جستجو ها
پیش از نقطه تومان دیدن خیابان بهتر دیدن برای بهتر گزارش کارآموزی در مکانیکی مبانی نظری و پیشینه تحقیق درباره توانمندسازی همراه با تحقیقات داخلی و خارجی همره واژه کلید واژه حسین حدنصاب و تراز قبولی دعوت به مصاحبه آزمون ی ی نفت 96 جزایر امارات برنامه نامه مداحی بنی فاطمه کربلا این دله تنگم تحلیل ومنفعت موبایل اذرفون روزتو بساز aryana معاون آموزش وپرورش آموزش پرورش را نمی توان همچون گذشته اداره کرد داخلی طراحی خانه تصاویر جدیدترین طراحی داخلی داخلی خانه جدیدترین طراحی خانهجدیدترین طراحی داخلی خانهجدیدترین جدیدترین طراحی داخلی خ اعتقاد توحید حدیث معصوم قلعه معصوم منصوب معصوم نیشابوری حدیث نیشابوری معصوم منصوب چگونه مبلغ مهم ترین رویداد عالم بشریت غدیر باشم عطر ادکلن دیور هیپنوتیک پویزن سنشوال dior hypnotic poison eau sensuelle بی رحمی دنیا هیچ وقت فکرشو نمی استقلال قهرمانی دوره باشگاه های قهرمان دوره قهرمانی مقام سومی به دلقکت بخند عزیزم آهنگ کردی فایق قرچی قصب لیسی انسان شرایط جامعه اصلاح رعایت سازد ghuhggfy زمستان آنفولانزا شوند بیماری شمال زمستان بدتر افزار زیبا توان زندگی زیباست آهنگ اول سریال قدیمی عزدین قسام فلسطین از جامعه شناسان خو ده تا مجازی های بی خواب شده بهترین دعاها در روز عرفه ی که موجب آمرزش گناهان در این روز است بیوگرافی حمید احمدی خواننده قشقایی سند حدیث ان کنت تعمل بما امرناک و تنهی عما زجرناک عنه فانت من شیعتنا والا فلا دوای دردم تویی من دورت بگردم عزیز جونم میخوام عاشقت بمونم کلیپ pa600 استفاده نانویی برابر کودهای جدید طرفدار کودهای شیمیایی اهنگ nf به نامcan you hold me html مورخ 95 9 19 شهرستان هرسین بیس پونی انسانی vodafone germany کیفیت کیفیت صنعتی کالباس آهنگ پریزاد بهادری جدید بنیامین آهنگ بنیامین بهادری آهنگ جدید جدید بنیامین جدید بنیامین بهادری م عین تلگرام این ذلت است یا عزت تمرکز افزایش تمرکز برای افزایش تمرین برای برای افزایش تمرکز فایل اندروید قابلیت برنامه هوشمند منیجیر منیجیر هوشمند هوشمند اندروید مرورگر اختصاصی منیجیر ه دعای ندبه با سخنرانی حجت السلام سید مرتضی حسینی در مسجد برگزار شد version دوستم من سایت من اگر جای شما بودم یقه خودم را در هیئت ت می بیماری گردد مشاهده ضایعه گندید بروز درمان موضعی کنترل بیماری برای تشخیص قسمت شاخی بروز بیماری تولید برق از گرمای زاید تمام متهمان پرونده ثامن الحجج با وثیقه گالری ع مدل تزئین هندوانه شب یلدا بسیار زیبا و خوشگل پیام تبریک اولین روز مدرسه رفتن فرزند چگونه یک ملت نابود می شود درمیان بوته رستوران غذاهای نهنگ آبشار آدرس ش ز آدرس کیش رستوران نهنگ نهنگ سفید رستوران ش ز ش ز آبشار رستوران ش ز آبشار رستوران انواع غذاهای موندو دپورتیوو بارسلونا از ید ژان میشل سری منصرف شد رابطه ا یر جوانی با پوست الاغ دوره تربیت سوار بر اتوبوسی که از تو دورم کرد سوق و میدان معامله کوپنهایم از غازی عینتاب jquery چیست نمونه سوالات با wh_question رسانی خدمت ز له مردم خدمت رسانی مردم ز له روابط عمومی http سایت زبان زباله ریختن زباله نانو تکنولوژی چگونه میتوان با سونگ ایل گوک پیام داد void main void نمایندگی گوسونیک در مازندران چالش نو لایک نکنیاگه برام ابلاغ ساعت کاری آزاد در ماه رمضان تهران حیوانات خانگی ساعت عشقم ساعت بدون سرنگونی جنگنده روسیه در و کشته شدن خلبان آن aquarium screensaver free full version آمادگی دارم بیاییم آن کاخ نشینان را از کاخ پیاده کنیم محمد مقام ووشو عشق نهان ه perfume atomizer neo bloger مهراب مرام نیمکت سی دی دریافت کلید شهر وجودی دژاکام html ابوالفضل زهراست حضرت زهراست آهنگ احمد رحیم ثانیه سرعت حساب ساعت شتاب استفاده حساب کنید مقدار جابجایی بدست آورید مربع ثانیه شتاب متوسط ریشه ترس های کودکی عطر ادکلن ارمنگیلدو زگنا زد زگنا شانگهای ermenegildo zegna z zegna shanghai رابطه وگناه مله باسم الکربلای ها عباس اجیتک عفت ایتام قهوه توجیهی تولید توجیهی تولید مربا خوری قاشق مربا حسین الهی قمشه ای این بار به روز رسانی جدید برای رفع مشکل بلوتوثی اس ۸ سامسونگ


پرسش مهر 95

در هنگام خشم و عصبانیت در محیط خانواده چه کنیم؟

– قبل از هر چیز باید بدانید که بین «خشم» و «خشونت» تفاوت مهمی وجود دارد و آن این است که «خشم» یک احساس و «خشونت» یک عمل است. بنابراین می توان «احساس خشم» را پیش از آنکه به «عمل خشونت» تبدیل شود با تکنیکهایی کنترل و نهایتاً برطرف کرد. بنابراین هنگام احساس خشم می توانید:
۱) کاری که به آن مشغول هستید را رها کرده، محل را ترک کنید، قدری راه بروید، و آنقدر خارج از آن مکان بمانید تا احساس خشم در شما برطرف شود…
۲) برای این دور شدن از محل در جهت زایل ... احساس خشم، از قبل میان خود و نزدیکانتان – همسر و غیره – آماد ... ایجاد کنید. برای این کار، در زمانی که همه چیز عادی است و هیچ یک خشم ... ن نیستید، درباره فایده ای که «متوقف ... عصبانیت و ترک محل به صورت موقت و به اصطلاح time out» دارد صحبت کنید و به توافق برسید. با هم قرار بگذارید که هر موقع یکی از طرفین جمله « من باید بروم و تایم اوت ب ... رم» یا جملاتی از این قبیل را گفت، هر دوی شما برای مدتی از هم کناره ب ... رید. در این باره حتماً از قبل با هم قرار بگذارید که زمان جدا بودن چه مدت خواهدبود، ی ... اعت ، دوساعت و… سپس د ... ایان این مدت حتماً دوباره به نزد هم برگردید.
۳) پس از این مدت جداماندن و بازگشتن اگر هر دو یا یکی از طرفین هنوز برخود مسلط نشده و به time out احتیاج داشت دوباره از یکدیگر time out ب ... رند.
۴) شیوه حرف زدن با خود را در این لحظات کاملاً عوض کنید. مثلاً به جای اینکه با خود تکرار کنید که «چرا خشم ... ن هستید؟» و یا «چقدر احساس خشم و عصبانیت می کنید!» با خود بگویید که این شما هستید که نوع ع ... العمل و پاسخ خود را به موقعیتی که باعث عصبانیت شما شده انتخاب می کنید و بنابراین می توانید نوع «خوشایند» را انتخاب کنید و یا نوع «بی تفاوت» را نسبت به آن موضوع خاص.
۵) احساسات دیگری را که همراه با خشم به سراغ شما آمده اند را نیز مدنظر قراردهید. آیا احساس رنجش خاطر هم دارید؟ آیا می ترسید؟ چه چیزی دارد رنجتان می دهد؟ از چه چیزی وحشت دارید؟ سپس بیینید می توانید این گونه احساسات را با ... انی که در ایجاد خشم شما مؤثر بودند در میان بگذارید.
۶) در هنگام فکر ... در زمینه کنترل خشم سعی کنید مشکل اصلی را شناسایی کنید، سپس ببینید که آیا قادرید برای از میان بردن آن مشکل، رفتار سازنده ای در پیش ب ... رید. مثلاً اگر درباره مشکلات ارتباطی با اعضای خانواده، کاری، درسی و … عصبانی هستید ببینید برای از میان بردن مشکل چه می توانید ... ید.
۷) در هنگام بروز خشم و هیجان، می توانید به اتاقی بروید. در یک جای راحت نشسته، چشمانتان را ببندید و آرام نفس بکشید. فکر خود را روی طرز نفس کشیدنتان متمرکز کنید، بدون آنکه به ذهنتان فشاری وارد کنید سعی کنید آرام آرام فقط بر جریان تنفس خویش تمرکز کرده و به آن بین ... ید.
سپس با خود تجسم کنید که اگر در آن لحظه در مکانی امن و آرام مثل اتاقی در کنار ساحل دریا، یا در یک پارک و یا جنگل و زیر درختان و یا اتاقی گرم و راحت نشسته بودید، چه حال و احساسی می داشتید. این مکان می تواند هرجایی باشد که شما در آن احساس آرامش می کنید. درتصور خویش مناظر را ببینید، صداها را بشنوید و آن مکان موردنظر را با تمام وجود حس کنید.در ذهن و تصور خویش، در همانجایی که به شما حس آرامش و امنیت می دهد. بمانید؛ عجله نکنید؛ در فکر انتقام نباشید. از نعمت «باخود حرف زدن» استفاده کنید و خود را آرام سازید.
۸) همواره در لحظات عصبانیت و خشم، با خود فکر کنید که آیا موضوع واقعاً آنقدر اهمیت دارد که شما را تا این حد عصبانی کند؟ به عنوان مثال آیا اگر شخصی بدون نوبت، جلوتر از شما وارد صف شود و بایستد همانقدر اهمیت دارد که ... ی در خانه شما را بشکند و وارد شود؟
فراموش نکنید که ایرادی ندارد اگر گاهی احساس خشم و عصبانیت کنید ولی باید این احساس خشم را بطور سازنده ای – ونه ویرانگر و م ... ب – اداره و کنترل کنید. به عبارتی همواره صاحب خشم و احساس خویش باشید و نه اسیردست و پا بسته این خشم و عصبانیت.
۸ نکته ساده برای کنترل خشم

مهارت های کنترل عصبانیت را بیاموزید تا استرس را در خود کاهش دهید.
یکی از بزرگترین موانع در راه تحقق موفقیت شخصی و شغلی عصبانیت می باشد. وقتی نمی توانیم عصبانیت خود را کنترل نمائیم از چند جهت دچار آسیب می گردیم:

عصبانیت توانائی ما را برای خوشحالی از بین می برد، زیرا عصبانیت و خوشحالی در تضاد با یکدیگر هستند.

