پییشنهادم این است که لیست میان وعده هایی که از بنده دریافت کردید حتما مصرف کنید.


سحری مثل ناهار 


وعده سحری بهتر است مثل وعده ناهار باشد و غذای اصلی در این وعده صرف شود: انواع چلوخورش ها (البته کم چرب و سرخ نشده)، پلوهای مخلوط با حبوبات و سبزیجات (عدس پلو، لوبیا پلو و سبزی پلو) به همراه مرغ، ماهی یا گوشت به همراه سبزی خوردن یا سالاد و ماست برای این وعده مناسب است. مصرف سالاد و یک واحد میوه تابستانی به کنترل تشنگی تا اواسط روز کمک می کند. از نوشیدن چای بلافاصله بعد از اتمام سحری اجتناب کنید، زیرا باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی مورد نیاز بدن در طول روز می شود. 

منبع :
برچسب ها : ماه رمضان فرصتی برای کاهش یا افزایش وزن - مصرف ,سحری ,وعده ,افطار ,مبارک ,غذاهای ,مبارک رمضان ,مصرف غذاهای ,توصیه می شود ,وعده افطار ,زولبیا وبامیه

جر و بحث والدین مقابل ک ن

image result for ‫ø¬ø± ùˆ ø¨ø­ø« ùˆø§ù„ø¯ûŒù† ù ù‚ø§ø¨ù„ ú©ùˆø¯ú©ø§ù†â€¬â€Ž


تحقیقات اخیر محققان انگلیسی نشان می دهد دعوای والدین درحضور ک ن به علت کاهش رشد مغز آنها، می تواند تاثیرات جبران ناپذیری در زندگی آینده کودک داشته باشد.اسکن مغز ک نی که تا سن ۱۱ سالگی تجربه مشکلات خفیف یا متوسط خانوادگی داشته اند، نشان می دهد رشد مغزی این ک ن دچار اختلال بوده و این افراد می توانند در معرض خطر بیماری های روانی باشند.این مشکلات شامل دعوا و جروبحث پدر و مادر، سوء استفاده جسمی یا عاطفی و نبود محبت و ارتباط بین اعضای خانواده است.مطالعات پیشین در مورد تاثیر بی توجهی شدید والدین بر سوء رفتار و بدرفتاری در نوجوانان متمرکز بود.با این حال، این یافته های جدید نشان می دهد حتی مشکلات کم خانوادگی نیز تاثیرات قابل توجهی بر زندگی ک ن دارد.دانشمندان وست آنجلیا (east anglia) در انگلیس با استفاده از تصویربرداری، مغز ۵۸ نوجوان ۱۷ تا ۱۹ ساله را مورد بررسی قرار دادند.این نوجوانان بخشی از یک گروه بزرگتر ۱۲۰۰ نفری بودند.از والدین این افراد خواسته شد تا هر رویداد منفی در زندگی فرزندانشان را از زمان تولد تا سن ۱۱ سالگی بیان کنند.محققان مشاهده د که مخچه نوجوانانی نوجوانانی که در کودکی با مشکلات خانوادگی کم یا متوسط رو به رو بوده اند، کوچکتر از بقیه است.این بخش از مغز، مربوط به یادگیری مهارت، مقررات، کنترل استرس و موتور حرکتی- حسی است.به گفته محققان کوچک بودن مخچه ممکن است خطر ابتلا به مشکلات روانی در مراحل بعدی زندگی را افزایش دهد.


image result for ‫ø¬ø± ùˆ ø¨ø­ø« ùˆø§ù„ø¯ûŒù† ù ù‚ø§ø¨ù„ ú©ùˆø¯ú©ø§ù†â€¬â€Ž


مشاجره والدین مقابل کودک

کودک نوپایتان هنوز آنقدر کوچک است که نمی تواند درک کند شما با آنکه هنوز یکدیگر را دوست دارید با هم دعوا می کنید. از آنجا که او خیلی کوچک است نمی تواند درک کند که پدر و مادر از هم عصبانی هستند و با این وجود هنوز هم می توانند او را دوست داشته باشند.