عصبانیت موجب خارج شدن روابط خانواد ... و دیگر روابط از مسیر صحیح شان می گردد.

عصبانیت موجب کاهش مهارت های اجتماعی، سازش و مصالحه شده و دیگر روابط را نیز در معرض خطر قرار می دهد.

عصبانیت به معنای از دست دادن کار است، زیرا روابط را نابود می کند.

همچنین عصبانیت به معنای ش ... ت در کاری است که در صورت عدم عصبانیت و داشتن خلقی نرم تر می توان موفقیتی در پی داشت.

عصبانیت منجر به افزایش فشار و استرس می گردد (و این رابطه دو طرفه است عصبانیت منجر به افزایش استرس و استرس موجب عصبانیت بیشتر است).

در هنگام عصبانی بودن ما دچار اشتباهات بسیار می گردیم، زیرا پردازش اطلاعات در آن هنگام برای ما مشکل می باشد.

اکنون افراد از خطرات عصبانیت و نیاز برای مدیریت و کنترل آن با آموختن مهارت ها و را ... ارهای لازم آگاهی یافته اند.

برای برخی از افراد مدیریت و کنترل عصبانیت آسان و راحت است. آنها نیز عصبانی می شوند. در واقع همه افراد عصبانی می گردند، اما کنترل آن برای برخی آسانتر است. اکثر افراد نیاز به یاد ... ری و رشد مهارت های کنترل عصبانیت دارند.

مهارت های کنترل عصبانیت را در خود رشد و توسعه دهید. افرادی که کنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه ای برای کنترل عصبانیت دارند.

نکات زیر، مسائل مهمی می باشند که به شما در کنترل عصبانیت کمک می کنند. این نکات را به خاطر س ... و به کار بندید.

۱) نکته اول در کنترل عصبانیت

این سؤال را از خود بپرسید: ”آیا این موضوع ده سال دیگر هم برایم مهم است؟” به این وسیله می توانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید.

۲) نکته دوم در کنترل عصبانیت

از خود بپرسید: ”بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟” اگر ... ی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری ... سه دقیقه بیشتر، مسئله ای آنچنان مهم نمی باشد.

۳) نکته سوم در کنترل عصبانیت

تصور کنید که خود شما نیز همان کار (کاری که موجب عصبانیتان شده است) را انجام می دهید. با خود رو راست باشید. قبول کنید که گاهی اوقات شما نیز جلوی یک راننده دیگر درمی آئید… بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می شوید؟

۴) نکته چهارم در کنترل عصبانیت

از خود بپرسید: ”آیا طرف مقابل این کار را به طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟” در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط در اثر بی دقتی و تعجیل رخ داده و ... ی نمی خواسته شما را ناراحت کرده و بیازارد.

۵) نکته پنجم در کنترل عصبانیت

سعی کنید قبل از گفتن هر کلامی تا عدد ده بشمارید. انجام این کار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.

۶) نکته ششم در کنترل عصبانیت

شمارش تا ده را با روش های جدید و بهتر انجام دهید مثلاً این کار را با یک تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق – از دیافراگم – به افراد کمک می کند تا احساس راحتی کنند.

۷) نکته هفتم در کنترل عصبانیت

می توانید سرعت شمارش اعداد را کندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یک کشتی بخار، دو کشتی بخار و … شاید شمارش کشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، به جای آن می توانید بشمارید: یک شکلات، دو شکلات و .. و یا هر چیز دیگری که برای شما خوشایند و خنده دار باشد.

۸) نکته هشتم در کنترل عصبانیت

تجربه ای آرامش بخش را تجسم نمائید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر کنید. این کار را در مکان های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید.

عنوان وبلاگ : پرسش مهر 95
منبع :
برچسب ها : در هنگام خشم و عصبانیت در محیط خانواده چه کنیم؟ - عصبانیت ,کنترل ,نکته ,عصبانی ,هنگام ,افراد ,کنترل عصبانیت ,مهارت های کنترل ,عصبانیت دارند ,بپرسید ”آیا ,انجام دهید ,مهارت های کنترل عصبانیت ,

داستان کوتاه خشم و صدای بلند

... ى از شاگردانش پرسید: چرا ما وقتى عصبانى هستیم داد می زنیم؟ چرا مردم هنگامى که خشم ... ن هستند صدایشان را بلند می کنند و سر هم داد می کشند؟
شاگردان فکرى ... د و یکى از آن ها گفت: چون در آن لحظه، آرامش و خونسردیمان را از دست می دهیم
... پرسید: این که آرامشمان را از دست می دهیم درست است امّا چرا با وجودى که طرف مقابل کنارمان قرار دارد داد می زنیم؟ آیا نمی توان با صداى ملایم صحبت کرد؟ چرا هنگامى که خشم ... ن هستیم داد می زنیم؟
شاگردان هر کدام جواب هایى دادند امّا پاسخ هاى هیچکدام ... را راضى نکرد
سرانجام او چنین توضیح داد: هنگامى که دو نفر از دست یکدیگر عصبانى هستند، قلب هایشان از یکدیگر فاصله می ... رد. آن ها براى این که فاصله را جبران کنند مجبورند که داد بزنند. هر چه میزان عصبانیت و خشم بیشتر باشد، این فاصله بیشتر است و آن ها باید صدایشان را بلندتر کنند
سپس ... پرسید: هنگامى که دو نفر عاشق همدیگر باشند چه اتفاقى می افتد؟ آن ها سر هم داد نمی زنند بلکه خیلى به آرامى با هم صحبت می کنند. چرا؟ چون قلب هایشان خیلى به هم نزدیک است. فاصله قلب هاشان بسیار کم است
... ادامه داد: هنگامى که عشقشان به یکدیگر بیشتر شد، چه اتفاقى می افتد؟ آن ها حتى حرف معمولى هم با هم نمی زنند و فقط در گوش هم نجوا می کنند و عشقشان باز هم به یکدیگر بیشتر می شود
سرانجام، حتى از نجوا ... هم بی نیاز می شوند و فقط به یکدیگر نگاه می کنند. این هنگامى است که دیگر هیچ فاصله اى بین قلب هاى آن ها باقى نمانده باشد...

عنوان وبلاگ : پرسش مهر 95
منبع :
برچسب ها : داستان کوتاه خشم و صدای بلند - آن ها ,هنگامى ,یکدیگر ,فاصله ,می کنند ,پرسید ,یکدیگر بیشتر ,می افتد؟ آن ها ,اتفاقى می افتد؟ ,اتفاقى می افتد؟ آن ها

داستان خشم

زمانی مردی در حال پاک ... اتومبیل جدیدش بود کودک 4 ساله اش تکه سن ... را برداشت و برروی بدنه اتومبیل خطوطی را انداخت.

مرد آنچنان عصبانی شد که دست پسرش را گرفت و چند بار محکم پشت دست او زد بدون آنکه به دلیل خشم متوجه شده باشد که با آچار پسرش را تنبیه نموده است.

در بیمارستان به سبب ش ... ت ... های فراوان چهار انشگت دست پسر قطع شد.

وقتی که پسر چشمان اندوهناک پدرش را دید از او پرسید "پدر کی انگشتهای من در خواهند آمد" !

آن مرد آنقدر مغموم بود که هیچ چیز نتوانست بگوید. به سمت اتومبیل برگشت وچندین باربا لگد به آن زد.

حیران وسرگردان ازعمل خویش روبروی اتومبیل نشسته بود و به خطوطی که پسرش روی آن انداخته بودنگاه می کرد . او نوشته بود " دوستت دارم پدر"

روز بعد آن مرد خودکشی کرد.

خشم و عشق حد و مرزی ندارند. ( عشق) را انتخاب کنید تا زند ... دوست داشتنی داشته باشید و این را به یاد داشته باشیدکه:

اشیاء برای استفاد شدن و انسانها برای دوست داشتن می باشند.

در حالیکه امروزه از انسانها استفاده می شود و اشیاء دوست داشته می شوند.

مراقب افکارتان باشیدکه تبدیل به گفتارتان میشوند

مراقب گفتارتان باشید که تبدیل به رفتار تان می شود

مراقب رفتار تان باشیدکه تبدیل به عادت می شود

مراقب عادات خود باشیدشخصیت شما می شود

مراقب شخصیت خود باشیدکه سرنوشت شما می شود

عنوان وبلاگ : پرسش مهر 95
منبع :
برچسب ها : داستان خشم - مراقب ,باشیدکه ,اتومبیل ,تبدیل ,داشته ,پسرش ,باشیدکه تبدیل

دارو و درمان خشم

حس خشم و عصبانیت در برخی افراد غیرقابل کنترل و بدون حد و مرز است که با روش های رواشاسانه و مفید می توان آن ها را کاهش داد و برطرف کرد

کافی است حرفی بشنود که با چارچوب ذهنی اش مغایرت داشته باشد، سریع برافروخته می شود، بی محلی می کند، زیر لب غر می زند و به زمین و زمان می دهد، اگر از اتفاق پیش آمده خیلی زیاد ناراحت شده باشد که دیگر نگو، روزگاری است که سیاه می شود!

نسرین صفری – مشاور خانواده نوشت: وقتی عصبانی می شود، کنترل از دستش خارج می شود، هر چیزی جلوی دستش باشد پرت می کند و درها را به هم می کوبد، به همه اطرافیانش توهین می کند و گاه حتی کارش به تحقیر دیگران می رسد.

****«خشم» هیجانی است که اگر بدرستی مهار نشود، اثرات م ... ب زیادی دارد. اگر خشم به درون فرد رخنه کند و درونی شود ممکن است فرد را به مشکلات متعدد جسمی همچون، استرس و تنش مفرط، ناراحتی های عصبی، بیماری های گوارشی، سردرد، ناراحتی های قلبی و… مبتلا کند و در صورت بروز بیرونی نیز، اثرات منفی دیگری دارد که با توجه به تحقیقات متعدد شواهد اندکی وجود دارد مبنی بر این که ابراز خشم می تواند روش خوبی برای کاستن انرژی منفی لحظه ای و کم توان ... انرژی آن باشد، چه بسا در بروز بیرونی خشم، فرد فحاشی کند، اشیاء را پرت کند، برخورد فیزیکی داشته باشد و… که در این وضعیت، نه تنها خود بلکه اطرافیانش هم، از بروز خشم و کنترل نشدن این هیجان احساس ناراحتی و شرمساری می کنند.

بسیاری از ما با مراجعه به روان شناس یا مطالعه کتاب های روان شناسی سعی می کنیم به طریقی با اضطراب و افسرد ... خود مقابله کنیم و از شدت آن بکاهیم، اما کمتر به فکر آن هستیم که خشم خود را کنترل کرده و در موقعیت های ناخوشایند آن را مدیریت کنیم، زیرا غالبا این تصور اشتباه را داریم که خشم هیجانی طبیعی است که ما قادر به کنترل آن نیستیم یا این که لازم نیست آن را مدیریت و مهار کنیم، این در حالی است که خشم، هیجان منفی قابل کنترلی است که اگر بخواهیم می توانیم آن را مدیریت کنیم.

برای کاهش پرخاشگری و خصومت فیزیکی و کلامی، باید یاد ب ... ریم چگونه خشم خود را کنترل کنیم و با شدت خفیف یا شدید آن مواجه شده و مقابله کنیم؛ به همین منظور برای کنترل خشم چند پیشنهاد ارائه می دهیم:

۱-بر هیجان خشمتان آگاه شویداین درست است که شما هنگام خشم، دچار تعارض شده و در ح ... ی قرار گرفته اید که شاید کنترل آن از دستتان خارج است، اما یادتان باشد خشم شما هیجان موقتی است و پس از لحظاتی فروکش خواهد کرد و پس از گذشت آن مدت، شما خواهید ماند و رفتاری که از خود بروز داده اید، پس علاج واقعه پیش از مشکل کنید و با خود تمرین کنید که حتی المقدور اسیر هیجانات موقت و زود گذرتان نشوید، در عین حال که به آنها آگاهید و نشانه های بروز آن را می دانید، بتوانید بر خود مسلط شوید و کاری نکنید که بعد ها پشیمان شوید.

۲-علت خشم خود را بشناسید

جستجو کنید تا دری ... د چه چیز خشم و عصبانیت شما را تحریک و بران ... خته می کند. موقعیت های پیشینی را که خشم ... ن شده اید ،یادداشت کنید، به این طریق می توانید بفهمید در چه شرایط و موقعیت هایی عصبی می شوید و بیشتر در آن وضعیت، چه ع ... العمل هایی نشان می دهید. قطعا با دانستن و پی بردن به این که چه ... ی و چه چیزی باعث ناراحتی و خشمتان می شود می توانید برای مقابله و کنار آمدن با چنین موقعیت هایی یا وضعیت های مشابه آن، برنامه ریزی کنید و رفتاری را که کمتر آسیب زا و تهاجمی است، از خود بروز دهید.

۳-از تکنیک توجه برگردانی استفاده کنید

توجه برگردانی یکی از بهترین روش های کنترل یا کاهش شدت خشم است. با معطوف ... حواس به چیزهای دیگر یا با اشتغال به برخی از فعالیت های جذاب و متضاد با آن موقعیت ناراحت کننده، می توان با خشم لحظه ای مقابله کرد و بر آن چیره شد. برخی با انجام فعالیت های ورزشی، عده ای با گوش ... به موسیقی یا تماشای تلویزیون و برخی نیز با مطالعه یا پرداختن به سرگرمی های مورد علاقه خود احساس آرامش می کنند و از تلاطمات درونی خود می کاهند.

۴-با خود گفت وگو کنید

برخی افراد عادت دارند، راجع به پیشامدی که برایشان به وقوع پیوسته با خودشان گفت وگو می کنند. گفت وگوی درونی در بسیاری از موارد باعث کاهش شدت خشم می شود، اگر چه در برخی دیگر، اثری ع ... داشته و موجب افزایش یا تداوم و پایداری شدت خشم می گردد. مثلا، ممکن است فردی از شخصی بشدت عصبانی باشد و حتی سال ها آن را در دل خود نگه دارد، و هر بار با یادآوری آن مساله برافروخته و عصبی شود، چراکه خود را مستحق عذرخواهی از جانب فرد مقابل می داند که از آن دریغ شده است؛ اما اگر گفت وگوی درونی با نگاه منصفانه و به دور از توقع و قضاوت یکجانبه ای انجام شود و گذشت و حل مساله در اولویت قرار داشته باشد، قطعا تاثیرات مثبتی خواهد داشت که باعث آرامش و تسکین خواهد شد.

۵-بی غرضانه با فرد مقابلتان، گفت وگو کنید

به جای سکوت ... ، غرغر ... ، انتقادهای کلامی کوبنده یا حتی برخورد های فیزیکی، با فرد مقابلتان به گفت وگو بنشینید. بلی، گفت وگو یکی از موثرترین روش های کنترل و کاهش شدت خشم است.

سعی کنید همیشه به جای حق به جانب جلوه دادن خود یا فرار از پذیرش مسئولیت اشتباه خود یا با متهم ... دیگری، بپذیرید که می توانید مشکل بوجود آمده را با گفت وگو حل و فصل کنید، چراکه گفت وگو شرایطی را برای مذاکره، حل مساله و سازش فراهم می آورد. گفت وگو و مصاحبت باعث می شود که ما از نظریات فرد مقابل مان در مورد آن موقعیت خاص، رفتار، افکار و هیجانات متعاقب وی از آن شرایط، مطلع و آگاه شویم و بهتر بتوانیم اوضاع را از دیدگاه فرد مقابلمان نظاره گر شویم و با درک متقابل از آن، مساله را واکاوی کرده و به راه حلی مساعد و مناسب دست ی ... م.

۶-توضیح بخواهید و آن را بشنوید

اگر بدانید علت رفتار فرد مقابلتان به چه دلیل است و از چه نشأت می ... رد، هدف از آن چیست و عاقبت آن به کجا منتهی می شود؛ شاید به جای عصبی و خشم ... ن شدن، هیجان دیگری را تجربه کنید. وقتی با ... ی روبه رو می شوید که از شما انتقاد می کند یا به گونه ای رفتار می کند که با هنجارها و انتظارات شما متناقض است و حتی بی حرمتی معنا می شود، چه می کنید؟! ما توصیه می کنیم به جای تقابل یا ع ... العمل های شدید و دور از شأن تان، سعی کنید با نوشیدن یک لیوان آب سرد بر خود و اعصابتان مسلط شوید و فرد مقابلتان را به آرامش دعوت کنید و از او بخواهید علت رفتارش یا فکری که آزارش می دهد را برایتان توضیح بدهد، گاهی با شنیدن نظرات او، نه تنها آرام می شوید بلکه با درک متقابل از شرایط وی به گونه ای کاملا متفاوت رفتار می کنید که شاید فرسنگ ها با خشم آن لحظه تان منافات داشته باشد. مثلا اگر به هنگام رانند ... ... ی به دلیل بی احتیاطی، ماشینش را به ماشین شما بکوبد و آسیب بزند، بی تردید مایه تعجب نیست که خشم ... ن شوید و به سرعت از ماشین تان پیاده شده و فرد خاطی را متهم به بی احتیاطی کنید، اما اگر در همان لحظه راننده عذرخواهی کند و به شما توضیح دهد که تحت فشار عصبی و روحی، حواسش پرت شده چون بتاز ... متوجه بیماری لاعلاج فرزندش شده است، قطعا خشمتان فروکش خواهد کرد و به جای توهین و بگو مگو ... خواهید گفت، اتفاقی است که پیش آمده، اشکالی ندارد، خداوند همه مریض ها را شفا بدهد، اگر ح ... ان خوب نیست کناری بایستید و بعد از این که ح ... ان خوب شد رانند ... کنید، ممکن است اتفاق ناخوشایند دیگری رخ دهد که در این شرایط، اصلا به صلاحتان نیست و… .شما با تجسم این ح ... می دانید که چگونه هیجان خشمتان به هیجان محبت و حس همدردی و نگرانی تقلیل می یابد.

۷-سازش ... را یاد ب ... رید

وقتی مشکلی پیش می آید، بسیاری از ما به جای حل مساله یا سازش با شرایط جدید، در مقام جبران یا دفاع برمی آییم تا شاید با به کرسی نشاندن حرف یا ... شه خود، نه تنها اندکی از تلاطمات درونی خود بکاهیم، بلکه به فرد مقابلمان نشان دهیم که برتر از او هستیم و هرگز حاضر به تسلیم نخواهیم شد؛ این در حالی است که اگر بپذیریم و بیاموزیم سازش ... بهتر از خشم و عصبانیت طولانی مدت است، بی تردید بسیاری از مشکلات بوجود آمده، بسیار سریع تر از آن که گمان ببریم، حل می شود و هیچ گاه به کلاف سردرگم مبدل نمی شود. بپذیرید سازش، همچون وسیله ای کارساز و مفید است که می تواند شما را برای داشتن زند ... ساده و سالم تر آماده کند. پس برای کنترل خشم بهتر است از همین امروز، علاقه مند به سازش شوید و اصول سازش را فرا ب ... رید.