زمانی که شما در مقابل او دعوا می کنید فرزندتان احساس خواهد کرد که خودش تحت حمله است و حس امنیت و رفاه او به شدت متز ل خواهد شد.

همه پدر و مادر ها گهگاه در حضور فرزند کوچکشان از هم عصبانی می شوند اما اگر شما بتوانید خود را طوری مدیریت کنید که تا زمان تنها شدنتان فضا را آرام و منطقی نگه دارید، فرزند خود را از برخورد با پیچیدگی های رابطه تان که او هنوز توانایی استدلالشان را ندارد، حفظ کرده اید.

با این حال و با وجود نیت خوبتان، اگر نتوانستید خود را کنترل کنید و جلوی نوپایتان دعوا کردید، سریع دعوا را متوقف کرده و با گفتن این جمله به کودکتان حس اطمینان بدهید: «متأسفم، می دانم برایت سخت بود که جر و بحث کردیم. ما حتی زمانی که دعوا و جر بحث می کنیم هم همدیگر را دوست داریم و هر دو تو را همیشه دوست خواهیم داشت».

یک مفهوم رایج اما اشتباه وجود دارد که «زندگی واقعی» شخصیت کودک کم سن را تقویت می کند. در واقع، عدم بلوغ باعث می شود که ک ن دسال نتوانند از خود در برابر درد عاطفی ناشی از درست پیش نرفتن اوضاع محافظت کنند و این امر به آنها آسیب می زند. بنابراین دعوای پدر و مادر و دیگر وقایع دردناک ک ن را در برابر استرس بسیار آسیب پذیر می کند و سلامت روان شان را به خطر می اندازد.

از سوی دیگر در کل اگر فرزندتان شاهد وقایع ناراحت کننده و به خصوص دعوای شما با همسرتان باشد، در طول زمان خوش بینی خود را در مورد جهان و توانایی های خود را برای به دست آوردن هماهنگی و عشقی که می خواهد و نیاز دارد، از دست می دهد.

image result for ‫ø¬ø± ùˆ ø¨ø­ø« ùˆø§ù„ø¯ûŒù† ù ù‚ø§ø¨ù„ ú©ùˆø¯ú©ø§ù† ù†ùˆù¾ø§â€¬â€Ž

بیشتر والدین به این مساله واقف هستند که دعوا مقابل چشمان فرزندان کار نادرست و ناشایستی می باشد اما در اکثر مواقع والدین به این مساله توجهی نمی کنند و جلوی فرزندان خود با یکدیگر جر و بحث می کنند. در زندگی شویی عوامل بسیاری وجود دارند که باعث بروز اختلاف میان زوجین می شود.



خیلی از زوجین تصور می کنند که دعوا هر از گاه باعـث می شود اختـلافات از بین رفته و رابطه به خوبی پیش رود. اما به چه قیمتی؟ به قیمت بچه ها؟ این دعواها و جار و جنجال ها بر رشد ما چه تاثیری دارد؟


اکثر بچه ها متوجه ناسازگاری ها و تع ت پدر و مادر می شوند و اگر بطور مداوم شاهد زد و خورد آنها باشند، نشانه هایی از پریشانی و ناراحتی های فیزیکی و احساسی از خود بروز می دهند.


برخی تحقیقات نشان می دهد: بچه ها حتی از شش ماهگی نسبت به استرس، صداهایی که در اطراف خود می شنوند و برخوردها و منازعات پرخاشگرایانه واکنش می دهند.


مشاجره والدین و آسیب روانی فرزندان

دعوای والدین باعث می شود تا فرزندان در برابر استرس بسیار ضعیف نشان دهند و همین امر باعث می شود تا سلامت روانی آن ها تحت تاثیر قرار گیرد. طبق تحقیقات انجام شده توسط محققان دعوای میان والدین که منجر به طلاق آن ها شود باعث می شود تا فرزندان از مشکلات روانی رنج ببرند و در خوشبختی آینده آن ها تاثیر منفی بگذارد.