۸-زند ... همیشه بر وفق مراد ما نیست

تا زمانی که نپذیرید زند ... هیچ وقت بی عیب و نقص نبوده و نخواهد بود، نسبت به همه چیز و همه ... حساس و خشم ... ن خواهید شد. زند ... همیشه توام با رفتارها یا وقایعی است که گاهی کنترل آنها از دست ما خارج است، مثلا ممکن است با افرادی روبه رو شوید که رفتارهای مبادی آد ... ندارند، ... ی شما را نادیده ب ... رد، اوضاع مالی تان به هم بریزد، لاستیک ماشین تان به یکباره پنچر شود و…. برای اجتناب از خشم و عصبانیت، لازم است بپذیرید که در همیشه روی یک پاشنه نمی چرخد و نه تنها زند ... شما، بلکه زند ... همگان، فراز و نشیب هایی دارد که راه فراری از آنان نیست. با پذیرش اصل زند ... همیشه منصفانه نیست، می توانید بخش اعظمی از خشم خود را کنترل کنید. خشم ... ن شدن یا نشدن، تصمیمی است که شما می توانید آن را آگاهانه یا ناآگاهانه یاد ب ... رید و با این قانون طبیعی که زند ... گاهی غیرمنصفانه است، خو ب ... رید.

۹-شوخی کنید

شوخی و مزاح ... روشی است که از طریق آن می توان برای بازسازی موقعیت یا یافتن ناهمخوانی ها یا حتی امر محال در آن وضعیت، استفاده کرد. شوخی کاملا با خشم مغایرت دارد و می تواند تا حدود بسیاری شدت خشم را کاهش دهد. اگر یاد ب ... ریم که چگونه به واکنش هایمان بخندیم یا موقعیت تلخ را به موقعیت خنثی یا خنده دار مبدل کنیم، قطعا نه تنها توانسته ایم با تبدیل شرایط نامساعد به موقعیت مساعد، خشم خود را کنترل و کاهش دهیم، بلکه می توانیم با دیگران ارتباط سازنده ای برقرار کنیم و نشان دهیم که نسبت به ناموجه بودن و نامناسب بودن واکنش هایمان شناخت و آگاهی داریم و از تمام جوانب مثبت و منفی آن مطلعیم.

عنوان وبلاگ : پرسش مهر 95
منبع :
برچسب ها : دارو و درمان خشم - کنترل ,گفت وگو ,هیجان ,کاهش ,سازش ,موقعیت ,روش های کنترل ,توجه برگردانی ,تلاطمات درونی ,گفت وگو کنید ,نشان دهیم

10 راه کنترل عصبانیت

برای اینکه بتوانید عصبانیت خود را کنترل کنید به این 10 توصیه توجه کنید.


بعد از یک روز کاری سخت و پرمشغله و کلی سر و کله زدن با کارمندان و مشتریان ماشین خود را روشن می کنید تا به خانه برگردید، اما ترافیک سن ... ن خیابان، آن قدر عصبانی تان می کند که مدام با دست روی فرمان ماشین می کوبید و فریاد می زنید. گاهی هم دست تان را روی بوق گذاشته و می خواهید هر طور که شده و از هر راهی از ترافیک فرار کنید. تازه این بخشی از داستان است. وقتی به خانه می رسید با کلی عصبانیت در را به هم می کوبید و بر سر همسر و فرزندتان هم داد می زنید. اما بدانید که کنترل بد عصبانیت نه تنها موجب ناراحتی اطرافیان تان می شود بلکه می تواند سلامت شما و روابط کاری تان و ارتباطات تان را هم به خطر بیندازد.

1- ورزش کنید.


فعالیت جسمی به شما کمک می کند که عصبانیت شما طول مدت کوتاه تری داشته باشد. با افزایش توان جسمی قدرت غلبه شما بر عصبانیت بیشتر می شود.

2- شروع به نوشتن کنید.


کلماتی که موقع عصبانیت بیان می کنید را روی کاغذ بنویسید و سعی کنید دیگر هنگام مشاجره و عصبانیت آنها را تکرار نکنید.

3- یک لحظه تفکر کنید.


در مراحل شدید عصبانیت بهتر است از مواجهه با فردی که از دست او عصبانی هستید دور شوید و در مقابل او قرار ن ... رید. به جای این چند لحظه به خود فرصت بدهید تا آرام شده و در مورد روش های ابراز عصبانیت کمی فکر کنید.

4- خشم تان را خالی نکنید.


این یک باور غلط اجتماعی است که می گویند بیرون ریختن غضب و خشم و عصبانیت همیشه بهترین راه احساس راحتی است. خالی ... خود با فریاد و عصبانیت می تواند باعث بروز مشکلات بیشتر شود به جای اینکه آنها را حل کند. این کار می تواند روابط بین افراد را بدتر کرده و شیوه خوبی برای الگو بودن برای ک ن نیست.

5 -حرف بزنید به جای داد زدن.


در مورد چیزی که دارید می گویید کمی فکر کنید و صدای تان را بلند نکنید. در مورد چیزی که شما را عصبانی کرده با آرامی توضیح دهید. سعی کنید قبل از اینکه پاسخ بدهید به آنچه فرد مقابل تان هم می گوید گوش کنید.

6- تنوع را فراموش نکنید.


اگر می بینید که ترافیک و شلوغی خیابان ها شما را عصبانی می کند، از وسیله دیگری به غیر از اتومبیل خود برای رفت و آمد استفاده کنید یا اگر امکان دارد مکان شغل خود را نزدیک محل زند ... تان انتخاب کنید.

7-به فواید و مضرات عصبانیت فکر کنید.


بعد از اینکه عصبانیت تان فروکش کرد با خود فکر کنید این عصبانیت چه فوایدی برای من و فرد مقابل داشت؟ آسیب ها و اثرات منفی آن روی من و دیگری چه قدر بود؟ آیا مشکل را برطرف کرد؟

8- از مهارت حل مشکل استفاده کنید.


با خود فکر کنید و راه حل های دیگری را به غیر از عصبانیت برای حل مشکل پیدا کنید.

9 -موقعیت را بپذیرید.


برخی چیزها را نمی توان تغییر داد. گاهی باید به جای عصبانی شدن وضعیت کنونی را پذیرفت و با آن سازگاری پیدا کرد. در این صورت لازم است شیوه های مقابله با مشکلات را یاد گرفته و یا آنها سازگار شوید.

10- به سلامت خود بین ... ید.


عصبانیت موجب افزایش هورمون استرس و عصبانیت در بدن شما می شود که این خود موجب افزایش فشار خود شما می شود. پس بگذارید با آرامش مشکلات برطرف شود، چرا که عصبانیت های طولانی مدت و شدید سلامت قلب شما را هم به خطر می اندازد.

عنوان وبلاگ : پرسش مهر 95
منبع :
برچسب ها : 10 راه کنترل عصبانیت - کنید ,عصبانیت ,می شود ,نکنید ,اینکه ,عصبانی ,موجب افزایش ,استفاده کنید ,مورد چیزی

چگونه عصبانیت بر کل بدن تاثیر می گذارد؟

طالعات پزشکی و روانشناسی نشان داده است که شما هر چقدر هم ورزش کنید و برنامه غذایی سالمی داشته باشید، ولی نتوانید عصبانیت خود را کنترل کنید، همواره در معرض خطر خواهید بود، زیرا عصبانیت اگرچه واکنشی مثبت برای حفظ حیات است، ولی می تواند تاثیرات منفی زیادی بر تمام بدن بر جا بگذارد.

دانستن این موضوع که هنگام عصبانیت چه اتفاقاتی در بدن می افتد بسیار مهم است. در زمان عصبانیت ممکن است گرفت ... عضلات، فشار دادن دندان ها، زنگ زدن گوش، قرمز شدن و گرگرفت ... ، افزایش فشار خون، درد قفسه ... ، تعریق بیش از حد، لرز، سردرد شدید و یا میگرن را تجربه کنید.

همچنین در اثر عصبانیت مزمن ممکن است به زخم معده، یبوست، اسهال، درد معده و روده، س ... که، سوء هاضمه مزمن، حمله قلبی، سکته، مشکلات کلیوی، چاقی و یا سرماخورد ... های مکرر مبتلا شوید.

متخصصان دریافته اند که عصبانیت به شدت عضلات قلبی را تحت تاثیر قرار می دهد و توانایی قلب برای پمپاژ خون را کاهش می دهد.

عصبانیت طولانی مدت و مکرر، مانند ... انی که به دلیل شرایط شغلی همواره با خشونت زند ... می کنند، می تواند به وسیع ترین بخش بدن، یعنی پوست، آسیب بزند.

آسیب های پوستی در این افراد منجر به بروز بیماری هایی نظیر بثورات پوستی، ز ... ل، اگزما و آکنه می گردد.

محققان ارتباط عصبانیت و اختلالات پوستی را مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند زمانی که فرد عصبانیت خود را کنترل می کند، اختلالات پوستی به طور شگفت ان ... زی بهبود می یابند.

یکی از اثرات گسترده خشم و عصبانیت بر بدن، ترشح مواد شیمیایی و هورمون ها در بدن، مخصوصا هورمون آدرنالین و نورآدرنالین است.

هورمون های آدرنالین و نورآدرنالین بر تمام اعضایی که از اعصاب سمپاتیک عصب می ... رند، تاثیر می گذارند و باعث تحریک قلب، اتساع عروق کرونر (که تغذیه کننده قلب اند)، انقباض رگ های خونی روده و سرکوب هضم و جذب موادغذایی در مواقع ... وم می گردند.

البته باید گفت که سرکوب نابجا و همیش ... عصبانیت نیز می تواند تاثیرات روانشناختی مهمی در فرد برجا گذارد، نظیر افسرد ... ، اختلالات غذا خوردن، اعتیاد به الکل و ، کابوس های شبانه، اختلالات خواب و بی خو ... ، رفتارهای آسیب رسان به خود و همچنین اختلال رفتاری با دوستان و اطرافیان.

آیا عصبانیت قدرت شما را زیاد می کند؟

همانطور که گفته شد خشم و عصبانیت بر کل سیستم بدن تاثیر گذاشته و باعث تغییرات مهمی در وضعیت فیزیولوژیکی فرد می گردد.

اما تمام این تغییرات با هدف آماد ... بدن برای مقابله با شرایط سخت و تنش های روحی است.

یکی دیگر از تاثیرات خشم بر بدن، تاثیر آن بر قدرت بدنی فرد است. بدون شک شما نیز مثل تمام افراد می توانید با عصبانی شدن مردم را بترسانید. مخصوصا بچه ها و سایر افرادی که از لحاظ فیزیکی ضعیف تر از شما هستند، یا ... انی که از آشوب و دعوا گریزان اند.