image result for ‫ø¬ø± ùˆ ø¨ø­ø« ùˆø§ù„ø¯ûŒù† ù ù‚ø§ø¨ù„ ú©ùˆø¯ú©ø§ù†â€¬â€Ž

براساس تحقیقات، ک نی که در معرض منازعات شدید، مداوم و طولانی مدت والدین خود قرار می گیرند، می توانند به افرادی تهاجمی، متخاصم و خشن بدل شوند. در مواقعی نیز تاثیر مشاجره والدین بر فرزند به صورت کاهش اعتماد به نفس، اضطراب و افسردگی بروز می کند که در بعضی از ک ن می تواند حتی تبدیل به روحیه خودکشی شود. علاوه بر این، عملکرد تحصیلی کودک در نتیجه مشاجرات والدین آسیب می بیند که همین امر بر پرورش مهارت های عاطفی و اجتماعی وی نیز اثر می گذارد.


دانشمندان معتقدند که ک ن در همه سنین تحت تاثیر نزاع های میان والدین قرار می گیرند و روابط میان والدین یکی از قویترین تاثیرات را در بهداشت روانی طولانی مدت، خوشبختی و شانس زندگی ک ن در آینده دارد. از سوی دیگر اگر فرزندان شاهد وقایع ناراحت کننده و به خصوص دعوای پدر و مادرشان باشند در طول زمان خوش بینی خود را در مورد جهان و توانایی های خود را برای به دست آوردن هماهنگی و عشق از دست می دهند.


تاثیرات منفی دعوای والدین روی فرزندان

image result for ‫ø¬ø± ùˆ ø¨ø­ø« ùˆø§ù„ø¯ûŒù† ù ù‚ø§ø¨ù„ ú©ùˆø¯ú©ø§ù†â€¬â€Ž

تاثیرات طولانی مدت

الگوهای رفتاری ناسازگار در بچه ها زمانی شکل می گیرد که می خواهند خود را با دعواها و مشاجرات پدر و مادر وفق دهند. آنها گریه می کنند، علائمی از ترس نشان می دهند، در دعوای والدین دخ می کنند و فرار میکنند.


بچه ها ممکن است حساس و مضطرب شوند. این خصوصیات رفتاری می تواند تاثیر بسیار هنگفتی بر اعتماد به نفس، تصویر نفس و عزت نفس آنها داشته باشد. وقتی الگوهای احساسی منفی از زمان کودکی در آنها شکل گیرد، اصلاح و تغییر آنها بسیار دشوار شده و در زندگی آینده آنها خطرساز خواهد شد.

اگر بچه ها بطور مداوم شاهد این دعواها باشند، به ویژه در محیط خانه، این رفتارها را تقلید کرده و در بازی با دوستانشان و در موقعیت های دیگر همانها را اجرا می کنند. مدل سازی از رفتارهای والدین، پدیده ای رشدی است که اگر دعوا کانون آن باشد، تاثیراتی بسیار م ب خواهد داشت.


شواهد تجربی از والدینی که با آنها کار کرده ام من را به این باور می رساند که اکثر والدین از مشاجرات لفظی درحضور فرزندان خود خودداری می کنند. اکثر والدین از تاثیر احتمالی این مشاجرات بر روی فرزندانشان آگاهی دارند و سعی می کنند آن را در اتاقی دیگر و دور از فرزندانشان انجام دهند.


والدین اکثراً سعی می کنند حرفها و مشاجراتشان را شب ها بعد از اینکه بچه ها به خواب رفتند انجام دهند تا خطر شنیده شدن آنها توسط بچه ها و ناراحت شدن آنها کمتر شود. توصیه می شود که اگر والدین می توانند احساسات خود را کنترل کنند، بهتر است مخالفت ها و ناسازگاری های خود را به تعویق بیندازند تا محیط و زمانی مناسب برای خالی آنها پیدا کنند. بهتر است این مشاجرات در محلی به غیر از خانه انجام شود، پارک یا سایر محیط هایی که بچه ها در آن حضور نداشته باشند، مناسب تر است.


اما برای بسیاری از والدین دور نگه داشتن مشاجرات از خانه، غیرممکن است. خلق و خو به سرعت عوض می شود و قبل از اینکه حتی خودتان هم متوجه شوید، دعوا را راه انداخته اید.

image result for ‫ø¬ø± ùˆ ø¨ø­ø« ùˆø§ù„ø¯ûŒù† ù ù‚ø§ø¨ù„ ú©ùˆø¯ú©ø§ù†â€¬â€Ž

تاثیرات منفی دعوای والدین روی فرزندان


بچه ها را آگاه سازید

وقتی که دعواها طولانی می شود، بچه ها به این فکر می افتند که پدر و مادرشان همدیگر را دوست ندارند و شاید می خواهند از هم جدا شوند؛ در حالی که معمولا دعوای پدر و مادر این معنی را ندارد، بنابراین لازم است که بچه ها بدانند که بزرگترها هم گاهی درست مثل خود بچه ها دعوا می کنند و در موقع دعوا ممکن است که حرف هایی زده شود که واقعا منظور آنها نبوده است. باید دوتایی با هم برای بچه ها توضیح دهید که گاهی پدر و مادرها با هم مخالف هستند و با هم جروبحث می کنند و یا بعضی روزها بزرگترها خسته و کم حوصله می شوند و شاید از دست ی عصبانی باشند، در این زمان ممکن است در خانه بحث و دلخوری یا شاید دعوا پیش بیاید اما این دلیل نمی شود که یکدیگر را دوست نداشته باشند. به کودک بگویید که هردو چقدر دوستش دارید.


**در آ سعی کنید مشکل را حل کنید. موضوعات روابط شویی نیاز به بحث و چالش دارند. صدایتان را پایین بیاورید و از مسیر درست به بحث و گفتگو بنشینید. حتی اگر شده به صورت ظاهری، سعی کنید وانمود کنید که مشکل تان را حل کرده اید یا این که جلوی بچه ها بگویید: خب بهتر است بحث را تمام کنیم، ما الان عصبانی هستیم بهتر است بعدا راجع به این موضوع تصمیم بگیریم. نکته اصلی این است که باید همه جروبحث ها را با یک نتیجه مثبت تمام کنید.


** خود را در موقعیت کودک قرار دهید. این کار باعث می شود تا کمی از شدت عصبانیت تان یا نحوه بروز آن کم شود.


**روش های کنترل خشم و عصبانیت را امتحان کنید. تنها ی که شما برآن تسلط دارید خودتان هستید. پس خودتان را کنترل کنید! با این کار هم از یک دعوا جلوگیری می کنید و هم به کودک تان این روش کنترل عصبانیت را یاد می دهید.


**از هر روشی برای ت یب طرف مقابل استفاده نکنید. به یاد داشته باشید که این فریادها را بر سر پدر یا مادر کودکی می کشید که آنجا نشسته است و شما را نگاه می کند.


**اگر با همسرتان مشکلی دارید سعی کنید زمانی که بچه ها حضور ندارند آن را با هم حل کنید. سعی کنید حداقل جلوی بچه ها این کار را انجام ندهید حتی اگر شده به اتاق دیگری بروید. در این ح ممکن است کودک همچنان صدای شما را بشنود اما آن چهره های برافروخته و چشم های نامهربان را دیگر نخواهد دید.


**اگر می توانید سعی کنید با زبان ساده برای کودک شرح دهید که چرا با هم اختلاف دارید و مشکل بین شما دو نفر چیست. سعی کنید طوری ماجرا را تعریف کنید که کودک خود را علت به وجود آمدن آن دعوا نداند. سعی کنید جوری برخورد کنید که کودک مجبور به حمایت از یک طرف و مقابله با طرف دیگر نشود.