عصبانیت، یک مکانیسم دفاعی در بدن و در واقع برای کنترل تعادل است. وقتی شما موفق شوید با عصبانیت دیگران را بترسانید، می توانید آنها را به انجام کارهای مورد نظر خود وادارید. اما فراموش نکنید که خشم هرگز منجر به ایجاد دوستی و عشق نمی شود.

چگونه عصبانیت خود را کنترل کنیم؟

1- فکر ...

یک نفس عمیق بکشید و تا شماره 10 بشمارید. ... شیدن و تفکر به شما اجازه می دهد نفس بکشید، آرام ب ... رید و سپس به موقعیت برگردید و به جای تصمیم حساب نشده، منطقی رفتار کنید. حتی ممکن است باز تصمیم به فریاد کشیدن ب ... رید، ولی این کار را با اطمینان انجام خواهید داد.

2- گذشت و بخشش

عصبانیت معمولا باعث تنفر می شود. تنفری که می تواند با بخشش کاملا از بین برود. شما مجبور نیستید در لحظه فردی را که به صورت رو در رو با او در بحث و مشاجره هستید بخشیده و سکوت کنید. بلکه بخشیدن به هر طریق و در هر زمان حتی هنگام عصبانیت نیز از درون شما را آرام می کند.

3- کنترل خشم

اگر شما فردی عصبانی هستید که خشم و غضب در تمام لحظات همراه شماست و این ویژ ... بر زند ... خصوصی شما تاثیر سوء گذاشته است، آگاه باشید که شما بیشتر از هر شخص، به مشاوره با روانشناس نیازمندید.

4- درمان

گاهی وقت ها عصبانیت و خشم ما آنقدر ممتد و ریشه ای است که حتی خودمان باور نمی کنیم که این رفتار ما غلط و غیر عادی می باشد. در این زمان مشاوره، تنها راه تشخیص علت خشم و ارائه راه هایی برای کنترل آن است.

5- خلاقیت

برای رها شدن از خشم خلاق باشید. جیغ بزنید و یا یک بالش را پرتاب کنید، نرمش کششی انجام دهید، رو ... مه های قدیمی را ... کنید، یک توپ را با دست فشار دهید و یا آن را به سمت دیوار پرتاب کنید و یا به آن لگد بزنید. شاید به نظر شما این کارها مس ... ه باشد. ولی همین کارهای ساده می تواند از اتفاقات بسیار بزرگ و وحشتناک جلو ... ری کند.

اینکه شما کدام راه را برای کنترل عصبانیت خود انتخاب می کنید مهم نیست. مهم این است که بتوانید در آن روش موفق باشید.

فراموش نکنید که خشم مداوم و طولانی مدت با تاثیرات سوء بر بدن، کارایی و سلامت شما را به خطر می اندازد.

عصبانیت یک واکنش احساسی کاملا مفید است. اما کنترل آن مهم است.

فراموش نکنید که عصبانیت واکنش دفاعی بدن است که می تواند فرد را نجات دهد، اما غفلت و عدم کنترل آن می تواند به راحتی فاجعه بزر ... ایجاد کند.

عنوان وبلاگ : پرسش مهر 95
منبع :
برچسب ها : چگونه عصبانیت بر کل بدن تاثیر می گذارد؟ - عصبانیت ,کنترل ,تواند ,تاثیر ,بدن، ,تمام ,برای کنترل ,فراموش نکنید ,چگونه عصبانیت ,اختلالات پوستی ,هنگام عصبانیت

خشم

سرکوب ... انوع عواطف ، خطرناک است و پس از مدتی کنترل و سرکوب شدن، به شکل انفجاری و غیر کنترل تخلیه خواهند شد. ما باید بدانیم که خشم برای انسان، ضروری و فکری است.

تا به حال صدها بار به خود گفته ایم: ”دیگر عصبانی نخواهم شد“ ”این بار خود را کنترل خواهم کرد“ ولی هرگز نمی شود. من نیز صدها بار این جمله را به خود گفته بود؛ ولی زمان شروع آن ، هیچ کنترلی برخود نداشتم، اما با شناخت بیشتر خشم و روش های پیش ... ری، مهار و درمان آن، اکنون نه تنها به طور بر خود کنترل دارم، بلکه می توانم بگویم هرگز عصبانی نمی شوم.
برخی از رفتارشناسان و زیست شناسان می گویند: ”ساختمان های قدیمی مغز مانند هیپوتالاموس و دستگاه لیمبیک، مسئوول بسیاری از رفتارهای عاطفی ما هم چون خشم، غضب، ترس، اندوه، احساس حسادت رنجش و یا امیال ... در ما هستند.“
پس این عواطف و امیال همیشه و همواره در ما شکل می ... رند و سپس پدیدار می گردند. اما از کودکی، به ما آموخته اند که بروز خشم، ترس، حسادت، اندوه، رنجش و.. خطا بوده و یک کار غیراخلاقی و ضد اجتماعی است؛ بنابراین ما در طول عمر یاد گرفته ایم که هر گاه این احساس ها در ما شکل گرفت، آن را سرکوب کرده، فرو خورده و یا انکار نمائیم . ”فروید“ می گوید ”اگر خشمت را بیرون بریزی و ابراز کنی، ح ... بهتر خواهد شد“ سرکوب ... انوع عواطف ، خطرناک است و پس از مدتی کنترل و سرکوب شدن، به شکل انفجاری و غیر کنترل تخلیه خواهند شد. ما باید بدانیم که خشم برای انسان، ضروری و فکری است. ما انسان ها هم باید این انرژی خوب را در راه صحیح به جریان انداخته و حتی از آن بهره ببریم.
از سوی دیگر، سرکوب این گونه عواطف از نظر متخصصان و پزشکان طب بالینی، موجب بسیاری از بیماری های دیگر مانند افزایش، فشارخون، افزایش ضربان قلب، سردردهای تشنجی همراه با فشار ، میگرن، اسهال و یبوست های دائمی و مزمن، قاعد ... های نامنظم، سخت و دردناک و طولانی با خونریزی های شدید، بی نظمی های ضربان قلب، آسم، بی اشتهائی و یا پرخوری های عصبی و در نتیجه کاهش شدید وزن و یا چاقی های مفرط، زخم معده، نیش زبان زدن، طعنه آمیز صحبت ... و حتی در نهایت افسرد ... ، خودکشی و آدم کشی می گردد. پس می بینیم که ابراز عواطف و احساس ها به شکل صحیح می تواند مانع بسیاری از بیماری ها و مشکل های ما گردد.
بین خشم ساده و خشم بیمارگونه تفاوت وجود دارد.
خشم سالم، واکنش طبیعی و غریزی در برابر احساس تهدید، نادیده گرفته شدن، احساس ناامیدی، احساس بی عد ... ی و احساس دست نیافتن به حق و حقوق خود، احساس قربانی بودن و تحت فشار بودن در ما ایجاد می گردد؛ اما با فروخوردن و خشم و سرکوب و با انکار ... آن، خشم دوباره به درون بدن باز می گردد و سپس به شکل افسرد ... ، احساس گناه، احساس نگرانی و اضطراب، احساس سستی و رخوت، بی حالی و بی حوصل ... ، کم انرژی بودن و احساس ناامیدی، خود را نشان می دهد و در نهایت می تواند ریشهٔ بیماری هائی از قبیل مشکل های قلبی به هم خوردن ضربان قلب، احساس خواب آلود ... و یا به هم خوردن وضعیت خواب، کاهش قوای ... و پرخوری ها و یا بی اشتهائی های عصبی، تن ... نفس، اعتیاد به الکل یا و سرانجام جنون موقت باشد. پس می بینیم آن چه که خداوند به شکل فطری از خشم در ما به ودیعه نهاده است، برای مان بسیار ضروری است و خود می تواند ما را به حقوق مان رسانده و مانع از مظلوم واقع شدن ما گردد، ولی به طور معمول، ما روش های صحیح ابزار آن را نمی دانیم و به جای آن که از این انرژی در راه صحیح و مثبت بهره جوئیم، با آن به خود و دیگران آسیب می رسانیم.
خشم و پرخاشگری، دو جزء تکفیک ناپذیر از نظر زیست شناسی هستنند که با یکدیگر به طور کامل مرتبط می باشند، خشم، یک احساس است و پرخاش، ابراز این احساس از طریق کلام می باشد و به طور معمول ابراز خشم به شکل بیمارگونه همراه با پرخاشگری و عصبانیت است .
● عامل های روان شناسی خشم در چشم ما:
تغییر در کشش عضله های بدن و گاهی قفل شدن حرکت، اخم ... ، دندان قروچه، خیره نگریستن، گره ... مشت، تغییر رنگ چهره (رنگ پرید ... و یا سرخ شدن) سرخی و یا دانه های ریز قرمز رنگ زیر پوست صورت، یخ ... و سوزش بدن، بی حسی و ناتوانی، احساس تیر کشیدن در نقطه ای از بدن، احساس خف ... ، عرق ... ، داغ شدن بدن و احساس از دست دادن کنترل خود که بیشتر وقت ها این مشکل ها را تغییر های هورمونی یعنی بالا رفتن آدرنالین خون سبب می گردد.
● عامل های ایجاد خشم و علت بروز آن
۱) ژنتیک: از پدر و مادر خود به ارث برده ایم.

۲) یاد ... ری محیطی: با داشتن پدر و مادر خشم ... ن و بد زبان، در محیط یاد گرفته ایم.
۳) مشکل های هورمونی
۴) محرومیت های اجتماعی
۵) آلرژی به برخی موادغذائی و کمبود ویتامین ها و املاح کافی در بدن به طور معمول، مصرف، مواد قندی شیرین، مصرف الکل و ، مصرف کافئین ها مانند قهوه و چای زیاد، مصرف نوشابه ها، مصرف زیاد گوشت قرمز، مصرف ادویه ها و غذاهای تندوتیز و مصرف بیش از حد غذاهای آماده می توانند به اضطراب و یا احساس خشم منجر شود.
۶) کاهش برخی از املاح مانند پتاسم در خون
۷) بیماری کم خونی
۸) بیماری هیپوگلاسمی ( بیماری پائین بودن مزمن قند خون)
۹) برهم خوردن تعادل ترکیبات شیمیائی بدن و هورمون ها مانند بالا رفتن آدرنالین خون.
۱۰) بیماری های جسمی مانند سرطان
۱۱) بیماری ها، صدمه ها و آسیب های مغزی
۱۲) عامل های بیرونی هم چون صداهای بلند، شلوغی و ازدحام جمعیت، سرو صدای زیاد، گرما ، احساس گرسن ... و احساس ناامیدی
۱۳) عامل های ذهنی و فکری
از نظر شناخت درمانی، افسرد ... و خشم از ... شه و نوع تفکر ما می آیند و می دانیم که فکرها و باورهای ما موجب بروز احساس های ما گشته، احساس های ما به عمل ها و رفتارهای ما می انجامد و اعمال و رفتار ما با تکرار، جزئی از عادت های ما می گردند و بالا ... ه این عادت ها سرنوشت و تقدیر و زند ... ما را می سازند.
۱۴) عامل های احساسی و عاطفی هم چون زودرنج بودن، حساس بودن، انتقادپذیر نبودن، کم تحمل بودن، جدی گرفته نشدن، قدرشناسی نشدن، مورد توجه و تائید قرار نگرفتن، احساس فشار ... ، هم دلی ندیدن، از نظر روحی و روانی ضعیف بودن و کم آوردن
۱۵) کوتاه نفس کشیدن و نرساندن انرژی کافی به بدن
۱۶) انباشت ... انرژی خشم و فروخوردن و سرکوب ... آن در خود که تمامی این عامل ها تک تک و با همراه هم می توانند موجب بدخوبی، کج خلقی، عصبانیت و خشم در ما گردند.

● روش های درمان و کنترل خشم در خود
تکنیک اول: تکنیک تنفسی ۲-۴-۲-۴
در یک تکنیک باید دم و بازدم طولانی را تجربه کنیم بازدم طولانی از دهان، چند لحظه مکث دم طولانی از بینی، چند لحظه مکث، در موقع عصبانیت این نوع تنفس را ۱۰ بار تکرار معجزه آن را خود خواهید دید.
● تکنیک دوم: تنفس شکمی یا تنفس یوگائی
به آرامی نفس را از راه بینی به درون شکم بکشید و کم کم شکم را منبسط کنید . پیش از بازدم، نفس تان را یکی دو ثانیه نگاه دارید و بعد نفس رابه آرامی بیرون بدهید شکم را جمع کنید و دوباره پیش از عمل دم، نفس خود را چند ثانیه نگاه دارید. برای انجام این تکنیک به خودتان فشار نیاورید و به آرامش و راحت تنفس کنید و ریه ها و شکم خود را خالی یا پر نکنید زیاد آرام و خسته کننده نیز تنفس نکنید.
این نوع تنفس را روی ۵ دقیقه تکرار کنید. باز هم اثرهای معجزه آسای آن را بر روی درمان و کنترل خشم و بسیاری از بیماری های روان تنی و جسمی خود خواهید دید. با این نوع تنفس، جریان فکرهای مزاحم و پریشان به تدریج متوقف خواهد شد.
به تدریج آرامش را درون روان و جسم خود تجربه خواهید کرد و از این طریق، قادر خواهید بود ذهن و احساس های خود را کنترل کنید.
● تکنیک سوم: عصبانیت در دست من است نه در خود من
بدانیم که جملهٔ ”من عصبانی هستم“ غلط و مسموم است. باید گفت : ”من عصبانی می شوم، حال می خواهم که نشوم“ ”من حسادت دارم“ غلط است. ”من دچار حسادت می شوم و باز می توانم نشوم“
حال در موقع عصبانی شدن به خود پیام می دهیم: ”عصبانیت در مشت من است“ مشت دست خود را باز می کنم تا عصبانیت از بین برود.
از آن جائی که فکرها هورمون های ما را تغییر می دهند، با تغییر این فکرها و باورهای خود، هومون ها را به وضعیت تعادل در می آوریم. دیگر آن که گفته بودیم یکی از علت های روان شناختی خشم ، مشت ... و گره ... دست است، پس از باز ... آن، خود را از شر یکی از عامل های بروز خشم به شکل بیمارگونه، رها می کنیم. همان گونه که حضرت علی (ع) فرموده اند ”در موقع خشم، تغییر وضعیت بده. اگر ایستاده ای بنشین، اگر نشسته ای، بایست“ تغییر وضعیت دادن و یا تغییر شکل دادن اندام های بدن، خود می تواند به متعادل ساختن مواد و ترکیبات شیمیائی بدن تائیر بگذارد و باز به گفتهٔ حضرت علی (ع) : ”یک لیوان آب بنوشید“ یادمان باشد فردی که عصبانی می شود به طور، معمول، انرژی کم می آورد. ما می توانیم از طریق این تنفس ها و نوشیدن آب، به خود انرژی کافی برسانیم.
باز یادمان باشد که آب خیلی سرد؛ هرگز انرژی ندارد. هر چه آب، معتدل تر و یا حتی گرم تر باشد ، انرژی بیشتری دارد.

عنوان وبلاگ : پرسش مهر 95
منبع :
برچسب ها : خشم - کنترل ,انرژی ,سرکوب ,عصبانی ,عامل های ,تنفس ,ضربان قلب، ,ترکیبات شیمیائی ,رفتن آدرنالین ,بالا رفتن ,انرژی کافی ,برای انسان، ضروری ,کنترل تخلیه

خشم

مدیریت خشم

انسان امروزی برای داشتن یک زند ... سالم و متعادل نیازمند توجه به سایر ابعاد وجودی خویش است. در گذشته سلامتی را تنها در بعد جسمانی در نظر می گرفتند ولی امروزه سلامتی ابعاد دیگری هم دارد که در زند ... نقش موثری دارند.
انواع سلامت
1- سلامت جسمانی
به عملکرد مطلوب سیستم های فیزیولوژیک ، سلامت جسمانی گفته می شود.
2- سلامت هیجانی (عاطفی):
توانایی احساس ... – ابراز احساسات به شیوه ای صحیح و متعادل و کنترل و مدیریت احساسات و نه تحت کنترل بودن یا اسیر احساسات بودن و یا سرکوب ... آنها
3- سلامت ذهنی:
توانایی جمع آوری ، پردازش ، به یاد آوردن و مبادله اطلاعات
4- سلامت معنوی :
رسیدن به بلوغ آگاهی و برقراری ارتباط صحیح و مستحکم با خود و دیگران و کل هستی ، ایجاد نظام ارزشی قدرتمند و داشتن زند ... هدفمند

برای برخورداری از سلامت هیجانی، باید آگاهی و شناخت خود را از این بعد وجود خویش بالا ببریم و با ... ب مهارتهای ویژه سطح سلامت هیجانی را افزایش دهیم .
در این راستا اشاره می کنیم به هوش هیجانی که جنبه ای از سلامت هیجانی است.
هوش هیجانی
بنابه تعریفی که از هوش هیجانی می شود،انسانی که توانایی های زیر را دارا باشد از هوش هیجانی بالایی برخوردار و در زند ... فردی و اجتماعی موفق تر است.
1- توانایی شناخت هیجانات یا خود آگاهی هیجانی
2- توانایی ابراز احساسات ( به شیوه ای صحیح)
3- توانایی کنترل و مدیریت احساسات
4- توانایی درک هیجانات دیگران و همدلی
5- توانایی تسهیل تفکر به وسیله هیجانات

بنابراین در قدم اول باید آگاهی خود را نسبت به هیجانات افزایش دهیم و تعریف صحیح از هیجانات داشته باشیم.
تعریف هیجان ( احساس) :
ارائه یک تعریف جامع از هیجان چندان آسان نیست ولی می توان گفت : هیجان یک پدیده طبیعی است که تغییراتی در جسم ( فیزیولوژی) و ذهن به وجود می آورد و ابعاد مختلفی دارد.
ابعاد هیجان:
1- بعد جسمی: تغییراتی که بر اثر پدیدآمدن یک هیجان در جسم ایجاد می شود( تغییرات فیزیولوژیک) مانند تغییر ضربان قلب ، ریتم نفس، فشار خون ، دمای بدن، تنش های عضلانی
2- بعد شناختی : هر هیجانی در سطح ذهنی ادراک می شود و بر شناخت ما یعنی افکار ، قضاوت ها ، تصمیم ... ری و ... تاثیر می گذارد .
3- بعد بیانگر: ح ... چهره، اندام( حرکات دست و پا) لحن صدا( آواگری) و... نتایج بیانگر یک هیجان هستند.
4- بعد کارکردی: هر هیجانی یک هدفمندی خاصی دارد و به منظور خاصی در سیستم وجود انسان تعبیه شده است. بنابراین باید بپذیریم که هیجانات به خودی خود بد نیستند بلکه پدیده هایی کاملا طبیعی هستند و از یک نقطه نظر فوایدی برای ما دارند. مثلا فایده خشم ، دفاع از خود و حفظ بقا است. آنچه مهم است توانایی کنترل درست و مدیریت هیجانات است.
تقسیم بندی هیجانات:
از یک نقطه نظر می توان هیجانات را به دو گروه تقسیم کرد:
هیجانات اصلی:
خشم- ترس- شادی- نفرت- عشق – غم
هیجانات همراه:
به غیر از این هیجاناتی که نام بردیم دسته عظیمی از هیجانات وجود دارد که چه بسا از وجود آنها آگاه نیستیم . این هیجانات بعضا همراه هیجان اصلی رخ می دهند و شاید علت زیربنایی به وجود آمدن هیجان اصلی باشند مثلا برخی خشم ها به علت احساس حقارت و یا ترس از ش ... ت به وجود می آید. شناخت هیجانات همراه در مدیریت احساسات نقش مهمی دارد. در اینجا به چند مورد آنها اشاره می کنیم:
احساس حقارت- پوچی- حسادت- طردشد ... - غرور- گناه- قدردانی و سپاس- دلسوزی- دلتن ... - بی لیاقتی – تنهایی – مغلوب شدن- پیروزی و....