**در پایان برای فرزندان خود توضیح دهید که این کار شما کار بسیار اشتباه و غلطی بوده است و حرف هایی که در عوا میان شما ردوبدل شده است فقط از روی عصبانیت بوده و هیچ معنی و مفهوم خاصی نداشته است.

image result for ‫ø¬ø± ùˆ ø¨ø­ø« ùˆø§ù„ø¯ûŒù† ù ù‚ø§ø¨ù„ ú©ùˆø¯ú©ø§ù† ù†ùˆù¾ø§â€¬â€Ž

**سعی کنید تمام تلاش تان را برای آشتی با همسرتان و حل مشکلات تان با او را جلوی کودک و حتی با کمک او انجام دهید.


** همواره پس از دعوا رفتار طبیعی از خودن نشان دهید و هرگز با هم قهر نکنید.

مشاجره والدین مقابل کودک

 آیا جر و بحث والدین در مقابل ک ن، همیشه آسیب زا است؟

مخالفت های گاه به گاه «مذاکرات گرم» نامیده می شود و در مذاکره گرم شما با احترام به یکدیگر به حل مسأله می پردازید. درمان گران می گویند مشاهده این نوع از مباحثه و مذاکره بین والدین برای ک ن مفید است. هنگامی که شما مشکلات و اختلاف نظر ها را با این شیوه مقابل ک نتان حل و فصل می کنید ک ن از شما الگوسازی می کنند. اما مشاهده بحث هایی که شما در آنها بار ها و بار ها یک موضوع را تکرار می کنید و به یکدیگر ناسزا می گویید- یعنی زمانی که بیشتر هدف تان تخلیه خشمتان است تا حل مسأله- هیچ سودی برای ک نتان نخواهند داشت. اگر شما ی را بترسانید یا با ی دعوا کنید، ک نتان نیز یاد می گیرند همین کار را انجام بدهند و همین اعمال را هنگامی که به نوجوانی برسند یادگرفته و به شما بر می گردانند.

منبع :
برچسب ها : جر و بحث والدین مقابل ک ن - والدین ,دعوا ,ک ن ,کودک ,دعوای ,دهید ,مشاجره والدین ,دعوای والدین ,میان والدین ,والدین مقابل ,تاثیرات منفی ,منفی دعوای والدین ,وقایع ناراحت کنند?

علت و عوارض و را درمان مکیدن انگشت توسط ک ن

image result for ‫ù ú©ûŒø¯ù† ø§ù†ú¯ø´øªâ€¬â€Ž

مکیدن انگشت در ک ن گاهی زمانی طبیعی است ولی بعد از مدتی عادت بدی است که میبایست با برنامه و اصول درمان و برطرف شود.تا پایان این مقاله از سایت بهترین کودک برای درمان با ما باشید.


زمانی که ک ن هنوز چند ماهه هستند، مکیدن انگشتشان با مزه به نظر می رسد. اما وقتی که به سن مهد کودک می رسند دیگر این کار اصلاً خوشایند نیست و تازه آن زمان است که نگران کودک مان می شویم. قیافه او در حالی که روی پاهای خودش ایستاده است و هنوز انگشتش را می مکد، برای مان عذاب آور است.


نگران نباشید. دانشمندان تخمین زده اند که بیش از ۱۸ درصد ک نی که بین ۲ تا ۶ سال سن دارند انگشت خود ـ که غالباً انگشت شست آنهاست ـ را می مکند.


اما چرا این اتفاق می افتد؟ ثابت شده که مکیدن انگشت، باعث آرام شدن کودک می شود و به همین خاطر وی این رفتار را همچنان ادامه می دهد.


تحقیقات همچنین حاکی از آن است که مکیدن انگشت اکثراً توسط ک نی انجام می گیرد که در دوران نوپایی ساعات زیادی از روز را از مادرشان دور بوده اند.



این اتفاق در بین ک نی که ماه های اولیه زندگی خود را در آغوش مادرشان طی کرده و تماس فیزیکی با او داشته اند، بسیار بسیار کم دیده می شود.


البته مکیدن انگشت شست تا سن ‪ ۲‬سالگی جای هیچگونه نگرانی ندارد، بلکه برای حیات نوزاد امری طبیعی ، غریزی ، ضروری و اجتناب ناپذیر است.


مکیدن انگشت ها و شست، ک، جویدن لب ها و ناخن و تانگ تراست یا به عبارتی باقی ماندن بلع نوزادی در سنین بالاتر و دندان قروچه از عادت های بد دهانی است.