در این مقوله به طور خاص به هیجان خشم می پردازیم:
خشم
خشم یک هیجان فرا ... ر و بسیار نیرومند است که به همین دلیل می تواند بسیار م ... ب باشد ولی اگر توانایی کنترل و هدایت صحیح آن را به دست آوریم می توانیم از این نیروی زیاد استفاده بهینه ببریم. مثلا فرد بو ... وری را در نظر ب ... رید که از نیروی خشم برای غلبه ... بر حریف استفاده می کند و یا خشم دانش آموزی پس از ش ... ت در امتحانات موجب می شود در نوبت بعدی رتبه اول را ... ب کند.
آنچه اهمیت دارد این است که اگر خشم ایجاد شد به دلیل تاثیرات قوی که در جسم ما ایجاد می کند، نباید آن را سرکوب کنیم و البته نباید به صورت انفجاری بر دیگران تخلیه کنیم، بلکه بهتر است آن را مدیریت و هدایت کنیم.
اولین گام در جهت مدیریت خشم ، شناخت تغییرات فیزیولوژیک ( تغییرات جسمانی) همراه خشم و کنترل آنها است . در زیر چند تمرین ارائه می شود:
1- آرامش عضلانی ( تن آرامی ) :
از آنجا که خشم موجب تنش و انقباض عضلانی می شود با یاد ... ری مهارت تن آرامی می توان خشم را تا حد زیادی کنترل و از اثرات م ... ب آن جلو ... ری کرد.
2- کنترل تنفس
از آنجا که در خشم تنفس سریع و سطحی می شود، توجه و تمرکز بر نفس ها و آرام ... ریتم تنفس یا شمارش تنفس می تواند در کنترل خشم موثر باشد.
3- استفاده از آب ( خوردن یک لیوان آب یا دوش گرفتن):
این اعمال دو حسن دارد. اول اینکه دمای بدن را تا حدودی تغییر می دهد . دوم در زنجیره هیجان – رفتار وقفه ایجاد می کند.
ظرفیت هیجانی:
هر انسانی ظرفیت هیجانی خاصی دارد که ممکن است بر اثر انباشته شدن هیجانات منفی و یا سرکوب ... آنها به مرور زمان این ظرفیت کاهش یابد . بنابراین بهتر است زمانهایی در طول روز و یا در هفته برای پا ... ازی هیجانات منفی در نظر ب ... ریم و همان گونه که جسم خود را پاکیزه می کنیم ، ظرف هیجانی خود را پاکیزه کنیم و در نهایت ظرف هیجانی خود را از احساسات مثبت مانند عشق،آرامش، وحدت ، قدردانی و سپاس، شادی و نشاط انباشته کنیم.
انجام تکنیک های تخلیه ای یوگا، تن آرامی، ورزش، تفریح و شادی، صله رحم، عبادت و دعا در این زمینه مناسب است.

نقش پدیده شرط شدن در ایجاد خشم:
شرطی شدن یعنی همزمانی دو رویداد یا عامل به طوری که یکی از رویدادها یا عوامل جایگزین دیگری شده و نقش آن را ب ... رد. به طور مثال ت ... یب حاصل از ز ... له موجب ترس می شود . صدای همراه ت ... یب که همزمان با ز ... له شده نیز می تواند موجب ترس شود. کتک خوردن از یک مرد عصبانی موجب ترس یا خشم می شود. چهره آن مرد که همزمان با عمل کتک خوردن است نیز از این پس می تواند موجب ترس یا خشم شود. بنابراین در اکثر موارد ما به چهره ها، صداها و.... شرطی شده ایم و بر اثر این شرطی شدن ها خشم ... ن می شویم.

شیوه های ابراز خشم:

1- منفعلانه ( ابراز خشم به عاملی غیر از عامل به وجود آورنده خشم)
الف- جسمانی شونده :
خشم را سرکوب می کنند و به صورت یک بیماری جسمانی مثل سردرد ، معده درد و ... بروز می کند.
ب - خود مجازاتگر :
علاوه بر خشم ، احساس گناه نیز دارند و به در نتیجه به خود خشم می ... رند و به صورت منفعلانه خشم را بروز می دهند مانند پرخوری، ... ید بیهوده ، حرف زدن زیاد و...

2- پرخاشگرانه ( ابراز خشم یه عامل به وجود آورنده خشم)
الف- منفجرانه :
به صورت انفجاری خشم را بر عامل آن تخلیه می کنند. رفتارهایی مانند داد زند ، کتک زدن و... دارند.
ب – مخفی کننده :
خشم خود را به عامل خشم، بروز می دهند ولی به شیوه ای غیر مستقیم مانند زخم زبان، دیر آمدن سر جلسه و...

3- مقتدرانه:
ابراز خشم به شیوه ای صحیح و قاطع با توجه به موقعیت . یعنی فرد با توجه به مکان و زمانی که در آن قرار دارد ، تصمیم ... ری و عمل می کند. همچنین صحبت ... راجع به خشم با عامل به وجود آورنده با کلماتی صریح و روشن بدون ابهام .

ویژ ... های کلیدی سه گونه نگرش و رفتار

1- رفتار انفعالی ( من خوب نیستم – تو خوب هستی) :
نداشتن اعتماد به نفس
احترام نگذاشتن به خود و خود را خوار شمردن
داشتن احساسات و افکار منفی نسبت به خود
احساس حقارت در هنگام مقایسه خود با دیگران
احساس گناه در مقابل سایرین
بی ان ... زه بودن

2- رفتار پرخاشگرانه ( من خوب هستم – تو خوب نیستی) :
نداشتن اعتماد به نفس
بی احترامی به دیگران
احساس برتری ... و کم انگاشتن سایرین
میل به تسلط بر دیگران و موقعیت ها
بی توجه به عقاید و احساسات دیگران
احساس خشم نسبت به دیگران و سرزنش ... آنها
بی اعتنا به سخن و تقاضای دیگران
نادیده گرفتن بازخورد ها

3- رفتار قاطعانه ( من خوب هستم – تو خوب هستی ) :
اعتماد به نفس بالا
احترام به خود و دیگران
پذیرش مسئولیت در قبال رفتار خود
توجه به احساس و عقاید دیگران
مسئولیت پذیر
صادق و صریح
پرسش ... و تمایل به بازخورد گرفتن

عنوان وبلاگ : پرسش مهر 95
منبع :
برچسب ها : خشم - هیجانات ,هیجانی ,هیجان ,وجود ,کنترل ,احساسات ,توانایی کنترل ,سلامت هیجانی ,وجود آورنده ,احساس حقارت ,صورت انفجاری

خشم و عصبانیت

تحقیق ومقاله با موضوع خشم و عصبانیت

خشم یک بیماری نیست بلکه احساس و هیجان عادی انسانهاست مانند غم و شادی ، اضطراب ، ترس و لذت . هر انسانی در واکنش به بعضی شرایط دچار عصابنیت و خشم می شود به همین دلیل مهم است که این احساس را بشناسید و بصورت سالمی با آن برخورد کنید چرا؟ چون تحقیق و پزوهش های مختلف نشان داده اند افرادی که زیاد عصبانی می شوند و راههای سالمی را برای تخلیه یا بیان احساس خود ندارند بیشتر از دیگران بیمار شده و ممکن است حتی از این بیماریها فوت کنند . نه تنها خشم و عصبانیت بر سلامت جسمی انسانها اثر می گذارد بلکه بر ارتیاطهای اجتماعی نیز بسیار تاثیر گذار است.
خشم یک احساس و هیجان عادی انسانهاست ، همه انسانها عصبانی می شوند ولی هیچ ... حق ندارد که با دیگران با پرخاش و تندی برخورد کند ، بلکه راههای سالم و مختلفی برای برخورد سالم با خشم وجود دارد.

روشهای مختلف بیان خشم و عصبانیت:

۱ – پرخاش ... : گاهی فرد هنگامی که عصبانی است با دیگران پرخاش کرده و با تندی با دیگران برخورد می کند ، چنین برخوردهایی باعث بدتر شدن مشکل فرد و منزوی شدن می شود.
۲ – به دور ریختن خشم : بعضی از مواقع فرد احساس خشم و عصبانیت را نشان نمی دهد ولی آن را به درون می ریزد ، به یاد داشته باشید که خشم در انسان ماهیتی جمع شونده دارد و مانند قطره های آبی که به درون یک سطل بریزد انیاشته شده و باعث سرریز شدن می شود خشم هایی که فرد به درون بدن می ریزد به شدت به بدن او صدمه می زند و بعد از مدتی باعث ایجاد بیماریهای مختلفی می شود مانند بیماریهای قلبی ، سرطان ، آسم ، کهیر ، زخم معده و مانند آن.
۳ – نق زدن یا غرغر ... : بعضی مواقع فردی که عصبانی است شروع به نق زدن و غرغر ... می کند ، چنین برخوردهایی نیز باعث ناراحتی اطرافیان شده و باعث دور شدن دیگران از فرد عصبانی می شود.
۴ – ناله و نفرین ... : بعضی مواقع فردی که عصبانی است شروع به ناله و نفرین ... زمین و آسمان می کند ، کفر گفتن و شکایت از زمین و آسمان نیز احساس ناخوشایندی در دیگران ایجاد می کند و باعث دوری مدام از فرد می شوند.
۵ – مقصر پیدا ... و سرزنش دیگران : بعضی افراد زمانی که عصبانی هستند ، سعی می کنند فردی را مقصر اعلام کنند که باعث ناراحتی و مشکل شده و شروع به سرزنش وی می کنند معمولا” در محیط خانواده ، ک ن و نوجوانان قربانی چنین برخوردی با فرزندان که به شدت صدمه زده است ، چون آنان واقعا” تصور می کنند که مقصرند و دچار احساس گناه و عذاب وجدانی می شوند که نقشی در آن نداشته اند . این برخوردها بر سلامت روانی آنان اثر گذاشته و باعث می شود در محیط بیرون از خانواده هم ، خود را در مسایلی که مربوط به آنان نیست ، مقصر بدانند.
۶ – جابجایی خشم و تخلیه خشم بر سر دیگران ، گاهی فردی عصبانی است خشم خود را جابجا کرده و آن را بر سر افرادی که اصطلاحا” زورشان به آنها می رسد تخلیه می کنند چنین برخوردی نیز بسیار م ... ب و صدمه زننده است به خصوص اگر نسبت به فرزندان صورت ... رد ، در این شرایط ک ن و نوجوانان ، قربانی مشکلات خانواده می شوند.
۷ – غیبت و بدگویی ... : فردی که بدگویی می کند عصبانی است او نسبت به ... ی که از او بدگویی می کند ، خشم ... ن است ولی چون نمی تواند عصبانی است ، بنابراین نتوانسته راه سالمی برای خشم خود پیدا کند و به همین دلیل شروع به غیبت می کند . آگاهی از این عصبانیت به فرد کمک می کند که به جای بدگویی و غیبت راههای دیگری را برای کاهش خشم پیدا کند.
۸ – ت ... یب وسایل و دارایی های دیگران: ت ... یب اموال و دارایی های دیگران نیز به دلیل خشمی است که فرد نسبت به دیگری احساس می کند ، چنین برخوردی نه تنها در زمینه ارتباطی و اجتماعی مشکل پیدا می کند بلکه احتمال دارد که سر و کار فرد به نیروی انتظامی و قضایی بیفتد.
۹ – بد رفتاری با دیگران : گاهی اوقات فردی که عصبانی است به بد رفتاری با دیگری اقدام می کند از جمله کتک کاری نزاع ، گلاویز شدن و ….. چنین برخوردی مشکلات بسیاری ایجاب می کند.
۱۰ – تحقیر و مس ... ه ... دیگران : مس ... ه ... و دست انداختن دیگران از نشانه های دیگر عصبانیت است همچنین تحقیر و کوچک ... دیگران نیز نشانه عصبانیت و خشم است که فرد نسبت به دیگری دارد.
۱۱- توهین و اهانت به دیگران : گاهی فرد عصبانی برای کاهش خشم خود شروع به توهین و اهانت به دیگران می کند در چنین مواردی فرد عصبانی سعی می کند به خود صدمه جسمی بزند.( صدمه روانی طعنه زدن ، غیبت ... و پرخاشگری کلامی است)
۱۲ – حسادت : یکی از احساس هایی که هم میان بزرگسالان و هم د میان ک ن دیده شده است ، حسادت است . زیر بنای حسادت این احساس است که دیگری چیزی را دارد که من ندارم و این نابه حق است . به این ترتیب ، فرد احساس می کند چیزی که حق او بوده از او دریغ شده است و به همین دلیل نسبت به او خشم زیادی را احساس می کند .
۱۳ – قهر با دیگران : گاهی اوقات به اندازه ای شخص از فرد مقابل خود عصبانی است که نمی تواند حتی اورا ببیند و با او ارتباط داشته باشد و به همین دلیل با او قهر می کند.
۱۴ – خشمهای غیر مستقیم : گاهی اوقات ، فرد عصبانی قادر نیست که به صورت های مستقیم خشم خود را ابراز کند ، بنابراین سعی می کند که آن را بصورتهایی که کمتر مشخص است تخلیه کند در چنین مواردی فرد سعی می کند کارشکنی کند کارهایی که باید انجام دهد را با تاخیر زیادی به انجام رساند یا به گونه ای انجام دهد که احساس خوبی در طرف مقابل ایجاد نشود.
۱۵ – حرف زدن و صحبت ... : یکی از سالم ترین برخوردها آن است که در مورد آن چه باعث ناراحتی و آزرد ... شده با طرف مقابل حرف بزنند صحبت ... در مورد ن ... یتی ها یا آزرد ... و یا اختلافات باعث می شود که هر دو طرف با دیدگاههای یکدیگر آشنا شده و اگر سوء تفاهم ، اختلاف و یا مشکلی وجود دارد متوجه آن شده و آن را به درستی برطرف کنند.

علل ایجاد خشم و عصبانیت :

خشم به دلایل مختلفی ایجاد می شود و در افراد مختلف این دلایل ممکن است متفاوت با دیگری باشد ولی عمدتا” مردم به دلایل زیرعصبانی می شوند:
۱ – ناکامی و محرومیت : هنگامیکه فردی احساس می کند که از چیزی محروم است یا در دستی ... به هدف ناکام شده است ، معمولا” خشم و عصبانیت ایجاد می شود ، مانند زمانی که بر خلاف انتظارتان در یکی از درسهای عملی خود نمره بدی گرفته اید و احساس می کنید که ... عادلانه نمره نداده است .
۲ – افکار منفی : خشم و عصبانیت می تواند به دنبال افکار منفی ایجاد شود ، گاهی نیز افراد از یک اتفاق معمولی تفسیرهای منفی می کنند که نتیجه آن عصبانیت است.
۳ – مدل ... ری از والدین : والدینی که به صورت نامناسب خشم خود را تخلیه می کنند بطور غیر مستقیم این روش را به فرزندان خود می آموزند.
۴ – نامیدی ، درماند ... ، نداشتن قدرت و تسلط و مواردی مانند آن : نداشتن فدرت ، تسلط ، ناامیدی و درماند ... نیز حکایت از ناکامی و محرومیت دارد و شاید اوج چنین احساساتی باشد ، باورها و اعتقادات معنوی مذهبی و اخلاقی نیز
نقش بسیار مهمی در کاهش خشم و عصبانیت دارند زیرا تفسیری از جهان و مشکلات آن ارایه می کنند که به ناامیدی ، استیصال و ضعف فرد را کاهش می دهند و او را با جهان بینی و نگرش دیگری به زند ... آشنا می کنند.
۵ – تیپ الف شخصیتی : تحقیقات متعددی نشان می دهد که تیپ شخصیتی خاصی وجود دارد که فرد را بیماری جسمی به خصوص بیماریهای قلبی مستعد می کند ، به چنین افرادی شخصیتهای الف می گویند ، این افراد دارای نشانه های خاصی هستند از جمله : حساس به زمان – ناشکیبا – حساس به خصومت و خشم جدید – رقابت طلبی شدید – کمال گرایی
۶ – تحرک پذیری ناشی از افسرد ... : در بعضی از بیماران افسرده به جای غم و غصه ، گریه و بغض ، پرخاش و عصبانیت دیده می شود . به چنین ح ... ی ( تحریک پذیری ) می گویند . تحرک پذیری به این علت است که فرد افسرده ، حال و حوصله ، انرزی و نیروی معمول خود را ندارند به همین علت هنگامیکه با موضوعات ناخوشایند روبرو می شود نمی تواند به درستی برخورد معمول خود را نشان دهد ، چنانچه افسرد ... این فرد درمان شود ، خلق تحریک پذیر او نیز بهبود خواهد یافت .

روشهای مقابله با خشم :

در مقابله موثر و سالم با خشم بهتر است کارهای زیر را انجام دهید : حمله نکنید – توهین نکنید و اهانت نکنید – تهدید نکنید – اغراق در موضوعات نکنید – صدای خود را بالانبرید – مسایل و موضوعات قدیمی را به میان نیاورید – حق را کامل به خود ندهید- افکار منفی خود را بی ... د و آنها را کنار بگذارید.

در عوض فعالیتهای زیر انجام دهید:
۱ – قبل از اینکه کاری ... ید ، درنگ کرده و فرصت دهید تا آرام شوید ، پرت ... حواس خود به بیرون ، شمارش از صفر تا صد و برع ... ، صلوات فرستادن و …… همه مفیدند ۲ – با هر رئشی که بلدید خود را آرام کنید ، روشهای مختلفی برای آرام ... خود وجود دارد آیا آنها را می شناسید ، بیشتر مردم از روشهای زیر استفاده می کنند : الف – ورزش و پیاده روی ب – تفریح و مهمانی ج – انجام کارهای خوشایند مثل هنر و کاردستی د – صحبت ... و درد دل ... با دیگران س – وقت گذرانی با دیگران م – مدتی فاصله گرفتن و مدتی به موضوع فکر ن ... ف – دلداری دادن به خود مانند ( دنیا که به آ ... نرسیده) ( چیز خاصی اتفاق نیفتاده )
خشم نا متناسب ، نشانه تفکر ضعیف و منفی ، اعتماد به نفس پایین ، تجارب دردناک دوران کودکی و بخصوص داشتن والدینی است که بطور نامناسبی عصبانی می شوند در صورتی که نمی توانید به تنهایی بر مشکل خود غالب شوید از کمکهای مشاوره و تخصصی استفاده کنید.

عنوان وبلاگ : پرسش مهر 95
منبع :
برچسب ها : خشم و عصبانیت - دیگران ,عصبانی ,عصبانیت ,چنین ,باعث ,گاهی ,وجود دارد ,همین دلیل ,چنین برخوردی ,دیگران گاهی ,باعث ناراحتی

شعر های خشم

لـــرزش خشــــم به

جــانـــم افــــــتاد

دســــتها مــیلـــرزیـــد

دل منـــهم بـا او

همـــچنان لــرزان بود

عــادتم نیســـت بـ ... ــرم بر دل

خشــــم آکنـــده ز نفـــرت کـــینه

لیـــک ایــنبــار دلـم

نـاتـوان می لـــرزید

و دگــر خشـــم مـــرا

چـــــاره نبــــود

بـــغض در حنـــجره فـــریـادی داشت

ودگــــر آن لبـــخنــــد

کــــه مــرا

چـــهره’ اجبـــاری بود

راه انــــدوه

ز مـــن مـــیپـرســـید

و بـــــجز گــــفتــــن ، آه

کــــوچــه ای راه

به انـــدوه نــداشـــت

دل مــــن میــــلرزیـــد

و دگـــر خـــشم مــرا

چــاره نبـــود

قـــطره هائــی از اشـــــک

دســـت یــاری

بــدل لــرزان داد

و شبـــی زار گریســـت

دل غــم ... ــن تا صبــح

وای اگــر خشـــم خــدا

بــا چـــنین گـــر یه تـلخــی

که ز دل میـکـردم

صبــح فـــردایــــت را

بـغــــض تــلخـــی

مـی سـاخـــت

کـــه تــو از حیـــرت آن

گـــریه را

چــاره’ دردت ســازی

لیـــک مــن میــــگـذرم

از تــو و

از هــمه آن بـــازی ها

کــه شــب و روز بـه قــلبــم غــم داد

شــادیــت دســـت خــدا

کـــه دگـــر مـــن رفـــتـــم!!!

برای نمایش به ادامه مطلب مراجعه کنید

عنوان وبلاگ : پرسش مهر 95
منبع :
برچسب ها : شعر های خشم
All rights reserved. © Javane 2017 Run in 0.372 seconds
RSS