مکیدن انگشت در ک ن تا دوسالگی طبیعی و بعد از ‪ ۵‬سالگی مضر است

 عادت مکیدن انگشت (انگشت شست) در میان ک ن شایع بوده و در اغلب اوقات به عنوان عادت طبیعی تلقی شده که نباید نگران آن بود. ک ن غالبا در 2 سالگی یا در هنگام  پیدایش و درآمدن دندان های دائمی این عادت را کنار می گذارند. اما اگر این عادت پس از درآمدن دندان های دائمی ادامه یافت، چه باید کرد؟ باید دلایلی که کودک را ترغیب به انجام این امر می کند، جست وجو شود. اغلب دلایل این رفتار، روانی بوده و از عدم احساس امنیت یا اضطراب دائمی کودک ناشی می شود. در این ح کودک، آرامش و راحتی را در مکیدن انگشت می یابد. این امر عدم توانایی خو دن برخی از ک ن بدون مکیدن انگشت را توجیه می کند.



حال ممکن است این سوال پیش آید که مگر مکیدن انگشت چه ضرری برای کودک دارد که ما تلاش کنیم حتما این عادت را از او دور کنیم؟ نکته اینجاست که باید تلاش کرد، کودک این عادت را کنار گذارد چون در غیر این صورت باعث ایجاد مشکلاتی در استخوان بندی فک ها و دندان های کودک شده که محتاج درمان خواهد بود.

نکاتی در مورد مکیدن انگشت در کوکان

 آیا کودک شما هم انگشت خود را می مکد ؟ مکیدن انگشت عادتی است که در بسیاری از ک ن دیده می شود. این کار در چند ماهگی کودک کاری بامزه به نظر می رسد. اما با گذشت زمان و بزرگتر شدن کودک ، این مسئله یک عادت بد به شمار می آید و اگر بعد از 6 سالگی باز هم کودک مبادرت به مکیدن شست کند، نیاز به درمان و رسیدگی دارد، زیرا موجب به هم ریختگی ردیف دندان ها، فک و آرواره می شود.مکیدن انگشت


ابوالفضل شفیعی سورک،متخصص دندانپزشکی ک ن می گوید:رفتار مکیدن در سنین نوزادی پدیده ای طبیعی است که هم برخاسته از نیازهای فیزیولوژیک نوزاد برای تغذیه است. در مورد اینکه چرا بعد از سن نوزادی این رفتار در برخی ک ن ادامه می یابد، نظریه های مختلفی وجود دارند. 

 


علت مکیدن انگشت در ک ن

 

نظریه روانکاوی، ادامه یافتن این عادت بصورت مکیدن غیرتغذیه ای ( ک یا انگشت) را ناشی از یک مشکل روانی در عدم توانایی کنترل اضطراب توسط کودک می داند. در حالی که نظریه یادگیری، آن را یک عادت آموخته شده می داند که وما بیانگر یک مشکل روانی نیست، اما معتقد است ادامه یافتن آن در برخی ک ن بعد از سن شش سالگی می تواند نشانه یک مشکل روانی باشد. به دلیل شیوع بالای عادت مکیدن، قصد داریم در این نوشتار به برخی سوالات رایج در مورد تاثیر این عادت بر سلامت دهان و دندان کودک و نیز روش های درمان آن پاسخ دهیم.

 image result for ‫ù ú©ûŒø¯ù† ø§ù†ú¯ø´øªâ€¬â€Ž

 مکیدن انگشت می تواند منجر به ایجاد برخی تغییرات دندانی و فکی شود. میزان تغییرات ایجاد شده می تواند بسته به طول مدت، شدت، میزان تکرر عادت در شبانه روز و نیز ح ی که انگشت در دهان قرار می گیرد، متفاوت باشد. مهمترین تغییراتی که در اثر مکیدن انگشت ایجاد می شود عبارتند از: 

 image result for ‫ù ú©ûŒø¯ù† ø§ù†ú¯ø´øªâ€¬â€Ž

•    اپن بایت قدامی (فقدان هم پوشانی عمودی دندان های جلو):به این معناست که وقتی کودک دندان هایش را روی هم جفت می کند، دندان های جلو به هم نمی رسند. در نتیجه کودک مثلا در گاززدن سیب یا ساندویچ مشکل خواهدداشت.

 

•    افزایش اورجت دندانی و پروتروژن دندان های قدامی بالا:افزایش فاصله افقی دندان های جلوی فک بالا نسبت به دندان های جلوی فک پایین و ایجاد شیب بیش از حد دندان های جلوی فک بالا به بیرون.

 

•    کراس بایت خلفی:تنگ شدن قوس دندانی فک بالا و جفت شدن نادرست دندان های آسیای بالا و پایین.

این تغییرات در مجموعه منجر به کاهش کارایی دندان ها در جویدن غذا، نازیبا شدن دندان ها و چهره کودک و نیز برخی بیماری ها و مشکلات مفصل فکی در بلندمدت می شود.

 

 

قبل از هر اقدامی، کودک و والدینش باید بخواهند که درمان صورت گیرد وگرنه هرگونه تلاشی بی فایده است. برخی ک ن با ورود به مهدکودک یا پیش دبستانی به دلیل فشار دوستان، عادت را کنار می گذارند. قبل از تلاش برای ترک عادت، تنش های روحی کودک باید توسط دندانپزشک معالج ارزی گردد. بهتر است درمان بچه هایی که اخیرا تغییرات مهمی در زندگی شان داشته اند، مثلا به شهر یا کشور جدیدی مهاجرت کرده اند، مدرسه شان را تغییر داده اند، یا والدین شان از هم جدا شده اند، به تعویق بیفتد.

 

به طور کلی چهار روش برای توقف عادت داریم:

 

1- مشاوره با بیمار

 

شامل صحبت با کودک در مورد عواقب ادامه دادن عادت مکیدن و به ویژه تاثیر آن برای نازیباشدن دندان ها و چهره اوست. برای درک بهتر کودک، می توان ع ی از اثر نامطلوب عادت مکیدن انگشت بر دندان ها و فک را تهیه کرد و به کودک نشان داد. دیده شده که تاثیر روش مشاوره، بر روی ک ن بزرگتر و آنهایی که فشار جامعه را برای ترک عادت احساس می کنند، بیشتر است.

 

2- یادآوری

 

برای ک نی مناسب است که خودشان مایل به توقف عادت هستند. ولی به مقداری کمک نیاز دارند. در این روش باید ابتدا هدف درمان را خوب برای کودک توضیح داد. سپس از برخی بانداژهای چسبنده ضدآب، دستکش های یک انگشتی یا جوراب، بویژه در طول ساعات خواب بر روی انگشت یا دست کودک استفاده کرد. همچنین برخی محلول های تلخ (شبیه لاک ناخن) برای این منظور در داروخانه ها وجود دارند که می توان براساس نیاز در طول روز یا قبل خواب بر روی ناخن انگشت کودک به کار برد. نکته مهم این است که کودک باید درک کند هدف همه این روش ها، یادآوری این موضوع به کودک است که انگشتش را در دهانش قرار ندهد. در صورتی که کودک احساس کند این روش ها جنبه تنبیهی دارند، کارایی لازم را نخواهدداشت.

 

3- سیستم پاداش

 

در این روش قراردادی بین کودک و یا والدین یا کودک و دندانپزشک بسته می شود. در این قرارداد به سادگی بیان می شود که کودک برای مدت خاصی، عادت را ترک می کند و در مقابل جایزه ای دریافت خواهدکرد. به عنوان مثال می توان ج ی ماهانه تنظیم کرد و بر روی کمد اتاق خواب کودک نصب کرد و به ازای هر روز که کودک عادت را ترک کرد، یک ستاره در محل مربوطه بر روی ج چسبانید و به ازای هر پنج ستاره، یک جایزه ویژه برای وی درنظر گرفت و همزمان با این کار، کودک را بصورت کلامی هم تشویق کرد. روش پاداش در صورتی که با درمان یادآوری تلفیق شود، تاثیر مفید بیشتری دارد.

 

4- پلاک های عادت شکن

 

در صورتی که عادت، پس از کاربرد درمان های یادآوری و پاداش، همچنان ترک نشده ولی کودک واقعا مایل به ترک آن است، می توان از این درمان استفاده کرد. در این روش وسیله ای ثابت در دهان کودک قرار می گیرد که هم بطور فیزیکی مانع انجام عادت شده و لذت مکیدن را از بین می برد و هم به عنوان یک یادآور عمل می کند. جهت ترک کامل عادت، معمولا این وسایل باید حداقل به مدت شش ماه استفاده شوند. 

توصیه شده برای پیشگیری از عوارض ناشی از مکیدن، بعد از سن دوسالگی، از انجام عادت توسط کودک ممانعت به عمل آید. از آنجا که روش های درمانی ذکر شده برای ک ن بالای چهارسال مناسب تر است، پیشنهادشده برای ک ن 4-3 ساله ای که عادت مکیدن انگشت دارند، ک جایگزین شود؛ چرا که مکیدن ک در مقایسه با انگشت، هم عوارض کمتری دارد و هم ترک آن راحت تر است.

 علل و عوامل مکیدن انگشت:

تحقیقات نشان داده است غریزه مکیدن که برای حیات نوزاد ضروری است و مکیدن انگشت در نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند کمتر است در نتیجه زندگی در دنیای صنعتی امروز که در آن نوزادان کمتر از شیر مادر بهره می برند، یکی از دلایل مهم مکیدن انگشت است.


این متخصص دندانپزشکی ک ن می گوید: دلبستگی به مکیدن در نوزادان برای تکامل سیستم عصبی مرکزی لازم است و این مکیدن شست می تواند به نوزادان کمک کند که با دنیای جدید خود هماهنگ شوند.


لذا مکیدن در ک ن امری ضروری، غریزی و بعضا اکتس است اما اگر بعد از سن ‪ ۵‬سالگی ادامه یابد می تواند مورد توجه قرار بگیرد و برای درمان آن اقدام شود.


 image result for ‫ù ú©ûŒø¯ù† ø§ù†ú¯ø´øªâ€¬â€Ž


چرا مکیدن شدن در ک ن آغاز می شود؟

سازوکاری در سلول های عصبی مغز وجود دارد که وقتی این سلولها تحریک می شوند یا در معرض عوامل اضطر قرار می گیرند، مکیدن انگشتان به طور طبیعی اتفاق می افتد.


از طرفی سلول های مغز توانایی ی ری ترشحات مثل “آنکفالین” و “اندورفین” را دارند که با ترشح این مواد انتقال عصبی کاهش یافته و موجب آرامش و حس خوشحالی در ک ن می شود. یکی از عواملی که موجب ترشح این دو مواد در سلول های مغز می شود مکیدن انگشت است.


خوردن غذاهای لذیذ مثل شیر مادر و حرکات ورزشی در ک ن بزرگتر مثل آهسته دویدن و سایر فعالیت های لذت بخش نیز از جمله مواردی است که موجب ترشح این دو مواد می شود لذا ک نی که به موقع با شیر مادر تغذیه شوند و حرکات یاد شده را انجام دهند به مکیدن انگشت وی نمی آورند.


 image result for ‫ù ú©ûŒø¯ù† ø§ù†ú¯ø´øªâ€¬â€Ž


 علائم و عوارض مکیدن انگشت:

یکی از ناهنجاری های دندانی که با مکیدن انگشت ایجاد می شود باز ماندن دهان و فاصله افتادن میان فک بالا و پایین، بیرون زدن فک بالا و باقی ماندن بلع نوزادی در افراد است.


از دیگر عوارض این عادت بد دهانی اختلالات گفتاری مثل لکنت زبان است به طوری که فرد در بزرگسالی نمی تواند بعضی از حروف مثل اس و ش و ال و چ را تلفظ کند.


ایجاد عادت های ثانویه مثل تاباندن موی سر و کندن موی صورت و جویدن لب از جمله این عوارض است.


پینه بستن و منحرف شدن انگشتان از دیگر عوارض مکیدن انگشت است.



تاثیرگذاری این عادت پس از ۳ سالگی

تحقیقات نشان داده است که مکیدن انگشت باعث کج در آمدن دندان ها و حتی تأخیر در این مسئله می شود. در این سن که استخوان های فک هنوز نرم است مکیدن شست باعث تغییر شکل آن می شود.